Neofita Palestra - Sottopeso

[ManuBenny]

Buongiorno a tutti sono nuovo e quindi colgo l'occasione per presentarmi
Mi chiamo Manuel sono di Roma , ho 16 anni , ho fatto poco sport in vita mia (anche se mi piace molto lo sport, ma prima non era così) e a breve inizierò a far palestra. Peso dai 45 ai 48kg (non ricordo con precisione) e sono alto 1,73. Quindi abbastanza magro. Ho una struttura fisica credo buona che dovrebbe essere predisposta alla costruzione muscolare:



Sono vegetariano (mangio il pesce, quindi mangio qualsiasi cosa ad esclusione della carne) ma mangio moltissime verdure, ortaggi , frutta , pasta , pane e tutto il resto. (mangio pochissimi dolci)
Vorrei chiedervi consigli su come adottare una dieta prevedendo che farò palestra 5 giorgi settimanali (lun,mar,mer,gio,ven) dalle 7 alle 9 circa. Inoltre all'interno della palestra è presente una piscina (non grandissima, ma comunque una piscina) dove potrei eventualmente nuotare.
Vista l'assenza della carne nella mia alimentazione sono ben conscio che sostituendola con alimenti non animali ma con alto tasso di proteine la vita normale non è alterata ma in un allenamento in palestra penso che degli integratori di proteine possano essere necessari e prima ancora di scoprire questo forum ho comprato 400 grammi di proteine di latte fatte direttamente in farmacia (non è stato molto conveniente scoprendo poi gli shop online dove il prezzo è decisamente più basso..).
Quindi vorrei se possibile sapere come assumere queste proteine (in che dosi, quando)

Grazie mille a tutti e grazie per tutti gli eventuali pareri o consigli che potreste darmi

[FrankBB]

Sei un neofita e quindi hai fatto bene a chiedere aiuto, però ci sono già molte discussioni che avresti potuto cercare e con cui ti saresti potuto informare, infatti rischi che qualche moderatore ti chiuda il thread. Innanzi tutto le proteine animali (carne, pesce, uova, latte ecc...) che sono quelle più complete per favorire uno sviluppo muscolare (parlando in termini semplici) difficilmente possono essere sostituiti con altre fonti che non siano appunto integratori, quindi un "alto tasso di proteine" lo trovi solo in tale categoria. Tu devi mettere massa perché il tuo fisico è davvero esile e stai certo che non puoi sapere affatto se il tuo fisico sia predisposto per una grossa massa muscolare ma lo scoprirai con gli anni. Inoltre se davvero vuoi aumentare di massa e abbandonare quella condizione di pelle ed ossa, scordati la piscina e 5 volte a settimana x 2 ore di palestra, o non combinerai mai niente. Massimo 3 volte per te e segui il thread per costruirti una dieta che se ho tempo ti linkerò io ora

---------- Post added at 19:07:29 ---------- Previous post was at 19:05:01 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[ManuBenny]

Sei un neofita e quindi hai fatto bene a chiedere aiuto, però ci sono già molte discussioni che avresti potuto cercare e con cui ti saresti potuto informare, infatti rischi che qualche moderatore ti chiuda il thread. Innanzi tutto le proteine animali (carne, pesce, uova, latte ecc...) che sono quelle più complete per favorire uno sviluppo muscolare (parlando in termini semplici) difficilmente possono essere sostituiti con altre fonti che non siano appunto integratori, quindi un "alto tasso di proteine" lo trovi solo in tale categoria. Tu devi mettere massa perché il tuo fisico è davvero esile e stai certo che non puoi sapere affatto se il tuo fisico sia predisposto per una grossa massa muscolare ma lo scoprirai con gli anni. Inoltre se davvero vuoi aumentare di massa e abbandonare quella condizione di pelle ed ossa, scordati la piscina e 5 volte a settimana x 2 ore di palestra, o non combinerai mai niente. Massimo 3 volte per te e segui il thread per costruirti una dieta che se ho tempo ti linkerò io ora

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Per quanto riguarda le proteine animali come ho detto non mangio solamente la carne quindi mangio uova latte (e derivati) e anche il pesce.
Con "predisposto" non intendevo predisposto per una grossa massa muscolare ma per una forma che a me piacerebbe e poi ho anche detto il "credo" difatti.
Ma se faccio 5 giorni invece di 3 con un programma studiato per 5 cosa cambia? Cioé dovrei solo aumentare le dosi per quanto riguarda l'alimentazione o no? Eventualmente non sarebbe un problema iniziare con 3 comunque.. Seguirò il thread che mi hai linkato e grazie per la risposta

[Manx]

non possiamo aiutarti...ci dispiace, sei troppo giovane...consulta un medico e quindi un nutrizionista. Buon lavoro.

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni