Alimentazione per massa e dubbi su colazione

[ous94]

Salve a tutti vorrei mettere massa ho 20 anni sono 1.71 cm e peso 60.5 kg , questa è la mia alimentazione di una qualsiasi giornata:
COLAZIONE: (7:50)

25 gr di pan bauletto integrale
125 ml di latte parzialmente scremato
2 mele

SPUNTINO POST WORKOUT (11:30):
2 noci
1 banana
6/7 mandorle

PRANZO(14:00):

125 gr di pasta con pomodorini freschi + un cucchiaio di evo
65 gr di tonno sott'olio sgocciolato
80 gr di pane integrale
15 gr di grana padano




SPUNTINO(19:30):
banana + 6/7 mandorle


CENA(23:00):

120 gr di carne rossa di vitello
insalata con pomodori carote + un cucchiaio di evo + un cucchiaio di aceto di mele

DITEMI COSA DEVO CORREGGERE
PS: premettendo che l'alimentazione è errata , io mi alleno alle 9 del mattino xke la sera verso le 17.30 fino alle 22.30 ho scuola serale quindi nn vorrei riempiri troppo prima di andare ad allenarmi tutto qui ...

[gendarius]

manca il tdee e il calcolo dei macro (ti consiglio di leggere i thread in evidenza)
a colazione ci sono pochissime proteine

il post workout è completamente sballato, ci vorrebbero carbo + pro (non grassi)

volendo potresti anche saltare la colazione e condensare post workout e pranzo in un unico pasto (orari e voglia permettendo, chiaro)

[Lenz]

Se ti alleni alle 9 ti consiglio di fare un preworkout con pro in polvere circa 30' prima dell'allenamento, durante il workout invece integrare con carboidrati in polvere e dopo 1-2h dalla fine fai un bel pranzo la dieta da rivedere con fabbisogno, macros ecc.. così possiamo valutare

[Candro]

Prima di correggere la ripartizione dei macro, dovresti correggere la scelta delle fonti.

[Ozn]

Dieta pessima
Già lette le guide?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[ous94]

COLAZIONE: (7:50)

25 gr di pan bauletto integrale
125 ml di latte parzialmente scremato
2 mele

SPUNTINO POST WORKOUT (11:30):
2 noci
1 banana
6/7 mandorle

PRANZO(14:00):

125 gr di pasta con pomodorini freschi + un cucchiaio di evo
65 gr di tonno sott'olio sgocciolato
80 gr di pane integrale
15 gr di grana padano




SPUNTINO(19:30):
banana + 6/7 mandorle


CENA(23:00):

120 gr di carne rossa di vitello
insalata con pomodori carote + un cucchiaio di evo + un cucchiaio di aceto di mele


MACRO:
KAL:1599
PROT:75.4
CARB:163
ZUCC:74.2
G. TOTALI:74.2
G. SATURI : 13.5
FIBRE: 30.7
SODIO:0.566

BMR: 1.613

OZN VOLEVO UN CONSIGLIO ALTRIMENTI NON ERO QUI