consiglio nutrizionista zona AN

[angelogrigio]

Ciao ragazzi qualcuno conosce un nutrizionista zona ancona Jesi per fare unadieta massa?

[Manx]

Ciao ragazzi qualcuno conosce un nutrizionista zona ancona Jesi per fare unadieta massa?

compaesano Angelo...perchè pagare quando puoi fare qui insieme ai ragazzi...una dieta per massa...aggratis?

[angelogrigio]

Ahahah manx xché quando l ho fatto nessuno mi si e cacato!!!

[Manx]

Ahahah manx xché quando l ho fatto nessuno mi si e cacato!!!

rifallo...posta qui la tua attuale alimentazione seguendo le info che dovresti conoscere (intendo il 3d in rilievo su come postare la tabella) e fatti aiutare.
Ciao

[angelogrigio]

Ciao manx appena posso seguo il tuo consiglio

[Manx]

Ciao manx appena posso seguo il tuo consiglio

o se preferisci quando saro' di nuovo in Italia vengo a prenderti a pedate Sei di Jesi città?

[angelogrigio]

No di Chiaravalle anche se ora abito a borghetto!!!
Ahahah piuttosto che essere preso a calci posto la dieta

---------- Post added at 22:22:29 ---------- Previous post was at 12:59:07 ----------

ed ecco la mia dieta ( cosi manx non poi prendermi a zampate XD )

COLAZIONE ORE 6.30

1 banana pro: 2.48 carbo: 33.5 fat:0.18
1 confezione galbusera magretti pro: 2.6 carbo: 21 fat:0.2
Shaker di pro e carbo pro: 24 carbo: 40 fat: 4.2

TOTALE Pro: 29 carbo: 94.5 fat: 4.8

SPUNTINO ORE 9

1 Panino pro: 10.6 carbo: 46.2 fat: 0.4
1 etto di prosciutto crudo pro: 25.5 carbo: 0 fat: 18.4

TOTALE pro: 36 carbo: 46.2 fat: 18.8

PRANZO ore 12

1 Panino pro: 10.6 carbo: 46.2 fat: 0.4
2 etti fesa di tacchino pro: 49 carbo: 0 fat: 0.2

TOTALE pro: 60 carbo: 46 fat:0.5

CENA

1 etto di riso pro:7.5 carbo: 87.6 fat: 0.14
100gr pomodori pro: 1.25 carbo: 2.86 fat: 0.03
200gr petto di pollo pro: 44.8 carbo: 0 fat: 0.5
olio evo 10 gr fat: 1.5

TOTALE pro: 53,55 carbo: 90.46 fat: 2.17

TOTALE GIORNALIERO:
Pro: 178.55
Carbo: 277.17
Fat: 26.27

età 30 anni
allenamento da diversi anni
76 kg *1.85
BF non lo so ma penso intorno al 10 per cento
BMR 1827
TDEE 3143
kCAl assimilate: 2135

NOTE:
non posso toccare il pranzo solo panino
non posso fare lo spuntino e quando mi alleno prendo uno shaker di pro e carbo come al mattino

[Ozn]

Le kcal, con quel tdee, sono troppo basse per massificare. I grassi sono scarsissimi
Dovresti indicare anche lo shaker post allemaneto, con i valori.

[angelogrigio]

Le kcal, con quel tdee, sono troppo basse per massificare. I grassi sono scarsissimi
Dovresti indicare anche lo shaker post allemaneto, con i valori.

Shaker di pro e carbo pro: 24 carbo: 40 fat: 4.2

---------- Post added at 12:33:34 ---------- Previous post was at 07:01:50 ----------

Per i fat potrei aggiungere 10 GR di mandorle a pranzo e colazione

[angelogrigio]

nessuno mi aiuta? forse è meglio camniare il titolo del topic!!!

[Manx]

porta pazienza dai...è sabato...ti mando qualcuno.

[Ozn]

Shaker di pro e carbo pro: 24 carbo: 40 fat: 4.2

---------- Post added at 12:33:34 ---------- Previous post was at 07:01:50 ----------

Per i fat potrei aggiungere 10 GR di mandorle a pranzo e colazione

Scusa non mi è chiara una cosa: lo shaker la mattina lo prendi sempre? Oppure
fai colazione e lo prendi solo dopo l'allenamento? Oppure ne prendi un altro
dopo l'allenamento?

[angelogrigio]

Tutte le mattine e quando mi alleno durante il wo

---------- Post added at 21:51:24 ---------- Previous post was at 21:50:54 ----------

Scusa manx!!!

[angelogrigio]

Le kcal, con quel tdee, sono troppo basse per massificare. I grassi sono scarsissimi
Dovresti indicare anche lo shaker post allemaneto, con i valori.

Avrebbe senso aumentare le kcal aumentando i carbo a pranzo e cena?

[Ozn]

Tutte le mattine e quando mi alleno durante il wo

In che senso DURANTE? Me li indichi entrambi nella dieta per favore? Li conteggi entrambi nei macro?
Grazie

Avrebbe senso aumentare le kcal aumentando i carbo a pranzo e cena?

Prima di tutto vanno alzati i grassi, che sono bassissimi (almeno di 40g)...ed ovviamente anche i carboidrati