dieta, aiuto please!!

[el matadores94]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni, ho iniziato ieri la palestra!!, vorrei dei consulti per la dieta sia per la massa, che per asciugare il fisico e soprattutto il viso, quello sarebbe il mio obbiettivo oltre ad avere un fisico scolpito, il fatto è che non sò da dove cominciare appunto chiedo a voi, se possibile fatta di molta acqua cioè frutta verdura ecc, per appunto la disidratazione idrica e anche per la massa , ho 20 anni sono alto 1,78, peso 68 kg, e per appunto ho iniziato da ieri la palestra, grazie a tutti

[luna80]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

leggiti questa discussione...non sei molto in chiaro...

diete da zero comunque per regolamento non se ne fanno

[Zyzz94]

beh come rapporto peso altezza non sei messo male diciamo... secondo me comunque dovresti focalizzarti più sull'allenamento nel senso che io fossi in te mi spaccherei pesantemente e intensamente, cercando di aumentare carichi ogni volta perchè dovresti mettere su muscoli... come dieta io ti consiglio di mangiare molte proteine (specie carne uova ) e ti consiglio di prenderti anche qualche integratore di proteine..
la frutta e la verdura vanno bene ma ricorda che per costituire il muscolo hai bisogno di proteine e ovviamente durante l'allenamento hai bisogno di benzina da bruciare (carboidrati come pane e pasta)
altra cosa, scordati l'alcol e le sigarette...e ricorda di riposare abbastanza perchè i muscoli crescono a riposo

[Ozn]

come dieta io ti consiglio di mangiare molte proteine (specie carne uova ) e ti consiglio di prenderti anche qualche integratore di proteine..
la frutta e la verdura vanno bene ma ricorda che per costituire il muscolo hai bisogno di proteine

La possiamo fare finita di parlare per luoghi comuni?

[Zyzz94]

La possiamo fare finita di parlare per luoghi comuni?

Scusami ma un beginner non è che di colpo si mette a fare la dieta di ronnie coleman... Considera che una persona "normale" che si approccia per la prima volta al fitness è normale che necessiti di informazioni generali e non magari di informazioni come quantità di grammi, spuntini pre post workout e robe simili per intenderci...

[Ozn]

Considera che una persona "normale" che si approccia per la prima volta al fitness è normale che necessiti di informazioni generali e non magari di informazioni come quantità di grammi, spuntini pre post workout e robe simili per intenderci...

Una persona normale ha bisogno di capire prima di tutto come gestire le grammature e di capire come strutturare la dieta.
Generalizzare porta solo a fare degli errori: "mangia molte proteine" è un consiglio inutile e quasi dannoso per chi non sa che le le pro e gli altri macro vanno gestiti in base ai propri obiettivi e ai propri dati. La crescita muscolare è data dalla gestione della dieta nel suo complesso,
carbo e grassi hanno lo stesso ruolo fondamentale. Pro e grassi vanno limitati entro certi limiti ma si può avere molta più flessibilità
con la gestione dei carboidrati.

Cerchiamo di renderci conto che proprio perchè si danno consigli è bene conoscere quello di cui si scrive.
Esistono delle guide nel forum proprio per i neofiti.

Fai degli interventi con cognizione di causa e attieniti al regolamento del forum: se si danno cosigli si parla di dati, grammature
e macro...ovviamente con una certa flessibilità, ma sempre di dati si tratta.
La dieta che hai postato in un altro thread era immonda e peggiore di quelle che ho visto postare da molti "beginner", come li chiami tu:
ti consiglio di correggere prima la tua e poi di pensare a quelle degli altri.

A proposito, Ronnie Colemann mangiava tante proteine: il messaggio credo sia chiaro

El matadores: leggi la guida posta da Luna

[Zyzz94]

Ok sicuramente sei più preparato di me e ti chiedo scusa... Riguardo la mia dieta "immonda" volevo dirti che per me che sono ectomorph e ho un metabolismo veloce, ha funzionato e mi ha dato grandi soddisfazioni quindi ho parlato per esperienza personale non ho detto a nessuno di mangiare in quel modo

[Ozn]

Non c'è bisogno di scusarsi: era solo per sottolineare che quando si danno dei consigli bisogna essere cauti
E' per questo che esistono delle linee guida
Ti assicuro che la tua dieta è migliorabile ma ovviamente sei libero di continuare a seguirla così com'è
Potresti aprire una tua discussione e valutare gli interventi del forum: potresti trarne beneficio oppure
semplicemente notare cose che ti sono sfuggite.
E come sempre sono graditi gli interventi di tutti nelle discussioni, ma occhio alle genralizzazioni

[el matadores94]

Ciao ozn, e grazie per la risposta che mi hai dato, e grazie a luna per la guida postata, il problema e che non riesco a capire il post, come dovrei cominciare i dati non gli riesco a capire come devo fare per costruire una dieta equilibrata, l'unica cosa che ho capito che non ho bisogno di dimagrire, ma ben si devo mettere grasso/massa grazie a tutti ..

[el matadores94]

parere diete!! per massa

descrizione: altezza 1.78 peso 68


Colazione,

Spuntino dopo palestra:
100gr di petto di pollo
100gr di tonno
100gr di riso
Pranzo:
100 gr di pasta,
100 gr di pommodo pachino per la pasta e sia per l'insalata
insalata ice berg
1 cucchiaio di olio extra vergine
100 gr tonno quello al vetro per insalata
1pera
1pesca

Spuntino: una banana, gallette di riso



cena: bieta o altri tipi di verdura
1 fracosta di bovino
4 fette di pane integrale
1 arancio
uva
Che ne pensate? va bene come prima dieta per mettere massa ho iniziato palestra questa settimana.

[Rhomus]

descrizione: altezza 1.78 peso 68

Anni?
Che ne pensate? va bene come prima dieta per mettere massa ho iniziato palestra questa settimana.

No, non va bene. Per niente.
Mancano tante grammature...e l'olio? Ci sono quasi soltanto carboidrati nella tua dieta, tranne le uova e la barretta proteica, che ovviamente è da togliere, al pari dei crackers e delle spinacine
Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[el matadores94]

No, non va bene. Per niente.
Mancano tante grammature...e l'olio? Ci sono quasi soltanto carboidrati nella tua dieta, tranne le uova e la barretta proteica, che ovviamente è da togliere, al pari dei crackers e delle spinacine
Leggi qui
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ciao Rhomus e grazie per la risposta, ho cercato di riequilibrare la dieta tramite il post che mi hai citato, ma non è per niente facile mi potresti dare una mano, io ho intanto tirato su questa cosa ne pensi anche se va modificata e pure abbastanza penso!!


Colazione:2 uova sode
100gr di tonno al naturale
4 fette biscottate
1 banana
Spuntino
dopo palestra:100gr di petto di pollo
100 gr di patate lesse
1 banana
Pranzo:4 fette di pane integrale
100gr di pasta
100gr di tacchino
1 cucchiaio di olio extra vergine sul tacchino
4 pomodori per la pasta
100gr insalata
100gr noci per insalata
1 mela

Spuntino pomeridiano:100 gr di fichi secchi

cena:100 gr di bieta
2 fracoste di bovino
2/3 frutti



che ne dici!! grz so che ancora andrebbe modificata

[Ozn]

Ma sei sicuro di aver letto la guida?
100g di noci e 100g di fichi secchi
Quanti anni hai?
Nella link postato da Rhomus c'è la formula per calcolare il tuo tdee: seguila alla lettera

[el matadores94]

Ma sei sicuro di aver letto la guida?
100g di noci e 100g di fichi secchi
Quanti anni hai?
Nella link postato da Rhomus c'è la formula per calcolare il tuo tdee: seguila alla lettera

Ciao ho 20 anni, c'ho provato ho fatto come dice la guida, ma non è cosi semplice come sembra, ho scaricato il programma, e mi da tutto in automatico ho messo i miei dati eta peso ecc, compresa l'attività che svolgo, la palestra ho messo moderata e, mi ha calcolato tutto automatico, ma non riesco a fare una dieta giusta non sò perchè non riesco a capire molto i concetti bhoo...

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up

[Ozn]

Colazione:2 uova sode
100gr di tonno al naturale
4 fette biscottate
1 banana

Mi sembra un miscuglio immondo, sei sicuro di riuscire ad ingurgitare
questa roba la mattina?

Spuntino
dopo palestra:100gr di petto di pollo
100 gr di patate lesse
1 banana Aumenta le patate, togli la banana

Pranzo:4 fette di pane integrale
100gr di pasta
100gr di tacchino
1 cucchiaio di olio extra vergine sul tacchino
4 pomodori per la pasta
100gr insalata
100gr noci per insalata VIA Usa semplicemente due cucchiai di olio
1 mela

Spuntino pomeridiano:100 gr di fichi secchi pro+carbo+grassi
(un panino con dell'affettato + 20g di noci, per esempio)

cena:100 gr di bieta
2 fracoste di bovino
2/3 frutti
+ Pane/Pasta/Riso
+ Olio evo 20g

Mancano una serie di dati fondamentali, che dovresti avere a disposizione visto che hai usato un software
1) Kcal che assumi con questa alimentazione
2) Totale di pro/carbo/grassi (grammi)
Per il tdee: la formula è a prova di bambino. Sopra alcune indicazioni, molto sommarie, visto che servono
i calcoli che ti ho chiesto