aggiornamenti alimentazione

[musicenferno]

salve boys & girls ,

dopo circa 6 mesi mi faccio risentire per un controllo e aggiornamenti sulla mia alimentazione e la mia condizone fisica

Dati : 1.78
Peso:72 kg
bf presunta:15%
obiettivo: definizione

Ore 05:00/05:30
1 banana
200 gr fiocchi di latte
20 gr frutta secca

ore 09:00/09:30
50 gr pane integrale
50 gr bresaola/75 gr tacchino
15 gr frutta secca

ore 12:30/13:00
1 patata lessa/1 frutto basso indice glicemico
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
1 cucchaio olio

ore 15:30/16:00
50 gr pane integrale
50 gr bresaola/75 gr tacchino
15 gr frutta secca

allenamento ore 18:30

post allenamento come cena
150 gr gallette
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno

senno cena normale
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
insalata o verdure
1 cucchaio olio

[luna80]

non ricordo quanti anni hai

posti anche il riassunto delle kcal e dei macro per favore? in ogni caso la scelta degli alimenti è buona

[musicenferno]

da poco 36enne


Ore 05:00/05:30
1 banana
200 gr fiocchi di latte
20 gr frutta secca
Pro:32 cho:32 fat:21 Kcal:439

ore 09:00/09:30
50 gr pane integrale
50 gr bresaola/75 gr tacchino
20 gr frutta secca
Pro:23 cho:28 fat:15 Kcal:332

ore 12:30/13:00
1 patata lessa/1 frutto basso indice glicemico
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
1 cucchaio olio
Pro:35 cho:22 fat:29 Kcal:488


ore 15:30/16:00
50 gr pane integrale
50 gr bresaola/75 gr tacchino
20 gr frutta secca
Pro:23 cho:28 fat:15 Kcal:332


allenamento ore 18:30

post allenamento come cena
100 gr gallette
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
Pro:44 cho:89 fat: Kcal:539

totale giorno on:
Pro:159 cho:199 fat:79 Kcal:2134


senno cena normale
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
insalata o verdure
1 cucchaio olio
Pro:32 cho:12 fat:11 Kcal:332
totale giorno off:
Pro:147 cho:122 fat:90 Kcal:1930

[luna80]

nei giorni off i grassi sono troppi

[musicenferno]

ok quanto mi consigli di abbassarli cosi la correggo !!
grazie

[luna80]

stai circa come i giorni on, 1g/kg circa quindi

[musicenferno]

ho fatto piu accortezza nell olio e frutta secca

Giorno On Pro:159 cho:199 fat:79 Kcal:2134
Ore 05:00/05:30
1 banana
200 gr fiocchi di latte
20 gr frutta secca
Pro:32 cho:32 fat:21 Kcal:439

ore 09:00/09:30
50 gr pane integrale
50 gr bresaola/75 gr tacchino
20 gr frutta secca
Pro:23 cho:28 fat:15 Kcal:332

ore 12:30/13:00
1 patata lessa/1 frutto basso indice glicemico
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
1 cucchaio olio
Pro:35 cho:22 fat:29 Kcal:488


ore 15:30/16:00
50 gr pane integrale
50 gr bresaola/75 gr tacchino
20 gr frutta secca
Pro:23 cho:28 fat:15 Kcal:332


allenamento ore 18:30

ore 20:30/21:00
100 gr gallette
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
Pro:44 cho:89 fat: Kcal:539



Giorno Off
Pro:147 cho:122 fat:77 Kcal:1850
Ore 05:00/05:30
1 banana
200 gr fiocchi di latte
15 gr frutta secca
Pro:32 cho:32 fat:17 Kcal:420

ore 09:00/09:30
50 gr pane integrale
50 gr bresaola/75 gr tacchino
15 gr frutta secca
Pro:23 cho:28 fat:10 Kcal:310

ore 12:30/13:00
1 patata lessa/1 frutto basso indice glicemico
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
1 cucchaio olio
Pro:35 cho:22 fat:29 Kcal:488


ore 15:30/16:00
50 gr pane integrale
50 gr bresaola/75 gr tacchino
15 gr frutta secca
Pro:23 cho:28 fat:10 Kcal:300
ore 20:30/21:00
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
insalata o verdure
1 cucchiaino olio
Pro:32 cho:12 fat:11 Kcal:332

[luna80]

vai così!

fami sapere

[musicenferno]

ok grazie per la consulenza luna80.

volevo una consulenza per il mio piano alimentare.Sto notando che sto andando troppo in paranoia per mangiare ogni 3/4 ore.
E' diventato una schiavitu mangiare per me.
Volevo sapere che cosa mi potresti consigliare di fare? Avevo letto della IF me la consigli?

Pranzo ore 13:00
200 g pasta o riso basmati + legumi , ortaggi + 200 g bianca + 30 olio E.V.O. +30 mandorle


poi frutto (2 mele)




Cena ore 20:00
200/250 g Pane bianco o 100 riso basmati + 250g carne bianca + 30 olio E.V.O.

[Ozn]

Il wo quando sarebbe?

[musicenferno]

Pranzo ore 13:00
200 g pasta o riso basmati + legumi , ortaggi + 200 g bianca + 30 olio E.V.O. +30 mandorle


Ore 16:30 frutto (2 mele)

Ore 18:30 allenamento



Cena ore 20:00
200/250 g Pane bianco o 100 riso basmati + 250g carne bianca + 30 olio E.V.O.

[musicenferno]

cio provato nada non è per me fare la if muoio di fame

farò come dice luna80 sarà un enorme sacrificio ma è l unica

Giorno On Pro:159 cho:199 fat:79 Kcal:2134
Ore 05:00/05:30
1 banana
200 gr fiocchi di latte
20 gr frutta secca
Pro:32 cho:32 fat:21 Kcal:439

ore 09:00/09:30
50 gr pane integrale/pane senza lievito
50 gr bresaola/75 gr tacchino/50gr crudo
20 gr frutta secca
Pro:23 cho:28 fat:15 Kcal:332

ore 12:30/13:00
1 patata lessa/1 frutto basso indice glicemico
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
1 cucchaio olio
Pro:35 cho:22 fat:29 Kcal:488


ore 15:30/16:00
50 gr pane integrale/pane senza lievito
50 gr bresaola/75 gr tacchino
20 gr frutta secca
Pro:23 cho:28 fat:15 Kcal:332


allenamento ore 18:30

ore 20:30/21:00
100 gr gallette
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
Pro:44 cho:89 fat: Kcal:539



Giorno Off
Pro:147 cho:122 fat:77 Kcal:1850
Ore 05:00/05:30
1 banana
200 gr fiocchi di latte
15 gr frutta secca
Pro:32 cho:32 fat:17 Kcal:420

ore 09:00/09:30
50 gr pane integrale/pane senza lievito
50 gr bresaola/75 gr tacchino/50gr crudo
15 gr frutta secca
Pro:23 cho:28 fat:10 Kcal:310

ore 12:30/13:00
1 patata lessa/1 frutto basso indice glicemico
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
1 cucchaio olio
Pro:35 cho:22 fat:29 Kcal:488


ore 15:30/16:00
50 gr pane integrale/pane senza lievito
50 gr bresaola/75 gr tacchino/50gr crudo
15 gr frutta secca
Pro:23 cho:28 fat:10 Kcal:300

ore 20:30/21:00
150/200 gr carne bianca oppure 150 gr tonno
insalata o verdure
1 cucchiaino olio
Pro:32 cho:12 fat:11 Kcal:332

l unica cosa che potrebbe mancare è il pre nanna ma dato che alle 21:30 max 22:00 vado a dormire lo ometto che ne dite?

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