consiglio nutrizionista zona AN

[angelogrigio]

Scusami ozn ma non riesco a farmi capire... Lo shaker di pro e carbo lo trovi a colazione...ed e conteggiato.
In più quando mi alleno durante il wo sorseggio uno shaker di pro e carbo ugualeal mattino.

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No di Chiaravalle anche se ora abito a borghetto!!!
Ahahah piuttosto che essere preso a calci posto la dieta

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ed ecco la mia dieta ( cosi manx non poi prendermi a zampate XD )

COLAZIONE ORE 6.30

1 banana pro: 2.48 carbo: 33.5 fat:0.18
1 confezione galbusera magretti pro: 2.6 carbo: 21 fat:0.2
Shaker di pro e carbo pro: 24 carbo: 40 fat: 4.2
mandorle secche 10 gr pro: 2.2 carbo: 0.5 fat:5.3

TOTALE Pro: 31 carbo: 95 fat: 10.2

SPUNTINO ORE 9

1 Panino pro: 10.6 carbo: 46.2 fat: 0.4
1 etto di prosciutto crudo pro: 25.5 carbo: 0 fat: 18.4

TOTALE pro: 36 carbo: 46.2 fat: 18.8

PRANZO ore 12

1 Panino pro: 10.6 carbo: 46.2 fat: 0.4
2 etti fesa di tacchino pro: 49 carbo: 0 fat: 0.2

TOTALE pro: 60 carbo: 46 fat:0.5

CENA

1 etto di riso pro:7.5 carbo: 87.6 fat: 0.14
100gr pomodori pro: 1.25 carbo: 2.86 fat: 0.03
200gr petto di pollo pro: 44.8 carbo: 0 fat: 0.5
olio evo 15 gr fat: 2.1
mandorle secche 10 gr pro: 2.2 carbo: 0.5 fat:5.3
TOTALE pro: 55,75 carbo: 91 fat: 7.7

TOTALE GIORNALIERO:
Pro: 182.95
Carbo: 278.17
Fat: 36

età 30 anni
allenamento da diversi anni
76 kg *1.85
BF non lo so ma penso intorno al 10 per cento
BMR 1827
TDEE 3143
kCAl assimilate: 2135

NOTE:
non posso toccare il pranzo solo panino
non posso fare lo spuntino e quando mi alleno prendo uno shaker di pro e carbo come al mattino

aggiunto mandorle al mattino e a cena

[Ozn]

Forse non riesco a farmi capire io: AGGIUNGILO alla lista, conteggialo nei macro e nelle kcal.
Se assumi carbo e pro non è che mandi giù acqua fresca.
Ma poi a che ti serve sorseggiare pro e carbo during? Al massimo degli aminoacidi
Specifica anche quale è il post wo

[Ozn]

COLAZIONE ORE 6.30

1 banana pro: 2.48 carbo: 33.5 fat:0.18
1 confezione galbusera magretti pro: 2.6 carbo: 21 fat:0.2 Cabia carbo: userei dell'avena 100/120 g
Shaker di pro e carbo pro: 24 carbo: 40 fat: 4.2
Frutta secca

TOTALE Pro: 29 carbo: 94.5 fat: 4.8

SPUNTINO ORE 9

1 Panino pro: 10.6 carbo: 46.2 fat: 0.4
1 etto di prosciutto crudo pro: 25.5 carbo: 0 fat: 18.4
+ Frutta secca
Ci sono fonti migliori del prosciutto crudo (tacchino, pollo, bresaola, tonno al naturale)

TOTALE pro: 36 carbo: 46.2 fat: 18.8

PRANZO ore 12

1 Panino pro: 10.6 carbo: 46.2 fat: 0.4 Mancano le grammature, comunque aumenta
2 etti fesa di tacchino pro: 49 carbo: 0 fat: 0.2
Olio per condire (due cucchiai).
Verdura

TOTALE pro: 60 carbo: 46 fat:0.5


Pre wo

Proteine + carbo (meglio se solidi, due ore prima del wo)

CENA

1 etto di riso pro:7.5 carbo: 87.6 fat: 0.14 Aumenta
100gr pomodori pro: 1.25 carbo: 2.86 fat: 0.03
200gr petto di pollo pro: 44.8 carbo: 0 fat: 0.5
olio evo 10 gr fat: 1.5

TOTALE pro: 53,55 carbo: 90.46 fat: 2.17

TOTALE GIORNALIERO:
Pro: 178.55
Carbo: 277.17
Fat: 26.27

Alcune indicazioni. Se bevi pro e carbo durante l'allenamento li devi conteggiare. Ad ogni modo, VIA il beverone durante il wo,
fai un pre wo cristiano. Aumenta i grassi, aumenta i carbo.
Quali sono i carbo che usi per lo shaker?

[angelogrigio]

Onz intanto grazie della pazienza

colazione 501 kcal
spuntino mattina 700
pranzo 420
cena 1031
TOTALE: 2652 ( in allenamento 2828)

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scusami non avevo visto la risposta parto dalle tue modifiche:

COLAZIONE: va bene mi piace quindi il beverone pure lo tengo

SPUNTINO: ok per le modifiche

PRANZO: il panino e da 100 gr non metto l olio dentro il panino con la fesa...posso fare altro? e niente verdura

PREWO: non ho modo di farlo

CENA: OK

---------- Post added at 21:36:09 ---------- Previous post was at 21:33:09 ----------

i carbo dello shaker sono le malto

[Manx]

se non fai il pre-wo...va bene lo stesso non cambia nulla, recupera le eventuali kal perse durante la giornata...e relax

[angelogrigio]

se non fai il pre-wo...va bene lo stesso non cambia nulla, recupera le eventuali kal perse durante la giornata...e relax

oppure al massimo beverone due ore prima di allenarmi

[Ozn]

se non fai il pre-wo...va bene lo stesso non cambia nulla, recupera le eventuali kal perse durante la giornata...e relax

Quoto. Fai pranzo e cena più abbondante e passa la paura.

[Ozn]

oppure al massimo beverone due ore prima di allenarmi

Perchè io che ho scritto ?
Comunque meglio dei carbo diversi, come la farina di avena nello shaker con le pro

[angelogrigio]

ultima cosa pranzo e cena mi tengpo sui 150gr di pane o pasta o riso o 200?

[Ozn]

Dipende dalle kcal, regolati con quelle. Metterei più carbo post wo, il contrario quando non ti alleni

[angelogrigio]

grazie mille Onz grazie mille compaesano!!!!

[Manx]

ringrazia ozn...e la sua pazienza

[angelogrigio]

ringrazia ozn...e la sua pazienza

si vero è stato molto paziente