Dieta ipercalorica

[Pakozzo]

Salve a tutti,
PREMESSA:sono nuovo del posto quindi non so tanto bene come funziona
Ora mai è un anno che vado in palestra, inizialmente pesavo 55kg e adesso vado 58.2 sono abbastanza definito proprio per il rapporto altezza peso ( sono alto 1,73 ). Ho cercato in tutti i modi di mettere massa senza successo..Mi alleno 3 volte a settimana regolarmente, e da poco ho iniziato ad andare 5 volte alla settimana.. Lunedi petto, martedì spalle, mercoeldì dorso, giovedi gambe e venerdi braccia.
Adesso mangio questo
COLAZIONE
250ml di latte+caffè
8/10 biscotti
SPUNTINO
2 banane/2 mele
1 panino con mezzo etto di fesa
PRANZO
130gr di pasta condita a piacimento
2 fettine di carne ( scusate ma non so la grammatura )
SPUNTINO
2 mele/2 banane
CENA
130gr di riso con olio e parmigiano o con il sugo
1 mozzarella ( di nuovo non so la grammatura )

Sicuramente sbaglio qualcosa ed è qui che chiedo il vostro aiuto, sono ignorante ancora quindi se ho sbagliato qualcosa vi prego di cominicarmelo.
Grazie mille.

[FrankBB]

1 manca l'età, importante. 2 la dieta è un disastro e se non sai la grammatura degli alimenti non iniziare proprio una dieta perché a quel punto è il colmo proprio. 3 http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica <--- leggi tutto quello che c'è qui e potrai stabilire una dieta come di deve.

A quel punto torna su questo thread e pubblica. A presto.

[Pakozzo]

Età: 18
Peso: 58
Altezza: 1.73
Apporto calorico iniziale : +20%
Apporto proteico minimo: 2g/kg
Apporto lipidico minimo: 1g/kg
TDEE 2364KCAL

COLAZIONE
250ml latte e caffè
65gr biscotti
SPUNTINO
200gr frutta
40gr pane
100gr fesa
PRANZO
200gr patate lesse
100gr pollo
30gr bresaola
10gr olio
50gr di insalata
150gr arancia
PRE WORKOUT
100gr frutta
20gr miele
20gr arachidi
POST WORKOUT
50gr cioccolato
CENA
90gr riso
10gr olio
20gr parmigiano grattugiato
120gr uovo sodo
30gr lattuga
20gr pomodori
PRE NANNA
100gr parmigiano

Ovviamente so già che è sbagliata vorrei qualche consiglio e grazie in anticipo.

[Rotten]

Età: 18
Peso: 58
Altezza: 1.73
Apporto calorico iniziale : +20%
Apporto proteico minimo: 2g/kg
Apporto lipidico minimo: 1g/kg
TDEE 2364KCAL

COLAZIONE
250ml latte e caffè
65gr biscotti
SPUNTINO
200gr frutta
40gr pane
100gr fesa
PRANZO
200gr patate lesse
100gr pollo
30gr bresaola
10gr olio
50gr di insalata
150gr arancia
PRE WORKOUT
100gr frutta
20gr miele
20gr arachidi
POST WORKOUT
50gr cioccolato
CENA
90gr riso
10gr olio
20gr parmigiano grattugiato
120gr uovo sodo
30gr lattuga
20gr pomodori
PRE NANNA
100gr parmigiano

Ovviamente so già che è sbagliata vorrei qualche consiglio e grazie in anticipo.

mancano i macro totali della dieta a prima vista sembri basso di cho e attento al pre se lo fai troppo vicino al w.o rischi di avere il pasto ancora nel processo di digestione il che non è il massimo.

[Pakozzo]

Ma come dieta è fattibile? O dovrei cambiare qualche alimento?

[Rotten]

Ma come dieta è fattibile? O dovrei cambiare qualche alimento?

le fonti di carbs a colazione sono discutibili e il post wo :"cioccolato?" quale ? valori nutrizionali?
hai capito? non perdere di vista il bosco, prima riguardati tutti i valori nutrizionali scrivili così ti possiamo aiutare e solo dopo ti preoccuperai dei dettagli come: meglio riso o pasta oppure pollo o tacchino.

Se hai letto le guide queste cose dovresti saperle pure te