Dieta perdita grasso e definizione

[kasodj]

Salve a tutti ragazzi, mi chiamo Manuel ho 26 anni e da 3 anni e mezzo pratico palestra, sempre regolarmente seguendo la scheda del mio personal trainer, ma lasciando l alimentazione quasi sempre nel dimenticatoio.
Ora vedendo l accumulo su fianchi e pancia ho deciso di dare un taglio !!!
Sono andato ieri da un nutrizionista e mi sono fatto fare la scheda in palestra per perdere pancia e guadagnare in definizione.
All inizio del 2011 quando ho iniziato ero circa 60 kg per 1 70... ora 72 kg! e in palestra ho realizzato credo un buon aumento di massa ma definizione praticamente uguale a 0.
Vorrei sottopormi la mia scheda,integratori e dieta che kmi è stata data.
Quale sezione in questo forum mi può dare consigli su questi aspetti?
Devio postare delle mie foto per aiutarvi nel giudizio?grazie a tutti

[Ozn]

Dieta per la Dieta
Allenamento per l'Allenamento
Integrazion perl l' Integrazione

Benvenuto

[kasodj]

grazie innanzitutto della risposta. posso postre qui una mia foto con la dieta che mi è stat prescritta cosi da avere vostri consigli in merito?

[Ozn]

Certo

[kasodj]

---------- Post added at 20:12:19 ---------- Previous post was at 20:05:19 ----------

questo sono io attualmente

[Ozn]

Leggi le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Poi posta come mangi ora indicando in dettaglio grammature e condimenti. Nel primo link trovi come calcolare
il tuo TDEE.
Qui trovi dei software per calcolare i macro e le kcal

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[kasodj]

grazie mille

---------- Post added 01-10-2014 at 18:54:38 ---------- Previous post was 30-09-2014 at 20:55:04 ----------

COLAZIONE

250ml latte parzialmente scremato
200 gr di frutta
4 fette integrali o 30 gr cereali integrali


SPUNTINO

1 Yogurt magro 125 gr
1 frutto 200 gr


PRANZO A SCELTA TRA:

90 gr pasta + 50 gr tonno
90 gr pasta + 50 gr ragu
150 gr carne magra
200 gr pesce
100 bresaola
130 roast beef


insieme a una di queste alternative da scegliere 1 o 2 volte la settimana, aggiungere sempre 200 gr di verdura che non sia patata legumi ecc


SPUNTINO

1 yogurt magro 125 gr
1 frutto 250 g
bresaola 50 gr


CENA :
4 o 5 volte sere a settimama PASSATO O MINESTRONE+ A SCELTA TRA

80 GR prosciutto cotto
90 gr formaggio
200gr pesce
2 uova
pizza margherita

insieme a una di queste alternative da scegliere 1 o 2 volte la settimana, aggiungere sempre 200 gr di verdura che non sia patata legumi ecc


CIBO DA MANGIARE DURANTE LA GIORNTA:
1 panino e 1/2 integrale, 5 noci, 5 cucchiai olio extravergine


ho 26 anni 170 cm per 71 kg, in definizione, che ne dite?

[Manx]

ovviamente non hai letto le guide che ti hanno linkato...e scusa la brutalità...ma quella dieta mi sembra un po' una presa in giro...e nemmeno poco...e che vuol dire questa cosa: "CIBO DA MANGIARE DURANTE LA GIORNTA: 1 panino e 1/2 integrale, 5 noci, 5 cucchiai olio extravergine" ?? Che è una roba extra...? Ti sembrano qualcosa di nutrizionalmente equipollente mangiare 2 uova o 200 gr di pesce (che pesce?!) o 90 gr di formaggio (che formaggio poi? E perchè non 100gr?!) e una pizza margherita (4-5 volte alla settimana?!! Gesu'... )...davvero cerchiamo di fare i seri...se vogliamo essere aiutati...

[kasodj]

Forse non mi sono spiegato.
Le cose extra sono da mettere all 'interno dei pasti giornalieri, mi ha detto il nutrizionista che queste 3 cose posso gestirle io.
I formaggi, il pesce mi ha indicato quali mangiare, non li ho riportati io nel messaggio ma le ho le indicazioni...
In ultimo , il 4-5 volte la settimana si riferisce SOLO al minestrone o passato... la pizza è 1 volta alla settimana, come del resto le altre opzioni che ho scritto...

---------- Post added at 08:49:15 ---------- Previous post was at 07:18:48 ----------

qualcuno mi può dare altri consigli?

[Ozn]

Andiamo con ordine
Il tuo tdee? Il totale dei macro? Le kcal che assumi con questa dieta?
Ti ho lasciato tutto il necessario per calcolarli nel mio post precedente

[Manx]

Forse non mi sono spiegato.
Le cose extra sono da mettere all 'interno dei pasti giornalieri, mi ha detto il nutrizionista che queste 3 cose posso gestirle io.
I formaggi, il pesce mi ha indicato quali mangiare, non li ho riportati io nel messaggio ma le ho le indicazioni...
In ultimo , il 4-5 volte la settimana si riferisce SOLO al minestrone o passato... la pizza è 1 volta alla settimana, come del resto le altre opzioni che ho scritto...

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qualcuno mi può dare altri consigli?

infatti non ti eri spiegato per nulla...pero' mi domando una cosa: se hai un nutrizionista che paghi, e di solito si fanno pagare profumatamente, che senso ha chiedere il ns parere? Nessuno...stai buttando via soldi in tal modo.