neofita e l'alimentazione

[Riccardo94]

ciao a tutti probabilmente e vi chiedo gia scusa avrò sbagliato sezione..mi chiamo riccardo ho 20 anni e da due settimane ho ricominciato palestra con impegno e dedizione.
mi alleno 3 volte a settimana ,anche se dalla prossima saranno quattro dato il tempo libero la mattina
piccola parentesi ho cominciato a prendere gli aminoacidi ramificati della multipower ne prendo 4 pre workout e 4 post workout è giusta come dose?
la mia alimentazione è cosi composta:

-colazione
niente,infatti ho pensato di prendere le proteine in polvere a base di siero di latte(e chiedo se possibile sapere una buona marca ed economica e dosaggio+quante volte al giorno)

-spuntino
niente perchè vado in palestra alle 11 e quando torno è ora di pranzo

-pranzo
pasta con qualsiasi condimento
pane

-spuntino
panino con cotto

-cena
2 panini

-spuntino pre nanna
nullo o pacchetto di cracker

volevo chiedervi un aiuto in tutto,a causa delle serali mi riesce difficile mangiare a cena pasti completi(mangio per la maggior parte panini) e quindi volevo chiedervi se con delle proteine potevo diciamo compensare
peso 77 kg e sto facendo "tonificazione" per arrivare ad avere almeno l addome scolpito
ringrazio chiunque risponda e mi aiuti e scusate se ho sbagliato sezione

[Rhomus]

ciao a tutti probabilmente e vi chiedo gia scusa avrò sbagliato sezione..mi chiamo riccardo ho 20 anni e da due settimane ho ricominciato palestra con impegno e dedizione.
mi alleno 3 volte a settimana ,anche se dalla prossima saranno quattro dato il tempo libero la mattina
volevo chiedervi un aiuto in tutto,a causa delle serali mi riesce difficile mangiare a cena pasti completi(mangio per la maggior parte panini) e quindi volevo chiedervi se con delle proteine potevo diciamo compensare
peso 77 kg e sto facendo "tonificazione" per arrivare ad avere almeno l addome scolpito
ringrazio chiunque risponda e mi aiuti e scusate se ho sbagliato sezione

Ciao e benvenuto
Manca la tua altezza...e la lettura di questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

La dieta è sicuramente da rifare, non mangi niente e con questo presupposto non ci saranno risultati

[Riccardo94]

mi ero dimenticato di scrivere l altezza comunque 185 cm
avrei "elaborato" un altra dieta dite che puo andare:

LUNEDI
Colazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 300 g di zuppa di verdure con piselli, 70 g di pane.
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente.
Cena 200 g di pollo arrosto, spinaci e finocchi, 70 g di pane.

MARTEDI
Colazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 100 g di prosciutto cotto, 150 g di pomodori; 70 g di pane.
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente.
Cena 200 g di pesce spada, verdure cotte e crude a volontà, 70 g di pane


MERCOLEDI
Colazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 100 g di salmone affumicato, insalata a volontà, 70 g di pane.
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente.
Cena 2 uova, 200 g di fagiolini, broccoli e cavolfiori.

GIOVEDI
olazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 150 g di carpaccio di manzo, insalata a volontà, 70 g di pane.
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente.
Cena 200 g di vitello con pomodori e capperi, 2 patate bollite.

VENERDI
Colazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 150 g di prosciutto crudo, 150 g di fagiolini, 70 g di pane.
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente.
Cena 200 g di spigola all'acqua pazza, insalata a volontà, 70 g di pane



SABATO

Colazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 300 g di minestrone di verdure e legumi.
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente.
Cena 175 g di tacchino, verdure cotte e crude a volontà, 70 g di pane.



DOMENICA
Colazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 100 g di bresaola con rucola e grana, 70 g di pane.
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente.
Cena 175 g di coniglio con patate, insalata a volontà, 70 g di pane
grazie per la guida,l avevo gia letta ma sono praticamente impedito con le grammature e cose varie..

[Rhomus]

Le grammature devono esserci tutte, di ogni alimento che mangi, olio compreso se lo usi: soltanto attraverso le grammature tu potrai infatti calcolare le kcal assunte quotidianamente e la divisione in macro

[Riccardo94]

provvedo a postare le grammature appena possibile