Ciao a tutti, da qualche mese seguo una dieta per perdere peso (peso circa 120kg e fino ad ora ne ho persi 10 circa). Da due settimane ho iniziato ad andare in palestra, la mia domanda è:Ora, devo seguire la dieta che ho fatto fino ad ora per dimagrire? Oppure una dieta che mi consente sia di dimagrire e sia di aumentare la mia massa muscolare? Io vado in palestra alle 3 di pomeriggio, cosa devo mangiare a pranzo/pre-workout?
Dieta massa
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Originariamente Scritto da Giovanni123ITA Visualizza MessaggioCiao a tutti, da qualche mese seguo una dieta per perdere peso (peso circa 120kg e fino ad ora ne ho persi 10 circa). Da due settimane ho iniziato ad andare in palestra, la mia domanda è:Ora, devo seguire la dieta che ho fatto fino ad ora per dimagrire? Oppure una dieta che mi consente sia di dimagrire e sia di aumentare la mia massa muscolare? Io vado in palestra alle 3 di pomeriggio, cosa devo mangiare a pranzo/pre-workout?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Infatti ho detto se è possibile fare una dieta che ti fa perdere sia massa grassa ma che ti fa fare anche un minimo di massa muscolare! Comunque ecco a te la dieta che seguo ora!
Altezza:175cm
Età:17 anni
Peso:118kg
Percentuale grasso: 47%
Soggetto ad ingrassare molto facilmente
Calorie bruciate a riposo: 1927kcal
COLAZIONE:
Un bicchiere di latte P.S. o Yogurt
9 biscotti secchi o 60g di cereali semplici o 2 pacchetti di cracker o 4 pacchetti di grissini
SPUNTINO:
Yogurt e grissini o crackers
PRANZO:
80g di pasta (integrale, bianca, farro, riso)
150g di carne (Carne rossa, bianca, pesce, legumi, latticini)
250g (variabili) di verdura
un frutto
50g di pane (integrale o bianco) o una patata bollita
3 cucchiaini d'olio evo crudo
SPUNTINO:
Cracker o Grissini
CENA:
40g di pasta (integrale, bianca, farro, riso)
150g di carne (Carne rossa, bianca, pesce, legumi, latticini)
250g (variabili) di verdura
un frutto
50g di pane (integrale o bianco) o una patata bollita
3 cucchiaini d'olio evo crudo
Bevendo 2litri massimo d'acqua al giorno.
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dovresti pero' mettere i macro e le kal in toto...e perchè "massimo 2 litri d'acqua"? se ne bevi 2.5 che succede?
Cmq aggiungi le info richieste e attendi aiuti esperti. La dieta va rivista a mio parere...la colazione...proprio non va...la cena...mmmm....ci sono opzioni che non sono affatto equipollenti...cosi' a pranza, pasta e pane.... Per me è da rifare
Ciao
p.s. ovviamente..ripeto...non è possibile dimagrire e mettere massa assieme...non essendoti tu allenato mai, credo, qualcosa puoi cmq guadagnarla...ma poca roba.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Conosci il totale dei macro? Parlo dei grammi di pro/carbo/grassi
Quante kcal assumi con questa dieta? Quale è il pasto dopo l'allenamento?
Cracker e grissini da evitare. Spuntini pessimiOriginariamente Scritto da centosmangio e bevo e faccio schifo
Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home
sigpic
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Originariamente Scritto da Giovanni123ITA Visualizza MessaggioAhah ovviamente di acqua posso berne quanta ne voglio. Comunque la dieta mi è stata prescritta in un centro apposito, in cui ero seguito da medici, dottori, dietisti e chi più ne ha più ne metta ahah in ogni caso aspetto altri consigli
Ciao
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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gli spuntini non li consideri?
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Giovanni123ITA Visualizza MessaggioManx, c'è scritto proprio così sul foglio che mi hanno dato "dieta ipocalorica 2000kcal+2 spuntini". Ho trovato questo, non so se è ciò che chiedete
Protidi 86g 19%
Lipidi 48g 24%
Glucidi 277g 57%
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La dieta ha una tonnellata di carboidrati, pochi grassi e poche proteine.Di sicuro se devi dimagrire non fa al caso tuoOriginariamente Scritto da centosmangio e bevo e faccio schifo
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Prima di tutto leggi le guide: trovi come costruire una dieta corretta ed impostare i pasti
LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato diOriginariamente Scritto da centosmangio e bevo e faccio schifo
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