Dieta massa

**Manx** · 27-09-2014, 20:01:58

Originariamente Scritto da Giovanni123ITA Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, da qualche mese seguo una dieta per perdere peso (peso circa 120kg e fino ad ora ne ho persi 10 circa). Da due settimane ho iniziato ad andare in palestra, la mia domanda è:Ora, devo seguire la dieta che ho fatto fino ad ora per dimagrire? Oppure una dieta che mi consente sia di dimagrire e sia di aumentare la mia massa muscolare? Io vado in palestra alle 3 di pomeriggio, cosa devo mangiare a pranzo/pre-workout?

è impossibile...come puoi fare una dieta IPOcalorica e allo stesso IPERcalorica? Posta la tua attuale alimentazione PRECISA con tutte le grammature e i tuoi dati fisici...

**Giovanni123ITA** · 27-09-2014, 20:12:34

Infatti ho detto se è possibile fare una dieta che ti fa perdere sia massa grassa ma che ti fa fare anche un minimo di massa muscolare! Comunque ecco a te la dieta che seguo ora!
Altezza:175cm
Età:17 anni
Peso:118kg
Percentuale grasso: 47%
Soggetto ad ingrassare molto facilmente
Calorie bruciate a riposo: 1927kcal

COLAZIONE:
Un bicchiere di latte P.S. o Yogurt
9 biscotti secchi o 60g di cereali semplici o 2 pacchetti di cracker o 4 pacchetti di grissini

SPUNTINO:
Yogurt e grissini o crackers

PRANZO:
80g di pasta (integrale, bianca, farro, riso)
150g di carne (Carne rossa, bianca, pesce, legumi, latticini)
250g (variabili) di verdura
un frutto
50g di pane (integrale o bianco) o una patata bollita
3 cucchiaini d'olio evo crudo

SPUNTINO:
Cracker o Grissini

CENA:
40g di pasta (integrale, bianca, farro, riso)
150g di carne (Carne rossa, bianca, pesce, legumi, latticini)
250g (variabili) di verdura
un frutto
50g di pane (integrale o bianco) o una patata bollita
3 cucchiaini d'olio evo crudo

Bevendo 2litri massimo d'acqua al giorno.

**Manx** · 27-09-2014, 20:18:32

dovresti pero' mettere i macro e le kal in toto...e perchè "massimo 2 litri d'acqua"? se ne bevi 2.5 che succede?

Cmq aggiungi le info richieste e attendi aiuti esperti. La dieta va rivista a mio parere...la colazione...proprio non va...la cena...mmmm....ci sono opzioni che non sono affatto equipollenti...cosi' a pranza, pasta e pane.... Per me è da rifare

Ciao
p.s. ovviamente..ripeto...non è possibile dimagrire e mettere massa assieme...non essendoti tu allenato mai, credo, qualcosa puoi cmq guadagnarla...ma poca roba.

**Giovanni123ITA** · 27-09-2014, 20:23:56

Ahah ovviamente di acqua posso berne quanta ne voglio. Comunque la dieta mi è stata prescritta in un centro apposito, in cui ero seguito da medici, dottori, dietisti e chi più ne ha più ne metta ahah in ogni caso aspetto altri consigli

***Ozn*** · 27-09-2014, 20:31:46

Conosci il totale dei macro? Parlo dei grammi di pro/carbo/grassi
Quante kcal assumi con questa dieta? Quale è il pasto dopo l'allenamento?
Cracker e grissini da evitare. Spuntini pessimi

**Manx** · 27-09-2014, 20:32:45

Originariamente Scritto da Giovanni123ITA Visualizza Messaggio

Ahah ovviamente di acqua posso berne quanta ne voglio. Comunque la dieta mi è stata prescritta in un centro apposito, in cui ero seguito da medici, dottori, dietisti e chi più ne ha più ne metta ahah in ogni caso aspetto altri consigli

ho aggiunto alcune cose nel mio post precedente...cmq aggiungi le varie info richieste, leggi la guida...e dimenticati di fare una dieta IPERcalorica

Ciao

**Giovanni123ITA** · 27-09-2014, 20:35:30

Allora, la dieta dovrebbe essere una 2000kcal+2 spuntini. Adesso le macro non le so, provo a guardare sui fogli che mi hanno dato

**Manx** · 27-09-2014, 20:36:58

gli spuntini non li consideri?

**Giovanni123ITA** · 27-09-2014, 20:41:47

Manx, c'è scritto proprio così sul foglio che mi hanno dato "dieta ipocalorica 2000kcal+2 spuntini". Ho trovato questo, non so se è ciò che chiedete
Protidi 86g 19%
Lipidi 48g 24%
Glucidi 277g 57%

**Manx** · 27-09-2014, 20:44:59

Originariamente Scritto da Giovanni123ITA Visualizza Messaggio

Manx, c'è scritto proprio così sul foglio che mi hanno dato "dieta ipocalorica 2000kcal+2 spuntini". Ho trovato questo, non so se è ciò che chiedete
Protidi 86g 19%
Lipidi 48g 24%
Glucidi 277g 57%

si'...beh....una caterva di carbo (troppi) e pochissime proteine...forse un neonato ne assume di piu'...anche pochissimi grassi.... gli spuntini, pessimi, vanno ovviamente conteggiati.

***Ozn*** · 27-09-2014, 20:45:05

La dieta ha una tonnellata di carboidrati, pochi grassi e poche proteine.Di sicuro se devi dimagrire non fa al caso tuo

**Giovanni123ITA** · 27-09-2014, 20:49:35

Quindi è tutta da rivedere? Pre e post work-out cosa dovrei mangiare? A cena devo tenermi più leggero rispetto a pranzo o sbaglio? A colazione non so proprio che mangiare e nemmeno a metà mattina

***Ozn*** · 27-09-2014, 20:54:58

Prima di tutto leggi le guide: trovi come costruire una dieta corretta ed impostare i pasti

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

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AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

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AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di