ciao a tutti,
da alcune settimane sto seguendo la seguente scheda di allenamento (4 settimane) e piano piano sto ingranando e aumentando i carichi. Faccio attività sempre il lunedì, mercoledì e venerdì.
Siccome vorrei iniziare oltre che ad aumentare un pò di muscoli anche togliermi un pò di pancetta, vi chiedo consigli su come impostare la mia dieta.
Ho 32 anni, peso 76Kg e alto 183cm.
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Programma Allenamento
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GIORNO 1
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
GIORNO 2
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
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Questi i miei valori TDEE e BMR
TDEE -> 2819
BMR -> 1807
avendo attualmente una dieta un pò incasinata, come da consiglio dal forum, ho cercato di mettere giù una dieta che potesse essere consona ai miei obiettivi.
Di seguito la riporto e vi chiedo consigli per migliorarla. Sicuramente avrò fatto qualche
COLAZIONE
200 ml di The zuccherato (normalemente utilizzo 2 cucchiai di zucchero ma potrei sostituirlo con miele)
2 fette biscottate + 50 gr. marmellata
1 mela
SPUNTINO
yogurt bianco + frutta
PRANZO
80-100 gr di pasta + condimento
200 gr di carne o pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua
SPUNTINO
yogurt bianco + frutta
CENA
Minestrone / Minestrina con pasta + formaggio grana gratuggiato
200gr di pesce o carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
Potrebbe andare secondo voi? Qualche consiglio per migliorarla?
Grazie mille anticipatamente.
Buon pomeriggio a tutti
da alcune settimane sto seguendo la seguente scheda di allenamento (4 settimane) e piano piano sto ingranando e aumentando i carichi. Faccio attività sempre il lunedì, mercoledì e venerdì.
Siccome vorrei iniziare oltre che ad aumentare un pò di muscoli anche togliermi un pò di pancetta, vi chiedo consigli su come impostare la mia dieta.
Ho 32 anni, peso 76Kg e alto 183cm.
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Programma Allenamento
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GIORNO 1
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
GIORNO 2
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
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Questi i miei valori TDEE e BMR
TDEE -> 2819
BMR -> 1807
avendo attualmente una dieta un pò incasinata, come da consiglio dal forum, ho cercato di mettere giù una dieta che potesse essere consona ai miei obiettivi.
Di seguito la riporto e vi chiedo consigli per migliorarla. Sicuramente avrò fatto qualche
COLAZIONE
200 ml di The zuccherato (normalemente utilizzo 2 cucchiai di zucchero ma potrei sostituirlo con miele)
2 fette biscottate + 50 gr. marmellata
1 mela
SPUNTINO
yogurt bianco + frutta
PRANZO
80-100 gr di pasta + condimento
200 gr di carne o pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua
SPUNTINO
yogurt bianco + frutta
CENA
Minestrone / Minestrina con pasta + formaggio grana gratuggiato
200gr di pesce o carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
Potrebbe andare secondo voi? Qualche consiglio per migliorarla?
Grazie mille anticipatamente.
Buon pomeriggio a tutti
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