dieta, aiuto please!!

[el matadores94]

Mancano una serie di dati fondamentali, che dovresti avere a disposizione visto che hai usato un software
1) Kcal che assumi con questa alimentazione
2) Totale di pro/carbo/grassi (grammi)
Per il tdee: la formula è a prova di bambino. Sopra alcune indicazioni, molto sommarie, visto che servono
i calcoli che ti ho chiesto

Ciao ozn stando al programma il mio TDEE 2.734, Ho messo attività moderata ho iniziato palestra da qualche giorno, premetto che ho subito un forte dimagrimento questa estate comunque sia ora posto la dieta che ho un pò modificato con i valori, se mi potreste aiutare con la colazione visto che non so davvero cosa metterci comunque sia allora:

Colazione,:
100 gr di latte
100 gr di cereali crusca


Spuntino dopo palestra:
100gr di petto di pollo
100gr di tonno
100gr di riso
Pranzo:
100 gr di pasta,
100 gr di pommodo pachino per la pasta e sia per l'insalata
insalata ice berg
1 cucchiaio di olio extra vergine
100 gr tonno quello al vetro per insalata
1pera
1pesca

Spuntino: una banana, gallette di riso



cena: bieta o altri tipi di verdura
100 gr di riso
1 fracosta di bovino
4 fette di pane integrale
1 arancio
uva



Kcal tot:2597,9 cosa posso aggiungere!!
proteine tot:144,39 penso vadano più che bene !!
grassi tot: 44,56 credo siano pochi!!

cosa posso aggiungere!; per la colazione andrebbe bene una colazione normale con latte e cereali??

[Rhomus]

Ciao ozn stando al programma il mio TDEE 2.734, Ho messo attività moderata ho iniziato palestra da qualche giorno, premetto che ho subito un forte dimagrimento questa estate comunque sia ora posto la dieta che ho un pò modificato con i valori, se mi potreste aiutare con la colazione visto che non so davvero cosa metterci comunque sia allora:

Colazione,:
100 gr di latte
100 gr di cereali crusca manca fonte di proteine


Spuntino dopo palestra:
100gr di petto di pollo
100gr di tonno pollo e tonno insieme non servono, metti uno o l'altro
100gr di riso
Pranzo:
100 gr di pasta,
100 gr di pommodo pachino per la pasta e sia per l'insalata non contare l'insalata
insalata ice berg
1 cucchiaio di olio extra vergine
100 gr tonno quello al vetro per insalata
1pera
1pesca meglio se dissoci i carboidrati semplici da quelli complessi, ok la frutta negli spuntini per esempio

Spuntino: una banana, gallette di riso quante gallette? comunque mancano proteine e grassi



cena: bieta o altri tipi di verdura
100 gr di riso
1 fracosta di bovino
4 fette di pane integrale
1 arancio
uva mancano grassi

Sopra trovi qualche consiglio
Buona giornata

[el matadores94]

Sopra trovi qualche consiglio
Buona giornata

Grazie veramente , ma secondo voi se vado a scuola, ed in palestra vado 3 volte a settimana la mia attività e leggera, ho moderata!!?...

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Mancano una serie di dati fondamentali, che dovresti avere a disposizione visto che hai usato un software
1) Kcal che assumi con questa alimentazione
2) Totale di pro/carbo/grassi (grammi)
Per il tdee: la formula è a prova di bambino. Sopra alcune indicazioni, molto sommarie, visto che servono
i calcoli che ti ho chiesto

Ciao ozn, il mio dilemma non capisco se mettere attività leggera ho moderata, faccio palestra 3 volte la settimana! e poi vorrei capire, perchè quel programma mi dice che quando sto nella tabella con il mio nome ed il peso ecc , mi dice un valore del tdee, invece nello schema normale, mi dice tutt'altro valore e molto più basso perchè!!
il programma è mxbody