Buongiorno a tutti, ritento a postare la mia dieta visto che il mio post di qualche giorno fa non ha avuto risposte 
sto seguendo da quasi 3 settimane il programma di allenamento Arnold Blueprint (l'ho già seguito una volta un po' di mesi fa ma non avevo ancora capito che mi serviva una dieta se volevo risultati veri) che mi fa allenare praticamente 6 giorni su 7 e sto seguendo una dieta simile a questa (vi posto il mio programma dei pasti di oggi):
Colazione: pancakes alla banana (250g albume, 75g avena istantanea, 1 banana) con marmellata o sciroppo d'acero
Spuntino mattutino: 1 frutto
Pranzo: 80g riso basmati con 60g di piselli, 200g cicoria in padella, 70g pane integrale
Merenda (post wo): frullato di banana fatto con latte di soia (intollerante al latte), una banana, 5g creatina, 25g proteine isolate (97% pro, 0 carb, 0 grassi, 0 lattosio)
Cena: 1 uovo, 40g mozzarella, 200g zucchine alla griglia, 60g pane integrale
appena sveglio e prima di andare a dormire assumo anche 1g di L-carnitina. Ho 19 anni, sono alto 1.74M e peso 68Kg. Grazie in anticipo
sto seguendo da quasi 3 settimane il programma di allenamento Arnold Blueprint (l'ho già seguito una volta un po' di mesi fa ma non avevo ancora capito che mi serviva una dieta se volevo risultati veri) che mi fa allenare praticamente 6 giorni su 7 e sto seguendo una dieta simile a questa (vi posto il mio programma dei pasti di oggi):Colazione: pancakes alla banana (250g albume, 75g avena istantanea, 1 banana) con marmellata o sciroppo d'acero
Spuntino mattutino: 1 frutto
Pranzo: 80g riso basmati con 60g di piselli, 200g cicoria in padella, 70g pane integrale
Merenda (post wo): frullato di banana fatto con latte di soia (intollerante al latte), una banana, 5g creatina, 25g proteine isolate (97% pro, 0 carb, 0 grassi, 0 lattosio)
Cena: 1 uovo, 40g mozzarella, 200g zucchine alla griglia, 60g pane integrale
appena sveglio e prima di andare a dormire assumo anche 1g di L-carnitina. Ho 19 anni, sono alto 1.74M e peso 68Kg. Grazie in anticipo