Dieta stilata da me, consigli

[=)]

Salve ho 17 anni anni e da 2 mesi frequento la palestra. Secondo le conoscenze acquisite negli anni ho provato a stilare una dieta adeguata all'aumento di massa muscolare pulita, se potete correggete la mia dieta.
Età: 17 anni
Altezza: 185 cm
Peso: 62 Kg
Tdee: 2300 kcal

Colazione:
Latte Parzialmente Scremato 500 ml pro 16 cho 25 fat 8 kcal 239
Fette biscottate integrali Mulino Bianco grams 30 pro 4 cho 21 fat 2 kcal 113
Zucchero (saccarosio) grams 10 cho 10 kcal 42
pro 20 cho 56 fat 10

Merenda:
Pane tipo 00 90 grams pro 7 cho 61 fat 0 kcal 276
bresaola 60 grams pro 20 cho 0 fat 3 kcal 105
pro 27 cho 61 fat 3

Pranzo:
Pasta di semola 50 grams pro 5 cho 41 fat 0 kcal 189
pomodoro 30 grams pro 1 cho 6 fat 0 kcal 30
olio di oliva extravergine 10 grams pro 0 cho 0 fat 10 kcal 90
Merluzzo 200 grams pro 30 cho 1 fat 1 kcal 133
pane integrale 100 grams pro 8 cho 38 fat 5 kcal 234

Merenda(preworkuot):
Mela 250 grams pro 1 cho 27 fat 0 kcal 113
Banana 180 grams pro 2 cho 28 fat 1 kcal 125

Cena(postworkout):
Spinaci 200 grams pro 7 cho 6 fat 1 kcal 64
sottilette light grams 20 pro 4 cho 1 fat 3 kcal 42
olio evo grams 10 fat 10 kcal 90
pane integrale 100 grams pro 8 cho 38 fat 5 kcal 234
petto di pollo 300 grams pro 67 cho 0 fat 3 kcal 291
mandorle grams 15 gr pro 3 cho 1 fat 8 kcal 91

Kcal complessive 2501 pro 183 gr 29,27 % cho 304 gr 48,62% fat 60 gr 21,59%

[abc123]

Diminusci le pro (3gr/kg sono eccessive)

[Hunterboy]

ciao! pulita perchè sei sicuro che non metterai grasso? come fai a saperlo ?
hai letto questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
le proteine potresti abbassarle a favore dei carbo principalmente. Hai una foto della tua condizione?
dalla fine dell'allenamento alla cena passa poco tempo?

[=)]

Non sono sicuro che non metterò grasso ma per massa muscolare pulita intendevo la speranza di crescita di massa muscolare con un aumento minimo di massa grassa, pensavo fosse sottinteso...il 3d l'ho letto molte volte...sisi dall'allenamento alla cena passa poco tempo, il tempo di tornare a casa...

[abc123]

Essendo la cena il tuo post workout dovresti eliminare i grassi. Ti consiglio di spostarli in altri pasti
Comunque aspetta i consigli degli esperti

[=)]

Grazie per la risposta comunque non lo sapevo ma i grassi dopo il post workout non vanno bene?

[Manx]

Abc123 vero...ma anche esagerato non facciamo terrorismo un cucchiaio d'evo ci sta sempre e non ammazza semmai toglierei le mandorle e anticiperei o sposterei.
all'utente del 3d: quanto tempo ceni dopo il wo?

[=)]

Va bene se le mandorle le sposto al pranzo? Dopo il work ceno circa 15 minuti dopo...

[abc123]

Abc123 vero...ma anche esagerato non facciamo terrorismo un cucchiaio d'evo ci sta sempre e non ammazza semmai toglierei le mandorle e anticiperei o sposterei.
all'utente del 3d: quanto tempo ceni dopo il wo?

Capito
Ma perche sarebbe sconsigliato evitare i grassi post wo?

[Rossella00]

Essendo la cena il tuo post workout dovresti eliminare i grassi. Ti consiglio di spostarli in altri pasti
Comunque aspetta i consigli degli esperti

Capito
Ma perche sarebbe sconsigliato evitare i grassi post wo?

Scusa ma tu dai consigli senza sapere le motivazioni dietro tali scelte?
Comunque per rispondere alla tua domanda basterebbe fare un search, si tratta di argomento stratrattato.
Come dice Manx, un cucchiaio d'olio non è un problema, ad ogni modo i grassi andrebbero limitati (così come le fibre) in quanto rallentano l'assimilazione degli altri nutrienti. Detto questo, tornando IT:

Salve ho 17 anni anni e da 2 mesi frequento la palestra. Secondo le conoscenze acquisite negli anni ho provato a stilare una dieta adeguata all'aumento di massa muscolare pulita, se potete correggete la mia dieta.
Età: 17 anni
Altezza: 185 cm
Peso: 62 Kg
Tdee: 2300 kcal

Colazione:
Latte Parzialmente Scremato 500 ml pro 16 cho 25 fat 8 kcal 239
Fette biscottate integrali Mulino Bianco grams 30 pro 4 cho 21 fat 2 kcal 113
Zucchero (saccarosio) grams 10 cho 10 kcal 42 Eliminalo, usa il tic se proprio vuoi dolcificare il latte.
pro 20 cho 56 fat 10
Aggiungerei proteine.

Merenda:
Pane tipo 00 90 grams pro 7 cho 61 fat 0 kcal 276
bresaola 60 grams pro 20 cho 0 fat 3 kcal 105
pro 27 cho 61 fat 3
Aggiungi qui le mandorle della cena.

Pranzo:
Pasta di semola 50 grams pro 5 cho 41 fat 0 kcal 189
pomodoro 30 grams pro 1 cho 6 fat 0 kcal 30
olio di oliva extravergine 10 grams pro 0 cho 0 fat 10 kcal 90
Merluzzo 200 grams pro 30 cho 1 fat 1 kcal 133
pane integrale 100 grams pro 8 cho 38 fat 5 kcal 234
Semplificherei, aumenta la pasta ed elimina il pane o viceversa. Aggiungi verdure, abbonda e non conteggiarle a meno che non siano molto zuccherine.

Merenda(preworkuot): A che ora lo fai e a che ora ti alleni?
Mela 250 grams pro 1 cho 27 fat 0 kcal 113
Banana 180 grams pro 2 cho 28 fat 1 kcal 125

Cena(postworkout):
Spinaci 200 grams pro 7 cho 6 fat 1 kcal 64
sottilette light grams 20 pro 4 cho 1 fat 3 kcal 42
olio evo grams 10 fat 10 kcal 90
pane integrale 100 grams pro 8 cho 38 fat 5 kcal 234
petto di pollo 300 grams pro 67 cho 0 fat 3 kcal 291
mandorle grams 15 gr pro 3 cho 1 fat 8 kcal 91
Sposta le mandorle nello spuntino mattutino, diminuisci il pollo e aumenta le proteine a colazione, sostituisci il pane integrale con pane bianco o altra fonte facendo attenzione alle equivalenze (patate, pasta, gallette di riso/mais, riso) e togli le sottilette.
Kcal complessive 2501 pro 183 gr 29,27 % cho 304 gr 48,62% fat 60 gr 21,59%

Consigli nel quote


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Manx]

grazie Rossella...
abc123 Rossella ha ragione...da giorni stai dando discutibili consigli a ds e a sx senza pero'...averne coscienza e senza essere informato...fai cosi' anche in sez. allenamento...non va bene.

[abc123]

Scusa ma tu dai consigli senza sapere le motivazioni dietro tali scelte?
Comunque per rispondere alla tua domanda basterebbe fare un search, si tratta di argomento stratrattato.
Come dice Manx, un cucchiaio d'olio non è un problema, ad ogni modo i grassi andrebbero limitati (così come le fibre) in quanto rallentano l'assimilazione degli altri nutrienti. Detto questo, tornando IT:


Consigli nel quote


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

grazie Rossella...
abc123 Rossella ha ragione...da giorni stai dando discutibili consigli a ds e a sx senza pero'...averne coscienza e senza essere informato...fai cosi' anche in sez. allenamento...non va bene.

Non era mia intenzione fare disinformazione, scusatemi.
Sono semplicemente cose che mi hanno detto e io le sto "tramandando" a utenti più neofiti di me.
Io stesso ho eliminato i grassi nel post wo perche mi è stato detto che è meglio spostarli in altri pasti quindi ho pensato di dare questo consiglio ad altri
@manx: per quanto riguarda i consigli in sezione allenamento molto probabilmente ti starai confondendo con qualche altro utente, in quanto non mi sono mai permesso di dare consigli perché, aihmè, sono più neofita dei neofiti (non so praticamente nulla, in altre parole )

[Manx]

si' giusto...ok...ma io ai miei studenti non dico solo quello che devono poi studiare sui libri o quello che ho letto io...se mi fanno una domanda...devo rispondere...e giustificare quanto affermo e quanto dice Mr.X o Mr. Y...non credi?

[abc123]

si' giusto...ok...ma io ai miei studenti non dico solo quello che devono poi studiare sui libri o quello che ho letto io...se mi fanno una domanda...devo rispondere...e giustificare quanto affermo e quanto dice Mr.X o Mr. Y...non credi?

Scusami ma non ti seguo, potresti rispiegarti meglio?
Comunque ho editato il mio post più sopra

[Manx]

Scusami ma non ti seguo, potresti rispiegarti meglio?
Comunque ho editato il mio post più sopra

dai...cristo...non c'é nulla da spiegare...torniamo in tema.