Guardiamo per bene la dieta va...

[Sagitta]

Ciao a tutti, questo è il mio primo post in questa sezione: convinto che myfitnesspal potesse bastare, sono sempre stato un po' restio nell'aprire un thread per farmi aiutare nella mia alimentazione.

Dopo un mese di massa mi sono accorto però che non potevo fare 3.270 kcal al giorno di cui il 30% a derivazione proteica: il mio organismo (ovviamente) non le tollerava molto bene...

Eccoci quindi alla situazione attuale: dieta rivista, ma mi sembra che i carboidrati siano davvero TROPPI.

Vi posto i dati:

Età: 19
Peso: 72
Altezza: 1.84
Kcal ON: 3.070
Kcal OFF: 3.270
BMR: 1.780
TDEE: 2600



GIORNI OFF
Kcal Giorni OFF: 3.070 (60%cho, 20%fat, 20%pro) - 460/153/68

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Esselunga - Miele Di Acacia, 14 g	45	11	0	0	0	0
Lindt - Dark Noir 99%, 7.14 g	40	1	3	1	0	0
Parmalat - Latte Parzialmente Scremato, 350 Gr	161	17	5	11	175	17
Avena - Avena, 70 gr	262	42	6	8	0	1
SoloFrutta BIO - Marmellata, 35 g	57	14	0	0	0	14
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 175 g	100	7	0	18	67	7
Aggiungi alimento Strumenti veloci	665	92	14	38	242	39
Spuntino Mattino
Integrale - Pane Integrale, 100 gr	223	48	0	7	0	0
Save - Burro d'arachidi, 15 gr	89	3	7	4	0	0
Aequilibrium - Petto Di Tacchino, 50 g	50	4	1	13	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	362	55	8	24	0	0
Pranzo
Riso Basmati - Riso, 120 g	409	94	0	10	0	0
Extravergine - Olio Di Oliva ., 20 g	177	0	20	0	0	0
Pollo - Petto Di Pollo Piastra, 150 g	150	0	1	35	50	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	736	94	21	45	50	0
Spuntino Pomeriggio
Integrale - Pane Integrale, 100 gr	223	48	0	7	0	0
Rapunzel - Crema Di Arachidi, 15 g	94	1	7	5	0	0
Bresaola - Bresaola, 60 g	92	2	1	19	1.674	2
Aggiungi alimento Strumenti veloci	409	51	8	31	1.674	2
Cena
Esselunga - Pasta Integrale - Equilibrio, 120 g	412	78	2	14	0	0
Generic - Carne Di Cavallo, 91 g	121	0	4	19	48	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	533	78	6	33	48	0
Pre Nanna
Exquisa - Fiocchi Di Latte Con Yogurt, 1 container (175 gs ea.)	145	2	5	23	525	2
Rapunzel - Crema Di Arachidi, 15 g	94	1	7	5	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	239	3	12	28	525	2
Totali	2.944	373	69	199	2.539	43
Il tuo obiettivo giornaliero	3.070	460	68	153	2.300	105
Rimanente	126	87	-1	-46	-239	62
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

GIORNI ON:
Kcal Giorni ON: 3.270 (60%cho, 20%pro, 20%fat) - 490/163/73

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Esselunga - Miele Di Acacia, 14 g	45	11	0	0	0	0
Lindt - Dark Noir 99%, 7.14 g	40	1	3	1	0	0
Parmalat - Latte Parzialmente Scremato, 350 Gr	161	17	5	11	175	17
Avena - Avena, 70 gr	262	42	6	8	0	1
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 200 g	114	8	0	21	76	8
SoloFrutta BIO - Marmellata, 35 g	57	14	0	0	0	14
Aggiungi alimento Strumenti veloci	679	93	14	41	251	40
Spuntino Mattino
Integrale - Pane Integrale, 100 gr	223	48	0	7	0	0
Rapunzel - Crema Di Arachidi, 15 g	94	1	7	5	0	0
Affettato - Bresaola, 60 gr.	92	2	1	19	958	2
Aggiungi alimento Strumenti veloci	409	51	8	31	958	2
Pranzo
Esselunga - Pasta Integrale - Equilibrio, 200 g	686	130	4	23	0	0
Extravergine - Olio Di Oliva ., 20 g	177	0	20	0	0	0
Pollo - Petto Di Pollo Piastra, 150 g	150	0	1	35	50	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.013	130	25	58	50	0
Spuntino Pomeriggio
Integrale - Pane Integrale, 100 gr	223	48	0	7	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	223	48	0	7	0	0
Cena
De Cecco - Fusilli / Pasta, 120 g	422	84	2	16	5	0
Albume - Aia, 200 g	96	2	0	22	332	0
Pfanner - Naturalmente Vitalità, 200 ml	106	24	1	1	0	24
Aggiungi alimento Strumenti veloci	624	110	3	39	337	24
Pre Nanna
Exquisa - Fiocchi Di Latte Con Yogurt, 1 container (175 gs ea.)	145	2	5	23	525	2
Rapunzel - Crema Di Arachidi, 30 g	188	3	15	9	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	333	5	20	32	525	2
Totali	3.281	437	70	208	2.121	68
Il tuo obiettivo giornaliero	3.270	491	73	164	2.300	105
Rimanente	-11	54	3	-44	179	37

Come vedete spesso fatico a raggiungere la quota di carboidrati.
Pasta e albume fissi post-WO.
Consigli?

[Kanzi]

Se ti servono quelle calorie per mettere massa i carboidrati non sono eccessivi, sono adeguati.
Anzi, forse limerei ulteriormente sulle proteine. Anche un 150/160 g possono andare. 200 g mi sembrano eccessive.

Come hai fatto a capire che non tolleravi una iperproteica di quel livello? A quanto eri?

[Sagitta]

Ciao Kanzi, grazie per la disponibilità
Prima stavo sui 270g di proteine al giorno. Fitte allo stomaco ricorrenti, mi sentivo la pancia "vuota" ma allo stesso tempo davvero gonfia. Per non parlare del meteorismo.
Con la nuova dieta niente di tutto ciò si verifica più.

Si anche io pensavo di limitarle ulteriormente le proteine, ma faccio davvero fatica ad assumere tutti quei carboidrati. Già mi risultano eccessivi da finire 130g di riso, figuriamoci 200.
L'unico alimento glucidico con il quale riesco ad abbondare è la pasta integrale: ma anche li non oltre i 200g a pranzo.

Che ne diresti se a sto punto aumentassi i lipidi?

[Kanzi]

Ciao Kanzi, grazie per la disponibilità
Prima stavo sui 270g di proteine al giorno. Fitte allo stomaco ricorrenti, mi sentivo la pancia "vuota" ma allo stesso tempo davvero gonfia. Per non parlare del meteorismo.
Con la nuova dieta niente di tutto ciò si verifica più.

Bene.

Si anche io pensavo di limitarle ulteriormente le proteine, ma faccio davvero fatica ad assumere tutti quei carboidrati. Già mi risultano eccessivi da finire 130g di riso, figuriamoci 200.
L'unico alimento glucidico con il quale riesco ad abbondare è la pasta integrale: ma anche li non oltre i 200g a pranzo.

Che ne diresti se a sto punto aumentassi i lipidi?

Anche... Certo che puoi farlo. Sotto certi aspetti è anche meglio.
Magari butta giù qualcosa.

Ciao

[Sagitta]

Ok, ho modificato le percentuali della dieta: 55% carbo, 20% pro, 25% lipidi.
OFF: 422/154/85
ON: 450/163/91

Che ne dici?