Consiglio dieta

[StringerBell]

Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto quindi colgo l'occasione per un saluto e un ringraziamento visto tutte le info che ho trovato!
Sono alto 170 e peso 60kg, vado in palestra da una settimana e leggendo vecchi topic sono arrivato a questa dieta



Il mio obiettivo è di prendere qualche kilo.

Cosa ne pensante? Potete darmi qualche consiglio?

[luna80]

quanti anni hai?

la dieta scrivila qui in formato testo...così è difficile da correggere e si legge a fatica

[StringerBell]

Ciao Luna, grazie per la risposta. Ho 23 anni comunque pensavo fosse più chiaro con lo screen ecco qui in formato testo:

Prima Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero

Arborea - Latte Intero, 200 ml 130 10 7 7 0 0


Burro - Classico, 30 g 215 0 24 0 173 0


Mulino Bianco - Fette Biscottate, 4 fette 124 23 2 4 204 2


Aggiungi alimento Strumenti veloci 469 33 33 11 377 2


Spuntino


Citterio - Bresaola, 35 g 54 0 1 11 350 0


Mulino Bianco - Pan Carré, 4 slice - 17g 208 37 4 5 356 4


Parmiggiano Reggiano - Stagionato, 25 gr 98 1 6 9 401 0


TOTALE 360 38 11 25 1.107 4


Pranzo


Riso Basmati - Riso, 100 g 341 78 1 8 1 0


Pollo - 150 gr 194 0 1 45 69 0


Broccoli - Broccoli Lessi, 150 g 53 11 1 4 393 2


TOTALE 588 89 3 57 463 2
Spuntino


Citterio - Bresaola, 35 g 54 0 1 11 350 0


Pan Carré, 4 slice - 17g 208 37 4 5 356 4


TOTALE 262 37 5 16 706 4


Cena


Broccoli - Broccoli Lessi, 150 g 53 11 1 4 393 2


Legumi - Lenticchie, 100 grammi 353 60 1 25 6 2


Salmone - Affumicato, 100 gr 117 0 4 18 784 0


Burro - Burro, 10 g 72 0 8 0 1 0


TOTALE 595 71 14 47 1.184 4


Spuntino


Arborea - Latte Intero, 200 ml 130 10 7 7 0 0


Chiquita - Banana 126 Gr, 126 g 112 29 0 1 1 15


TOTALE 242 39 7 8 1 15

TOTALE GIORNATA 2.516 307 73 164 3.838 31

[Ozn]

Arborea - Latte Intero, 200 ml 130 10 7 7 0 0
Burro - Classico, 30 g 215 0 24 0 173 0 Via
Mulino Bianco - Fette Biscottate, 4 fette 124 23 2 4 204 2 Aumenta
Aggiungi una fonte proteica

Spuntino


Citterio - Bresaola, 35 g 54 0 1 11 350 0
Mulino Bianco - Pan Carré, 4 slice - 17g 208 37 4 5 356 4 Via, Pane di segale, pane integrale o un frutto
Parmiggiano Reggiano - Stagionato, 25 gr 98 1 6 9 401 0 Via, Metti della frutta secca


Pranzo

Riso Basmati - Riso, 100 g 341 78 1 8 1 0 Aumenta
Pollo - 150 gr 194 0 1 45 69 0
Broccoli - Broccoli Lessi, 150 g 53 11 1 4 393 2
Olio di oliva

Spuntino


Citterio - Bresaola, 35 g 54 0 1 11 350 0
Pan Carré, 4 slice - 17g 208 37 4 5 356 4 Via. Pane di segale (PEMA per esempio), pane integrale.

Cena

Broccoli - Broccoli Lessi, 150 g 53 11 1 4 393 2
Legumi - Lenticchie, 100 grammi 353 60 1 25 6 2
Salmone - Affumicato, 100 gr 117 0 4 18 784 0
Burro - Burro, 10 g 72 0 8 0 1 0 Via, usa olio di oliva

Spuntino Da togliere

Arborea - Latte Intero, 200 ml 130 10 7 7 0 0
Chiquita - Banana 126 Gr, 126 g 112 29 0 1 1 15

TOTALE GIORNATA 2.516 307 73 164


Quale è il pasto dopo l'allenamento? Grassi da abbassare almeno di 10/15g. Via il burro, uso olio di oliva
o frutta secca. Via il pan carrè.

[StringerBell]

Ciao grazie del tuo tempo e complimenti per l'avatar

Allora:
Il burro l'ho messo perché mi piace parecchio, ma lo sostituisco se mi dici che è meglio l'olio.
Di quante fette biscottate devo aumentare a colazione e come fonte proteica cosa mi consigli?
Ok per il pane integrale.
La frutta secca non mi piace, con cosa potrei sostituire il parmigiano nello spuntino?
Il riso a pranzo, di quanto aumento? Arrivo 150g? O più?
Il pasto dopo l'allenamento è la cena.

[FrankBB]

Ciao grazie del tuo tempo e complimenti per l'avatar

Allora:
Il burro l'ho messo perché mi piace parecchio, ma lo sostituisco se mi dici che è meglio l'olio.
Di quante fette biscottate devo aumentare a colazione e come fonte proteica cosa mi consigli?
Ok per il pane integrale.
La frutta secca non mi piace, con cosa potrei sostituire il parmigiano nello spuntino?
Il riso a pranzo, di quanto aumento? Arrivo 150g? O più?
Il pasto dopo l'allenamento è la cena.

Davvero non saresti in grado di mangiare noci, arachidi, mandorle, nocciole, pinoli e alimenti simili? O.o
Vabbè non è un problema, usa l'olio d'oliva allora.

[StringerBell]

Davvero non saresti in grado di mangiare noci, arachidi, mandorle, nocciole, pinoli e alimenti simili? O.o
Vabbè non è un problema, usa l'olio d'oliva allora.

Sono troppo "asciutte", come posso dire.. Secche appunto

Anche sostituire il burro si sta rilevando più difficile del previsto, ho cambiato completamente colazione così ho tolto il burro ma ne ho lasciato un poco quando mangio il salmone a cena perché con l'olio stavo per vomitare.



Prima Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
Arborea - Latte Intero, 300 ml 195 15 11 10 0 0
Kellogs Special K 75 g 168 35 1 9 330 6
Totale Colazione 363 50 12 19 330 6


Spuntino
Citterio - Bresaola, 35 g 54 0 1 11 350 0
Pan Bauletto Integrale x4 244 36 5 10 1.064 4
Totale Spuntono 298 36 6 21 1.414 4

Pranzo
Pollo 150 gr 194 0 1 45 69 0
Broccoli 150 53 11 1 4 393 2
Olio oliva10 g 89 0 10 0 0 0
Riso Basmati 150 512 117 1 12 2 0
Totale Pranzo 84 8 128 13 61 464 2


Spuntino
Citterio - Bresaola, 35 g 54 0 1 11 350 0
Panbauletto Integrale X4 252 37 5 10 0 6
Totale Spuntino 306 37 6 21 350 6


Cena
Broccoli 150G 53 11 1 4 393 2
Lenticchie, 100 grammi 353 60 1 25 6 2
Salmone - Affumicato100 gr 117 0 4 18 784 0
Burro - Burro, 10 g 72 0 8 0 1 0
Olio oliva10 g 89 0 10 0 0 0
Totale Cena 684 71 24 47 1.184 4





Totali 2.410 322 51 169 3.742 22


Mancano 70kcal a quello che ho calcolato essere il mio obiettivo giornaliero ma penso sia meglio lasciarle libere perché qualcosa prima di andare a letto la mangio sempre.


Come vi sembra? Cambiereste qualcosa?

[FrankBB]

Io non conterei le proteine dei kellogs, del pan bauletto, del riso e delle lenticchie, a meno che queste (le lenticchie) non siano associati a fonti di metionina e cisteina (quali cereali..riso, pasta integrale, farro ecc..)...la stessa cosa per il riso, se non è associato a fonti di lisina (quali legumi...piselli lenticchie ecc..) il valore delle proteine è trascurabile, sebbene li devi includere nel calcolo totale delle calorie.

[Ozn]

Come vi sembra? Cambiereste qualcosa?

Hai dimenticato di indicare i grassi negli spuntini e a pranzo o sono io a non vederli?

[Ozn]

Io non conterei le proteine dei kellogs, del pan bauletto, del riso e delle lenticchie, a meno che queste (le lenticchie) non siano associati a fonti di metionina e cisteina (quali cereali..riso, pasta integrale, farro ecc..)...la stessa cosa per il riso, se non è associato a fonti di lisina (quali legumi...piselli lenticchie ecc..) il valore delle proteine è trascurabile, sebbene li devi includere nel calcolo totale delle calorie.

Le proteine vanno conteggiate tutte, non solo quelle nobili, comunque io aggiungerei una fonte di pro a colazione

[StringerBell]

Hai dimenticato di indicare i grassi negli spuntini e a pranzo o sono io a non vederli?

A pranzo avevo dimenticato i 10g d'olio. Nello spuntino in effetti non assumo nessun grasso...
Cosa mi consigli come fonte di pro a colazione?

Io non conterei le proteine dei kellogs, del pan bauletto, del riso e delle lenticchie, a meno che queste (le lenticchie) non siano associati a fonti di metionina e cisteina (quali cereali..riso, pasta integrale, farro ecc..)...la stessa cosa per il riso, se non è associato a fonti di lisina (quali legumi...piselli lenticchie ecc..) il valore delle proteine è trascurabile, sebbene li devi includere nel calcolo totale delle calorie.

Sono davvero ignorante in materia, potresti spiegarmi meglio?

[Ozn]

Prima Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
Arborea - Latte Intero, 300 ml 195 15 11 10 0 0
Kellogs Special K 75 g 168 35 1 9 330 6
Totale Colazione 363 50 12 19 330 6
+ fonte di pro (albumi, affettato, pro in polvere)


Spuntino
Citterio - Bresaola, 35 g 54 0 1 11 350 0
Pan Bauletto Integrale x4 244 36 5 10 1.064 4 Via il pan bauletto: ci sono delle fonte migliori come il pane fresco
Totale Spuntono 298 36 6 21 1.414 4
+ fonte di grassi

Pranzo
Pollo 150 gr 194 0 1 45 69 0
Broccoli 150 53 11 1 4 393 2
Olio oliva10 g 89 0 10 0 0 0
Riso Basmati 150 512 117 1 12 2 0
Totale Pranzo 84 8 128 13 61 464 2


Spuntino
Citterio - Bresaola, 35 g 54 0 1 11 350 0
Panbauletto Integrale X4 252 37 5 10 0 6 Come sopra
Totale Spuntino 306 37 6 21 350 6
+ fonte di grassi

Cena
Broccoli 150G 53 11 1 4 393 2
Lenticchie, 100 grammi 353 60 1 25 6 2
Salmone - Affumicato100 gr 117 0 4 18 784 0
Burro - Burro, 10 g 72 0 8 0 1 0
Olio oliva10 g 89 0 10 0 0 0
Totale Cena 684 71 24 47 1.184 4

Totali 2.410 322 51 169 3.742 22

Alcune indicazioni sopra. Se uno dei pasti coincide con il post wo allora limita i grassi e le verdure

[StringerBell]

Penso che comprerò le pro in polvere per la colazione, ho lo stomaco troppo chiuso per mangiare salato...

Fonte di grassi, consigli?

Ti ringrazio per l'aiuto

[Ozn]

Penso che comprerò le pro in polvere per la colazione, ho lo stomaco troppo chiuso per mangiare salato...
Fonte di grassi, consigli?

Le pro in polvere vanno benissimo, ma se guardi la discussione con le ricette troverai un sacco di alternative dolci
Fonti di grassi: burro di arachidi (rapunzel o qualcosa 100% naturale senza aggiunte), avocado (col salmone
ci sta da Dio e non hai bisogno del burro), maionese (con moderazione), cocco, rosso d'uovo.

[StringerBell]

Le pro in polvere vanno benissimo, ma se guardi la discussione con le ricette troverai un sacco di alternative dolci
Fonti di grassi: burro di arachidi (rapunzel o qualcosa 100% naturale senza aggiunte), avocado (col salmone
ci sta da Dio e non hai bisogno del burro), maionese (con moderazione), cocco, rosso d'uovo.

Ora guardo la discussione ricette.
Perfetto l'avocado, lo adoro.
Ti ringrazio per la disponibilità, buona serata