Salve,
20 anni, 175x65, TDEE 2638 calcolato con una formula qua sul forum, anzianità 2 anni.
Apporto proteico minimo 140, lipidico 46
FOTO (.. sono na pippa, non infierite)
Perdonatemi ma.. Il mio attuale preparatore mi ha proposto di fare una scheda di preparazione alla forza, per poi fare un ciclo di forza puro, massa, definizione..ecc
Ora, sull'allenamento l'ho trovato molto competente e puntuale, ma sull'alimentazione lo trovo un po' approssimativo, mentre secondo me, soprattutto dato che attualmente sono una pippa, è fondamentale seguire un'alimentazione corretta.
1^ domanda) So che in una fase del genere è consigliata una dieta leggermente ipercalorica ma... Di quanto, in percentuale intendo?
E soprattutto, scusate l'ignoranza ma sul forum leggo di tutto e di più e non so chi seguire, per quanto riguarda i grassi?
Considerando che mandorle&co non posso mangiarle, ai miei livelli, acquistare le compresse di olio di pesce è uno spreco di soldi?
2^ Domanda) Le famose proteine, vi cito solo le fonti maggiorni che attualmente consumo in una giornata tipo:
250g yogurt greco: 28 grammi pro
Pollo a pranzo, circa 250g: 57,5
300g circa di platessa/merluzzo/vitella/tacchino: 60 g in media
Sono già a 145g.. Sbaglio io i calcoli o non dovrei neanche integrare con le proteine?
Addirittura il mio istruttore mi proponeva 100g di pro polvere suddivise nella giornata.. Boh, non capisco.
3^ e ultima. Colazione alle ore 9 circa, palestra verso le 11, finisco verso le 13 circa
Lui mi dice come lo spuntino post-workout sia essenziale.. Ma se tipo dopo mezz'ora pranzo, è veramente così essenziale?
Altrimenti dovrei fare lo spuntino ed aspettare tipo un'oretta e mezzo per pranzare.
Se potete rispondetemi, sono tutte domande banali e di rapida risposta.
Se ne avete voglia chiaro,
grazie
20 anni, 175x65, TDEE 2638 calcolato con una formula qua sul forum, anzianità 2 anni.
Apporto proteico minimo 140, lipidico 46
FOTO (.. sono na pippa, non infierite)
Perdonatemi ma.. Il mio attuale preparatore mi ha proposto di fare una scheda di preparazione alla forza, per poi fare un ciclo di forza puro, massa, definizione..ecc
Ora, sull'allenamento l'ho trovato molto competente e puntuale, ma sull'alimentazione lo trovo un po' approssimativo, mentre secondo me, soprattutto dato che attualmente sono una pippa, è fondamentale seguire un'alimentazione corretta.
1^ domanda) So che in una fase del genere è consigliata una dieta leggermente ipercalorica ma... Di quanto, in percentuale intendo?
E soprattutto, scusate l'ignoranza ma sul forum leggo di tutto e di più e non so chi seguire, per quanto riguarda i grassi?
Considerando che mandorle&co non posso mangiarle, ai miei livelli, acquistare le compresse di olio di pesce è uno spreco di soldi?
2^ Domanda) Le famose proteine, vi cito solo le fonti maggiorni che attualmente consumo in una giornata tipo:
250g yogurt greco: 28 grammi pro
Pollo a pranzo, circa 250g: 57,5
300g circa di platessa/merluzzo/vitella/tacchino: 60 g in media
Sono già a 145g.. Sbaglio io i calcoli o non dovrei neanche integrare con le proteine?
Addirittura il mio istruttore mi proponeva 100g di pro polvere suddivise nella giornata.. Boh, non capisco.
3^ e ultima. Colazione alle ore 9 circa, palestra verso le 11, finisco verso le 13 circa
Lui mi dice come lo spuntino post-workout sia essenziale.. Ma se tipo dopo mezz'ora pranzo, è veramente così essenziale?
Altrimenti dovrei fare lo spuntino ed aspettare tipo un'oretta e mezzo per pranzare.
Se potete rispondetemi, sono tutte domande banali e di rapida risposta.
Se ne avete voglia chiaro,
grazie
.. Se già così arrivo io a 140, com'è pensabile che certa gente integri tipo con 100 grammi di proteine come mi ha consigliato l'istruttore? (E, a proposito, le lascio proprio perdere? Ormai le ho comprate ahah)
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