Buongiorno a tutti sono nuovo e quindi colgo l'occasione per presentarmi 
Mi chiamo Manuel sono di Roma , ho 16 anni , ho fatto poco sport in vita mia (anche se mi piace molto lo sport, ma prima non era così) e a breve inizierò a far palestra. Peso dai 45 ai 48kg (non ricordo con precisione) e sono alto 1,73. Quindi abbastanza magro. Ho una struttura fisica credo buona che dovrebbe essere predisposta alla costruzione muscolare:
Sono vegetariano (mangio il pesce, quindi mangio qualsiasi cosa ad esclusione della carne) ma mangio moltissime verdure, ortaggi , frutta , pasta , pane e tutto il resto. (mangio pochissimi dolci)
Vorrei chiedervi consigli su come adottare una dieta prevedendo che farò palestra 5 giorgi settimanali (lun,mar,mer,gio,ven) dalle 7 alle 9 circa. Inoltre all'interno della palestra è presente una piscina (non grandissima, ma comunque una piscina) dove potrei eventualmente nuotare.
Vista l'assenza della carne nella mia alimentazione sono ben conscio che sostituendola con alimenti non animali ma con alto tasso di proteine la vita normale non è alterata ma in un allenamento in palestra penso che degli integratori di proteine possano essere necessari e prima ancora di scoprire questo forum ho comprato 400 grammi di proteine di latte fatte direttamente in farmacia (non è stato molto conveniente scoprendo poi gli shop online dove il prezzo è decisamente più basso..).
Quindi vorrei se possibile sapere come assumere queste proteine (in che dosi, quando)
Grazie mille a tutti e grazie per tutti gli eventuali pareri o consigli che potreste darmi
Mi chiamo Manuel sono di Roma , ho 16 anni , ho fatto poco sport in vita mia (anche se mi piace molto lo sport, ma prima non era così) e a breve inizierò a far palestra. Peso dai 45 ai 48kg (non ricordo con precisione) e sono alto 1,73. Quindi abbastanza magro. Ho una struttura fisica credo buona che dovrebbe essere predisposta alla costruzione muscolare:
Sono vegetariano (mangio il pesce, quindi mangio qualsiasi cosa ad esclusione della carne) ma mangio moltissime verdure, ortaggi , frutta , pasta , pane e tutto il resto. (mangio pochissimi dolci)
Vorrei chiedervi consigli su come adottare una dieta prevedendo che farò palestra 5 giorgi settimanali (lun,mar,mer,gio,ven) dalle 7 alle 9 circa. Inoltre all'interno della palestra è presente una piscina (non grandissima, ma comunque una piscina) dove potrei eventualmente nuotare.
Vista l'assenza della carne nella mia alimentazione sono ben conscio che sostituendola con alimenti non animali ma con alto tasso di proteine la vita normale non è alterata ma in un allenamento in palestra penso che degli integratori di proteine possano essere necessari e prima ancora di scoprire questo forum ho comprato 400 grammi di proteine di latte fatte direttamente in farmacia (non è stato molto conveniente scoprendo poi gli shop online dove il prezzo è decisamente più basso..).
Quindi vorrei se possibile sapere come assumere queste proteine (in che dosi, quando)
Grazie mille a tutti e grazie per tutti gli eventuali pareri o consigli che potreste darmi
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