Dieta massa da modificare? Neofita

[Ettorino]

Ciao a tutti ho 17 anni, a breve 18, sono alto 1.78 e peso 52 kg. Pratico da sempre nuoto a livello semi-agonistico cioè mi alleno 3 volte a settimana e faccio due sedute in palestra. In un post mi hanno detto di scrivere qui la mia dieta perché sono sottopeso quindi ecco a voi:
Mattina:
-Una tazza di latte abbastanza grande.. non so quanto sia la capacità, con 100 gr di cereali
Spuntino:
Un panino con 50 gr di prosciutto crudo
Un panino al pomodoro
Pranzo:
100 gr di pasta( vario sempre, pasta al sugo, con le verdure, spesso con i legumi)
2 fettine di carne rossa o 1-2 albumi di uova ( la parte bianca non mi piace)
Tanta verdura tipo insalata, cicorie o verze.
100 gr di frutta
Una kinder fetta al latte
Cena:
100 gr di pane con prosciutto o galbanino
Verdura
1 fettina di carne
100 gr di frutta


Devo cambiare qualcosa? Io voglio mettere massa

[Rotten]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica da rivedere [emoji4] ti proponiamo tutte queste guide per farti capire le cose fino in fondo non odiarci


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[abc123]

Leggiti i topic in nota e imposta una dieta con i macro totali

[Ettorino]

Okay ragazzi ho stilato una dieta ricca di carbo e proteine.. credo che dovrebbe andar bene! Ah una cosa.. ma prendere integratori di proteine fa male?

[Ozn]

Okay ragazzi ho stilato una dieta ricca di carbo e proteine.. credo che dovrebbe andar bene! Ah una cosa.. ma prendere integratori di proteine fa male?

Se hai stilato una dieta allora postala
Gli integratori di proteine sono cibo: il cibo fa male?

[Ettorino]

Ecco la mia dieta:

-Colazione:
150ml di latte
100 gr di fiocchi d'avena

-Spuntino:
Un paninocon 60 gr di prosciutto crudo
Un panino con pomodoro o 60 gr di prosciutto crudo ( ne mangio ogni volta due)

-Post WO:
barretta proteica 16 gr e banana

-Pranzo:
110 gr di pasta ( mangio ogni giorno tipi di pasta diversi, ad esempio con le verdure, con i legumi, col sugo, col tonno)
120 gr di fettine di cavallo o 80 gr di legumi o 2-3 tuorli
120 gr di verdura
Il tutto condito con 2-3 versate d'olio d'oliva
Una pera o una banana

-Cena:
140 gr di carne di cavallo
100 gr di pane con 60 gr di prosciutto crudo/fesa di tacchino/galbanino
una pera o una banana

Devo aggiungere qualcosa? aiutatemi grazie.

[Ozn]

Le kcal che assumi con questa dieta? I macro totali?
Conosci il tuo tdee? Vedo molte proteine e pochi grassi. 2-3 tuorli non equivalgono a 120g di carne di cavallo
Per i calcoli del tdee fai riferimento al link postato sopra
Per quale motivo due panini la mattina?
Per le kcal e i macro usa uno di questi software

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Post wo da cambiare

[Ettorino]

Le kcal che assumi con questa dieta? I macro totali?
Conosci il tuo tdee? Vedo molte proteine e pochi grassi. 2-3 tuorli non equivalgono a 120g di carne di cavallo
Per i calcoli del tdee fai riferimento al link postato sopra
Per quale motivo due panini la mattina?
Per le kcal e i macro usa uno di questi software

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Post wo da cambiare

Con questa dieta assumo circa 2810 calorie, di cui 127 proteine, 455 carboidrati, 52 grassi.. dite che va bene per mettere massa? Ma a vostro parere le proteine son troppe considerando che peso 57 kg? Io pratico palestra due volte a settimana con la scheda che ho pubblicato nell'apposita categoria in caso andasse modificata, però pratico anche 3 giorni di nuoto abbastanza intenso, circa 2.5 km ogni volta. Devo aumentare o diminuire qualcosa? Il mio fabbisogno proteico dovrebbe essere 1.5gxkg corporeo quindi 85.5.. Io ne assumo 127 quindi son troppe o sbaglio? Help me.

Cosa devo mangiare nel POST WO se appena esco dalla palestra vado a pranzare?

[Ozn]

Con questa dieta assumo circa 2810 calorie, di cui 127 proteine, 455 carboidrati, 52 grassi.. dite che va bene per mettere massa? Ma a vostro parere le proteine son troppe considerando che peso 57 kg? Io pratico palestra due volte a settimana con la scheda che ho pubblicato nell'apposita categoria in caso andasse modificata, però pratico anche 3 giorni di nuoto abbastanza intenso, circa 2.5 km ogni volta. Devo aumentare o diminuire qualcosa? Il mio fabbisogno proteico dovrebbe essere 1.5gxkg corporeo quindi 85.5.. Io ne assumo 127 quindi son troppe o sbaglio? Help me.

Cosa devo mangiare nel POST WO se appena esco dalla palestra vado a pranzare?

2810 kcal, ma il tuo tdee è di ?
Se pranzi dopo l'allenamento il pranzo è il tuo post wo: carbo veloci, proteine, pochi grassi

[Ettorino]

2810 kcal, ma il tuo tdee è di ?
Se pranzi dopo l'allenamento il pranzo è il tuo post wo: carbo veloci, proteine, pochi grassi

Il mio TDEE è 2790, infatti ho aumentato un po' di tutto. Ma secondo te le proteine son troppe? Ne dovrei assumere molte di meno.. tra 85 e 120 c'è una bella differenza.. Carbo veloci posso mangiare pasta? Io non riesco a farne a meno, e i grassi quando li dovrei mangiare?
Grazie.

[Ozn]

Ecco la mia dieta:

-Colazione:
150ml di latte
100 gr di fiocchi d'avena
+ fonte proteica

-Spuntino:
Un paninocon 60 gr di prosciutto crudo
Un panino con pomodoro o 60 gr di prosciutto crudo ( ne mangio ogni volta due)

Troppa roba. Togli un panino e aggiungi una fonte di grassi

-Post WO:
barretta proteica 16 gr e banana

Se pranzi dopo l'allenamento è inutile. Via

-Pranzo:
110 gr di pasta ( mangio ogni giorno tipi di pasta diversi, ad esempio con le verdure, con i legumi, col sugo, col tonno) Aumenta
120 gr di fettine di cavallo o 80 gr di legumi o 2-3 tuorli NON SONO ALTERNATIVE
120 gr di verdura Poca verdura quando ti alleni
Il tutto condito con 2-3 versate d'olio d'oliva Poco olio quando ti alleni
Una pera o una banana Via quando ti alleni

Metti nel pomeriggio il secondo panino e aggiungi della frutta secca

-Cena:
140 gr di carne di cavallo
100 gr di pane con 60 gr di prosciutto crudo/fesa di tacchino/galbanino Aumenta la carne ed evita i pastrocchi
una pera o una banana
L'olio ?

Devo aggiungere qualcosa? aiutatemi grazie.

120g di proteine vanno più che bene, per i grassi rimani su 1g per kg di peso
Tutte cose che sono scritte nelle guide e che presumo tu non abbia ancora letto
Se il tuo tdee è 2700 kcal 2800 kcal sono anche troppo basse: come indicato nella guida
aumenta le kcal almeno del 10%

[Ettorino]

120g di proteine vanno più che bene, per i grassi rimani su 1g per kg di peso
Tutte cose che sono scritte nelle guide e che presumo tu non abbia ancora letto
Se il tuo tdee è 2700 kcal 2800 kcal sono anche troppo basse: come indicato nella guida
aumenta le kcal almeno del 10%

No invece le ho lette le guide, semplicemente diceva 1.5-2 g di proteine x kg corporei, io peso 57 e nella moltiplicazione esce sugli 87 grammi! Io ne mangio 127 quindi son parecchi di più... Quindi olio e verdura dopo allenamento non vanno bene? La sera anche metto 2-3 volte l'olio d'oliva.

[Ozn]

No invece le ho lette le guide, semplicemente diceva 1.5-2 g di proteine x kg corporei, io peso 57 e nella moltiplicazione esce sugli 87 grammi! Io ne mangio 127 quindi son parecchi di più... Quindi olio e verdura dopo allenamento non vanno bene? La sera anche metto 2-3 volte l'olio d'oliva.

Scusa non vorrei essere scortese ma 57x2 quanto fa? Ovvio che non è un parametro da rispettare al millimetro. Se sei a 2.2g di pro per kg non muore nessuno
In più mi dici a quanto equivalgono 2-3 VOLTE di olio?! Come le quantifichi le volte?! Esistono i grammi, i cucchiai, insomma qualcosa di quantificabile
Comunque dopo il wo grassi e verdura da limitare: se li vuoi usare allora poca verdura e poco olio

[Ettorino]

Scusa non vorrei essere scortese ma 57x2 quanto fa? Ovvio che non è un parametro da rispettare al millimetro. Se sei a 2.2g di pro per kg non muore nessuno
In più mi dici a quanto equivalgono 2-3 VOLTE di olio?! Come le quantifichi le volte?! Esistono i grammi, i cucchiai, insomma qualcosa di quantificabile
Comunque dopo il wo grassi e verdura da limitare: se li vuoi usare allora poca verdura e poco olio

Scusa la mia negligenza hai perfettamente ragione, l'olio lo metto per 2 cucchiai.. Ma una cosa.. come faccio a sapere precisamente quante kcal consumo ogni giorno? Perché basandomi sulla dieta ho sì un punto di riferimento, ma cambio ogni giorno qualcosa quindi bene o male posso diminuire o aumentare dei macronutrienti..Comunque va bene, allora devo aumentare le kcal perché devo aumentare almeno del 10% il TDE.. ora puoi dirmi se questo tipo di scheda da buoni frutti per quanto riguarda la massa? http://www.bodyweb.com/threads/41492...collo-shoulder considera che me l'hanno data gli istruttori di sala ( la danno a tutti i neofiti) e devo farla per tipo 1 mesetto e mezzo.. Ho iniziato palestra per la prima volta nella mia vita due settimane fa e faccio ogni 2 sedute di palestra e 3 giorni di nuoto.. fino ad ora ho fatto 4 sedute.. Credi che debba fare 3 sedute settimanali per mettere un po' di massa? Magari anche con un'altra scheda..se mi consigliate qualcosa

[Ozn]

Per l'allenamento aspetta che ti rispondano in sezione
Per fare i calcoli delle kcal e del resto basta usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Un cucchiaio da minestra di olio sono circa 10g