Corro corro ma non dimagrisco niente...aiuto!

[Cristy1982]

Non mettere i carboidrati la sera per ora, mentre le pro a ogni pasto, se riesci.

I macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi
Scrivi la dieta completa di tutto

in che senso scrivere la dieta?? Intendi quella che ho seguito fino adesso?
se si, l'ho già scritta sopra ?..o intendi che devo creare una nuova modificando la mia e arrivare a 1800 calorie?

[Manx]

in che senso scrivere la dieta?? Intendi quella che ho seguito fino adesso?
se si, l'ho già scritta sopra ?..o intendi che devo creare una nuova modificando la mia e arrivare a 1800 calorie?

ah cristy...eddaie non ti stiamo chiedendo chissà cosa ed è ovvio che devi stilare una dieta ex novo! Dai!! Leggi questa guida e riformula il tutto da capo!

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Cristy1982]

Hai ragione Manx.. Sono stordita.
Ho fatto la dieta eccola

http://www.ShockTrain.com/E3376BCC64BE

Pin totale sono 1800 call ..e ho fatto una giornata tipo.
...forse i macro..micro nutrienti non sono perfetti. Scusatemi, ma sono d'avvero ignorante in materia. Lo so..la guida..la sto studiando piano piano. Domani approfondisco.
Ti sembra che possa andare bene la dieta di sopra?

[Maab]

Puoi scriverla in un post formato testo? Cosi per noi è più facile intervenire

[Cristy1982]

Diet Summary
KCal 2173
Pro 200 g | 37,28%
Cho 161 g | 30,10%
Fat 77 g | 32,62%


Colazione 07.00

MELE GOLDEN 250g
Yogurt Activia Magro 1
CAFFE' BAR, in tazza 1
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 20g
MARMELLATA A RIDOTTO TENORE DI ZUCC 10g
PANE DI SEGALE 80g
10 mandorle


pro 15,18%
Cho 57,87%
fat 26,04
kalorie 553

Corsa lenta 1 ora
spuntino post corsa

pesca 150g
Grana padano 50g

pro 32,48%
cho 18,09%
fat 50,00%
kalorie 234


pranzo 13.00


OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
PASTA INTEGRALE 50g
Petto di pollo alla griglia 300g



Pro 44,69%
cho 27,25%
fat 28,02%
kalorie 734

spuntino 16.30

Fiocchi di latte vita snella 200g

pro 49,44%
cho 11,24%
fat 40,45%
kalorie 175

cena 18.30
Pesce alla griglia( orata) 250g
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai



Pro 48,01%
cho 10,97%
fat 41,77%
kalorie 474

Camminata veloce 1 ora
3 ore dopo cena

[Maab]

Diet Summary
KCal 1837
Pro 125 g | 27,28%
Cho 207 g | 45,10%
Fat 56 g | 27,62%


Colazione 07.00



MELE GOLDEN 250g
Yogurt Activia Magro 1
CAFFE' BAR, in tazza 1
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 20g
MARMELLATA A RIDOTTO TENORE DI ZUCC 10g
PANE DI SEGALE 80g
Manca una vera fonte di proteine. L'Activia non va benissimo, pieno di zuccheri.Metti dei grassi tipo frutta secca


pro 14,8%
Cho 78,23%
fat 7,97%
kalorie 402


spuntino 11.00
pesca 150g
fiocchi di latte 150g
Mancano grassi buoni. Metti i fiocchi di latte quelli senza grassi.

pro 37,48
cho 26,09
fat 36,43
kalorie 200

pranzo 13.00


CETRIOLI 200g
CONSERVA DI POMODORO 20g
FINOCCHI 145g
Iceberg insalata 120g
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
PASTA INTEGRALE 50g
POMODORI MATURO 200g
ACETO 2 cucchiai
LENTICCHIE IN SCATOLA 200g
Non contare la verdura. Mancano delle proteine.



Pro 17,31%
cho 50,04%
fat 32,65%
kalorie 600

spuntino 16.30

mela 250g
Mancano grassi e proteine

pro 3,53%
cho 94,48%
fat 1,99%
kalorie 113

cena 18.30
Petto di pollo 250g
DADI DA BRODO 10g
FAGIOLINI 200g
MELANZANE 200g
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
ZUCCHINE 1 media 200g
Non contare le verdure.. Eliminerei il dado, è pieno di robaccia dentro.




Pro 49,72
cho 10,31
fat 39,97
kalorie 520

In grassetto i miei commenti. Inoltre per piacere indica quando ti alleni, quindi qual è il tuo pasto pre e post allenamento

[Cristy1982]

Ok. Ho modificato la dieta postata più su con i suggerimenti da te dati, ma mi sembra po' troppo calorica,no? Il mio tdee 2250
mbr 1500
lo yogurt activia di mattina è quello "zero" senza zucchero un vasetto ha 69 calorie.
Proteine la mattina non saprei proprio cosa mettere...non amo molto le cose salate la mattina appena sveglia

[Maab]

Calorica? Sonos empre 1800 Kcal quelle che devi raggiungere.
Le proteine le dovresti comunque mettere. In polvere, albumi, affettato

[Cristy1982]

Calorica? Sonos empre 1800 Kcal quelle che devi raggiungere.
Le proteine le dovresti comunque mettere. In polvere, albumi, affettato

Comprerò quelli in polvere per la mattina.

dicevo calorica perché mettendo tutto quello che ho scritto nel programmino calcola calorie e mi da 2173 calorie se poi ci aggiungerò pure le proteine in polvere. Qualcosa devo eliminare, ma cosa?

[Maab]

Cristy, devi rimanere nel computo totale dell'ipocalorica. Ecco:

1800 Kcal circa di cui:

proteine: 2g per Kg di peso: 150g
grassi: 1,2g per peso: 90g
Il resto delle Kcal dai carbo (non contando le verdure)

[Cristy1982]

Cristy, devi rimanere nel computo totale dell'ipocalorica. Ecco:

1800 Kcal circa di cui:

proteine: 2g per Kg di peso: 150g
grassi: 1,2g per peso: 90g
Il resto delle Kcal dai carbo (non contando le verdure)

Scusami se sono lenta a capire. È la mia prima volta che sto a dieta per quello non so niente.
Piano piano ho capito. Appena ho un attimo di tempo, modifico la dieta facendo tutti i calcoli.
Grazie mille.

---------- Post added at 15:27:53 ---------- Previous post was at 11:20:45 ----------

Diet Summary
KCal 1803
Pro 159 g | 35,28%
Cho 149 g | 33,00%
Fat 62g | 31,62%




Colazione 07.00


MELE GOLDEN 250g
Yogurt Activia Magro 1
CAFFE' BAR, in tazza 1
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 20g
MARMELLATA A RIDOTTO TENORE DI ZUCC 10g
PANE DI SEGALE 80g
15 mandorle




pro 13,18%
Cho 66,87%
fat 17,04
kalorie 522


Corsa lenta 1 ora alle 09.30
spuntino post corsa


Fiocchi di latte magro 150


pro 55,48%
cho 5,09%
fat 37,00%
kalorie 145




pranzo 13.00




OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Fagioli 50g
Petto di pollo alla griglia 250g






Pro 48,69%
cho 17,25%
fat 33,02%
kalorie 564


spuntino 16.00
banana 200g


pro 5,44%
cho 89,24%
fat 06,45%
kalorie 139


Sgombro al naturale 200g
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai






Pro 46,01%
cho 04,97%
fat 49,77%
kalorie 437


Camminata veloce 1 ora
3 ore dopo cena

[Maab]

Diet Summary
KCal 1803
Pro 159 g | 35,28%
Cho 149 g | 33,00%
Fat 62g | 31,62%

Colazione 07.00


MELE GOLDEN 250g
Yogurt Activia Magro 1
CAFFE' BAR, in tazza 1
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 20g
MARMELLATA A RIDOTTO TENORE DI ZUCC 10g
PANE DI SEGALE 80g
15 mandorle
Mancano proteine


Corsa lenta 1 ora alle 09.30
spuntino post corsa


Fiocchi di latte magro 150
ok

pranzo 13.00

OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Fagioli 50g alterna i legumi con dei cereali
Petto di pollo alla griglia 250g


spuntino 16.00
banana 200g
mancano proteine e grassi

Sgombro al naturale 200g
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai

ok

I grassi dovrebbero essere 30 g di più (quindi tot 90 g come dicevo), di conseguenza diminuisci i carbo fino circa 100 g in tot (e li diminuirei dalla colazione, sono davvero troppi)

Un'altra questione è il cardio. Ne fai troppo e non serve, anzi può essere controproducente, specie perché sei in ipocalorica e rischi di aumentare il cortisolo in circolo (ormone dello stress=si brucia la massa magra = si abbassa il metabolismo basale=si consumano meno Kcal durante il giorno). Il modo efficace per consumare di più massa grassa è mettere su muscolo (ipercalorica+pesi).