Corro corro ma non dimagrisco niente...aiuto!

[Cristy1982]

Ciao a tutti!
Vorrei chiedervi un consiglio agli più esperti.
Sono un attimo demoralizzata perché corro 10 km al giorno in 1 ora e 25 min. avvolte corro solo 1 ora è il resto cammino, ma per 6 volte a settimana.
Corsa lenta, al mattino e prima della corsa mangio solo uno yogurt magro, faccio colazione al ritorno alle 10.45 quando torno con 75g pane multiceriali con un po' di sciroppo d'acero o marmellata senza zucchero, un frutto e un caffè macchiato.
Spuntino lo salto perché faccio la colazione tardi come già scritto, pranzo alle 14 circa e mangio proteine ( pesce,carne, legumi, formaggio leggero) con tante verdure...mi faccio un'insalatona di pomodori,cetrioli,finocchio,insalata mista condita con un po' di olio e aceto balsamico.
Spuntino 17.00 un frutto
Cena 19.30 come a pranzo ma cambio se a pranzo ho mangiato il pollo,a cena mangio pesce.
E se al pranzo mangio verdure crude,a cena le faccio cotte( fagiolini,peperoni,melanzana,zucchine).
Niente zucchero nemmeno nel caffè.
Carboidrati semplici solo al mattino.
non esagero con i grassi..pochi condimenti, e le pietanze le cucino in modo sano senza burro o panna.
Cosa sbaglio ? Come mai non dimagrisco più??
All 'inizio sono dimagrita molto..da gennaio ho perso 20 kg senza nessun sport, ora da giugno sono 75 kg ( 1.70m 31 anni )e nonostante ho iniziato a correre quasi a digiuno ogni mattina non dimagrisco nulla..perdo solo liquidi che però il giorno dopo sono punto e a capo.
Corro da 20 giorni.
Aiutatemi per favore.

[Ozn]

E' da sistemare la dieta
Prima di tutto posta i tuoi dati, poi scrivi DETTAGLIATAMENTE come mangi indicando le grammature e i condimenti
Calcola il tuo tdee e leggi la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Calcola anche le kcal che assumi con la tua alimentazione e i macro

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Intanto ti sposto nella sezione giusta

[Manx]

sull'inutilità del cardio a digiuno leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/29567...e-dimagrimento

[Cristy1982]

E' da sistemare la dieta
Prima di tutto posta i tuoi dati, poi scrivi DETTAGLIATAMENTE come mangi indicando le grammature e i condimenti
Calcola il tuo tdee e leggi la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Calcola anche le kcal che assumi con la tua alimentazione e i macro

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Intanto ti sposto nella sezione giusta

Ho calcolato..
BRM 1500
tdee 2250
calorie assunte in una giornata circa 1300-1400
i miei dati sono:
donna,31 anni, 75 kg, 170 cm

alimentazione giornata tipo:
colazione:
uno yogurt magro 125 prima della corsa
poi alle 10.45
pane multiceriali 75g
marmellata senza zucchero 10 g
frutto 200 G in media (mela,pera,pesca)
1caffe macchiato con latte scremato

spuntino niente

pranzo:
200g petto di pollo alla griglia o al vapore
200g pomodorini
120g cetriolo
120g insalata verde
80g finocchio
10g olio evo
20g aceto balsamico
sale poco

spuntino: frutto 250g/300g( mela,pera,pesca)

alle 18.00 caffè macchiato con latte scremato

19.30 cena
tonno al naturale 150 g/200g
verdure cotte tipo ratatouille (una zucchina media+un peperone medio+ una melanzana media)
10g olio evo

questo e tutto.

Cosa devo cambiare?

---------- Post added at 21:35:29 ---------- Previous post was at 21:29:20 ----------

sull'inutilità del cardio a digiuno leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/29567...e-dimagrimento

Grazie per l'articolo..interessante.
Non ne faccio una giusta...prima correvo dopo la colazione e mi hanno detto che non andava bene, poi ho iniziato a digiuno ora scopro che manco così va bene. Uffa

Io posso correre solo nella prima parte della giornata quindi dovrei fare colazione tipo alle 08.00 poi correre verso le 11 giusto?
Non mi costa niente provare, tanto così come sto andando non va molto bene. Da domani provo a mangiare prima.

[guidaccio]

Grazie per l'articolo..interessante.
Non ne faccio una giusta...prima correvo dopo la colazione e mi hanno detto che non andava bene, poi ho iniziato a digiuno ora scopro che manco così va bene. Uffa

Io posso correre solo nella prima parte della giornata quindi dovrei fare colazione tipo alle 08.00 poi correre verso le 11 giusto?
Non mi costa niente provare, tanto così come sto andando non va molto bene. Da domani provo a mangiare prima.

occhio pero a non fraintendere, quell'articolo non dice che correre a digiuno non va bene ma solo che non ci sono vantaggi particolari nel farlo rispetto a correre due/tre ore dopo aver fatto un pasto completo, tutto qua.
se a te va bene correre appena alzata perche ti trovi meglio fa cosi, se preferisci alle 11 va bene lo stesso... quell'articolo vuole solo sfatare il vecchio mito secondo cui correndo a digiuno si brucierebbero più grassi!

[munky]

...e se invece di correre iniziassi un allenamento serio con i pesi?

[Manx]

occhio pero a non fraintendere, quell'articolo non dice che correre a digiuno non va bene ma solo che non ci sono vantaggi particolari nel farlo rispetto a correre due/tre ore dopo aver fatto un pasto completo, tutto qua.
se a te va bene correre appena alzata perche ti trovi meglio fa cosi, se preferisci alle 11 va bene lo stesso... quell'articolo vuole solo sfatare il vecchio mito secondo cui correndo a digiuno si brucierebbero più grassi!

si' esatto!

[Fire&Ice]

Ciao! Segui il consiglio di munky! Forza e in bocca al lupo! .

[Cristy1982]

occhio pero a non fraintendere, quell'articolo non dice che correre a digiuno non va bene ma solo che non ci sono vantaggi particolari nel farlo rispetto a correre due/tre ore dopo aver fatto un pasto completo, tutto qua.
se a te va bene correre appena alzata perche ti trovi meglio fa cosi, se preferisci alle 11 va bene lo stesso... quell'articolo vuole solo sfatare il vecchio mito secondo cui correndo a digiuno si brucierebbero più grassi!

Preferisco correre dopo la colazione, ma l'ho facevo a digiuno perché pensavo di bruciare più grassi.
Già da oggi ho messo in atto un cambiamento.
Colazione alle 07.00 camminata veloce di 2 ore dalle 09.15-11.15 spuntino fiocchi di latte magro con mezza pesca.
Spero bene.

---------- Post added at 10:59:33 ---------- Previous post was at 10:54:05 ----------

...e se invece di correre iniziassi un allenamento serio con i pesi?

Pesi? Non ci avevo mai pensato ai pesi.
Ho letto qua è la che aumentare la massa muscolare fa perdere quella grassa per farsi spazio e in più si brucia anche a riposo, ma non ho mai avuto il coraggio di iscrivermi in una palestra.
Quante volte a settimana dovrei fare questa attività ? Per quanti minuti?
Un corso di G.A.G due volte a settimana potrebbe andare bene o devo proprio fare pesi?
scusate la mia ignoranza in materia...si vede che non sono sportiva per niente

[guidaccio]

Preferisco correre dopo la colazione, ma l'ho facevo a digiuno perché pensavo di bruciare più grassi.
Già da oggi ho messo in atto un cambiamento.
Colazione alle 07.00 camminata veloce di 2 ore dalle 09.15-11.15 spuntino fiocchi di latte magro con mezza pesca.
Spero bene.

ok, puo andare. l'allenamento con i pesi è fondamentale per raggiungere il miglior risultato in termini di composizione corporea e sicuramente è piu utile che non ammazzarsi di cardio che anzi oltre un certo livello è controproducente.
puoi iniziare con i classici tre allenamenti a settimana in palestra (a sollevare pesi, fai squat panca stacco trazioni etc a manetta, lascia stare GAG zumba e robe simili) e aggiungere due/tre allenamenti di cardio a settimana, ma per queste cose devi aprire un thread nella sezione Allenamento, nei thread in nota trovi tutto!

[Cristy1982]

ok, puo andare. l'allenamento con i pesi è fondamentale per raggiungere il miglior risultato in termini di composizione corporea e sicuramente è piu utile che non ammazzarsi di cardio che anzi oltre un certo livello è controproducente.
puoi iniziare con i classici tre allenamenti a settimana in palestra (a sollevare pesi, fai squat panca stacco trazioni etc a manetta, lascia stare GAG zumba e robe simili) e aggiungere due/tre allenamenti di cardio a settimana, ma per queste cose devi aprire un thread nella sezione Allenamento, nei thread in nota trovi tutto!

ok...grazie mille per i preziosi consigli.
Proverò con i pesi perché ho voglia di sbloccare la situazione...inutile continuare a correre se non ci sono risultati.

[Maab]

Ciao, per la dieta:

Le calorie che assumi sono troppo poche. Ne devi assumere -20% sotto al tuo TDEE e mai essere sotto al bmr

Non contare le verdure
Pranzo solo con verdure??
Fai 4/5 pasti (principali +spuntino/i)
Aggiungi carboidrati (da frutta e cereali) e proteine (uova, carne pesce) ad ogni pasto
Riposta la dieta scrivendo anche totale calorico giornaliero e dei macro

[Gixxer]

Quoto sopra...non puoi stare 900 cal sotto il tuo fabbisogno..e addirittura sotto il metabolismo basale.
Suddividi meglio i pasti in modo da stare sulle 1800 cal, e fai le proporzioni tra macronutrienti per benino.

[Cristy1982]

Prima di essermi iscritta a questo sito non sapevo cosa volesse dire tdee,mbr...sapevo calcolare solo bmi
Ho scoperto un sacco di cose interessanti qui...mi si è aperto un mondo. Fino a qui ho capito tutto..mi rimane da scoprire cosa sono i macro nutrienti
Mangio troppo poco...forse è anche per questo che non dimagrisco più niente. Prima a dire il vero mangiavo la pasta, il riso a pranzo, ma dopo uno stallo ho smesso. Quindi devo aggiungere carboidrati a ogni pasto anche la sera? Ho paura di esagerare...la frutta la mangerei di continuo,ma mi fermo a due al giorno...adesso che so di mangiare poco ne aggiungo una in più.

[Maab]

Non mettere i carboidrati la sera per ora, mentre le pro a ogni pasto, se riesci.

I macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi
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