Ciao a tutti,
Non sono nuovo da queste parti, è un anno che mi alleno seriamente, ma i risultati erano scarsissimi in senso estetico, mentre per quanto riguarda il discorso tecnico e dei massimali sono decisamente migliorato. Mi è stato detto che non avendo una dieta curata il non aver risultati era imputabile a quello. E' vero che la mia dieta non era curata al grammo, ma neanche fatta proprio a casaccio...magari però non avevo occhio non so, fatto sta che quando ho provato ad andare in iper ho messo praticamente solo pancia. Con il vostro aiuto ho stilato una dieta al momento normocalorica. Ho 36 anni alto 176 cm e una bf stimata qua sul forum del 12%, peso siamo sui 73Kg. Ho impostato una dieta come segue tenendo 2 gr proteine per kg 1 gr di grassi per kg e il resto CHO. Ovviamente approssimo anche perchè è impossibile essere precisi al grammo. Questo è un giorno tipo, alle volte può capitare che alla sera ad esempio di siano patate (e quindi carbo), ma ho letto sempre qui che non è un problema mangiarli di sera, cerco di evitare grassi alla sera. Cerco di porre attenzione a mangiare delle wasa o del pema prima del workout e una mela e del miele nel post. Mi rendo conto che negli spuntini mangio un botto di scatolette,, ma non saprei dove andare a prendere proteine "gestibili". Potrei procurarmi fesa di tacchino (ma anche qua parecchio sodio) e dei fiocchi di latte per alternare magari che dite?
La mia paura è tornare ad ingrassare come era capitato in passato. Il mio Tdee è circa 2100/2200 (formule diverse risultati diversi).
Ecco la dieta:
Colazione Kcal 367 Grass 74,33 Carb 38,99 Prot 20,91
Carrefour Miele Millefiori 5gr
Marmellata Frutti di Bosco 10gr
Pema 36gr
Uovo1 medio
Muesli 40 gr
Yogurt Greco Total 0% 90gr
Spuntino mattina Kcal 248 Grass 18,36 Carb 1,34 Prot 18,54
Noci Sgusciate 20 gr
Tonno Naturale 56 gr
Burro arachidi 8 grammi
Pranzo Kcal 655 Grass 68,94 Carb 56,69 Prot 61,21
Riso Integrale Vital 50 gr
Fagiolini Verdi 200gr
NaturaNuova Polpa di Frutta 30gr
Mela-Mirtilli
OlioExtra Vergine di Oliva 10gr
Petto di Pollo, 200gr
Yogurt Magro 125gr
Zucchine150 gr
Spuntino metà pomeriggio Kcal 351 Grass 10,03 Carb 39,08 Prot 25,08
Salmone al naturale 100gr
27gr Wasa
Melamedia
Miele5gr
Le wasa le mangio a ridosso del workout mentre il salmone un'oretta prima
Mela e cucchiaino di miele post workout
Cena Kcal 482 Grass 20,95 Carb 17,60 Prot 51,55
AiaAlbume d'uovo 200gr
GranaPadano Grana Padano 50gr
OlioExtra Vergine di Oliva 5gr
OrogelMisto Benessere 250 (broccoli e cavolfiore)
Wasa27gr
Totale
Gras Carb Prot KCal
74,33 194,00 177,94 2189
Foto condizione Attuale
Non sono nuovo da queste parti, è un anno che mi alleno seriamente, ma i risultati erano scarsissimi in senso estetico, mentre per quanto riguarda il discorso tecnico e dei massimali sono decisamente migliorato. Mi è stato detto che non avendo una dieta curata il non aver risultati era imputabile a quello. E' vero che la mia dieta non era curata al grammo, ma neanche fatta proprio a casaccio...magari però non avevo occhio non so, fatto sta che quando ho provato ad andare in iper ho messo praticamente solo pancia. Con il vostro aiuto ho stilato una dieta al momento normocalorica. Ho 36 anni alto 176 cm e una bf stimata qua sul forum del 12%, peso siamo sui 73Kg. Ho impostato una dieta come segue tenendo 2 gr proteine per kg 1 gr di grassi per kg e il resto CHO. Ovviamente approssimo anche perchè è impossibile essere precisi al grammo. Questo è un giorno tipo, alle volte può capitare che alla sera ad esempio di siano patate (e quindi carbo), ma ho letto sempre qui che non è un problema mangiarli di sera, cerco di evitare grassi alla sera. Cerco di porre attenzione a mangiare delle wasa o del pema prima del workout e una mela e del miele nel post. Mi rendo conto che negli spuntini mangio un botto di scatolette,, ma non saprei dove andare a prendere proteine "gestibili". Potrei procurarmi fesa di tacchino (ma anche qua parecchio sodio) e dei fiocchi di latte per alternare magari che dite?
La mia paura è tornare ad ingrassare come era capitato in passato. Il mio Tdee è circa 2100/2200 (formule diverse risultati diversi).
Ecco la dieta:
Colazione Kcal 367 Grass 74,33 Carb 38,99 Prot 20,91
Carrefour Miele Millefiori 5gr
Marmellata Frutti di Bosco 10gr
Pema 36gr
Uovo1 medio
Muesli 40 gr
Yogurt Greco Total 0% 90gr
Spuntino mattina Kcal 248 Grass 18,36 Carb 1,34 Prot 18,54
Noci Sgusciate 20 gr
Tonno Naturale 56 gr
Burro arachidi 8 grammi
Pranzo Kcal 655 Grass 68,94 Carb 56,69 Prot 61,21
Riso Integrale Vital 50 gr
Fagiolini Verdi 200gr
NaturaNuova Polpa di Frutta 30gr
Mela-Mirtilli
OlioExtra Vergine di Oliva 10gr
Petto di Pollo, 200gr
Yogurt Magro 125gr
Zucchine150 gr
Spuntino metà pomeriggio Kcal 351 Grass 10,03 Carb 39,08 Prot 25,08
Salmone al naturale 100gr
27gr Wasa
Melamedia
Miele5gr
Le wasa le mangio a ridosso del workout mentre il salmone un'oretta prima
Mela e cucchiaino di miele post workout
Cena Kcal 482 Grass 20,95 Carb 17,60 Prot 51,55
AiaAlbume d'uovo 200gr
GranaPadano Grana Padano 50gr
OlioExtra Vergine di Oliva 5gr
OrogelMisto Benessere 250 (broccoli e cavolfiore)
Wasa27gr
Totale
Gras Carb Prot KCal
74,33 194,00 177,94 2189
Foto condizione Attuale
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