Parere su dieta di nutrizionistaUES

[Trend]

Salve a tutti,ho consultato un nutrizionista per avere un guida sull'alimentazione giusta per l'aumento di massa muscolare.
Io ho 22 anni,peso 74 kg,sono alto 1,83 e delle analisi mi è stato calcolato il 21,6% si massa grassa e il 78,4 % di massa magra,inoltre il metabolismo basale di 1751 cal.
Questi sono gli unici dati in mio possesso,inoltre svolgo allenamento 4 volte a settimana.
Ora vorrei sottoporvi alla lettura,per chi ne ha voglia,della dieta che il nutrizionista ha formulato:
ALLENAMENTO DI SERA:
Colazione

200ml di latte parzialmente scremato + 70g di cereali
+ 4-5 fette biscottate integrali oppure 2 fette di pane (1 panino)
+ marmellata
+ centrifuga di carote o altra verdura e frutta o 1 spremuta d’arancia.

Merenda
1 pacchetto di pavesini oppure 90g di pizza al pomodoro
+ 1 succo di frutta (200ml) oppure 1 frutto (2 fettine di melone, 1 bicchiere di fragole o
macedonia, 1 pesca, 1 mela, 1 pera, 3 albicocche)


Pranzo
Primo piatto: 180g di pasta oppure 180g di riso oppure 300g di patate (lesse o al forno o purè)
Condimento per pasta e riso: salsa di pomodoro + 10g di parmigiano oppure verdure (senza
l’aggiunta di panna)
Secondo piatto: + 60g di prosciutto crudo magro oppure 60g di bresaola oppure 60g di fesa di
tacchino oppure 100g di mozarella oppure 100g di ricotta di mucca oppure 70g di stracchino
oppure 50g di fontina
+ verdura cruda (pomodori, fagiolini, carote, lattuga)
Note: Per tutto il pasto utilizzare 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva.

Merenda intorno alle 18:30 se fai attività per le 20:00
1 merendina (crostatina alla marmellata, camilla, plumcake o buondi’ classico, 1 fetta di
ciambellone o crostata alla marmellata, snack kinder) oppure 1 banana medio-piccola o frutto
di stagione + 200ml di acqua oppure 1 panino con 3 fettine di bresaola
+ 50g di cioccolata fondente
….durante l’attività sportiva
Bere a piccoli sorsi e ad intervalli regolari almeno 1 litro di acqua




Cena intorno alle 22:00
Primo piatto: 80g di pasta oppure 80g di riso oppure 200g di patate (lesse o al forno o purè)
Condimento per pasta e riso: salsa di pomodoro + 10g di parmigiano oppure verdure (senza
l’aggiunta di panna)
Secondo piatto: + 1 uovo oppure 50g di legumi secchi (80g freschi) oppure 150g di pesce
(merluzzo: 6 bastoncini findus cotti al forno o sulla padella senza olio possibilmente) gamberi,
vongole, calamari, tonno, salmone) oppure 130g di carne bianca oppure 130g di carne rossa
(max 1-2 volte a settimana)

Oppure puoi fare un piatto unico: minestra di ceci (o altri legumi): 100g di legumi + 60g di
pasta + 1 cucchiaio di olio
+ verdura cotta

Lo spuntino serale me l'ha messo solamente quando mi alleno la mattina e non ceno troppo tardi.

Trovo varie stranezze in questa dieta;qui ho scritto solamente quella strutturata sull'allenamento serale,ma intanto se c'è qualcuno che volesse darmi la sua opinione,ne sarei felice.
Grazie

[Ozn]

Io mi trovo sempre in imbarazzo quando devo criticare la dieta data da un nutrizionista,
ma tanto per arrivare al punto direi che fa letteralmente pena.
Pochissime proteine, presenza di merendine, alternative completamente imparagonabili.
Hai i conteggi dei macro? Parlo dei grammi totali di pro/carbo/grassi
Sai quante kcal assumi con questa dieta?
Ti lascio alcuni links utili
Qui per capire come impostare una dieta e calcolare il tuo metabolismo basale insieme al tuo fabbisogno

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Qui per trovare un programma che ti permetta di calcolare kcal e macro della dieta

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Trend]

No ma io sono d'accordo con te...appena ho visto che c'erano le merendine sono veramente andato in depressione.
Ti ringrazio per i link.
Soldi buttati,ma almeno adesso so che mi devo fermare con questo presunto nutrizionista.

[Ozn]

Ti consiglio di leggere le guide, correggere la dieta sul forum e discutere con il nutrizionista
le migliorie e modifiche.

[Trend]

Grazie per il consiglio,ma per te vale veramente la pena continuare con questa persona ?
Io adesso ho i miei dubbi.

[Hunterboy]

io lo lascerei perdere..se vuoi essere seguito mi orienterei su pt ma anche qui informati per bene prima di scegliere..

[brosgym]

Perdonami ma visto che, non so quanto spero poco, ma lo hai pagato perché non chiedi spiegazioni a lui, qui non si tratta di inesperienza nello sport, ma se non lo hai chiesto tu crackers, pizza, merendine, succo di frutta non dovrebbero starci, poi c'è una serie d errori assurda.....

Ehm....vedendo lo scempio dei colleghi lo chiedo...dove sei, per curiosità!

[Trend]

io lo lascerei perdere..se vuoi essere seguito mi orienterei su pt ma anche qui informati per bene prima di scegliere..

PT starebbe per...?

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Perdonami ma visto che, non so quanto spero poco, ma lo hai pagato perché non chiedi spiegazioni a lui, qui non si tratta di inesperienza nello sport, ma se non lo hai chiesto tu crackers, pizza, merendine, succo di frutta non dovrebbero starci, poi c'è una serie d errori assurda.....

Ehm....vedendo lo scempio dei colleghi lo chiedo...dove sei, per curiosità!

No ci mancherebbe che l'abbia chiesti io.
Non ho capito bene se l'ultima frase fosse una domanda,comunque sono di Roma se era quello che voleva sapere.

[Ozn]

PT starebbe per...?

Personal Trainer: qualcuno che ti segua sia per allenamento che alimentazione...ma come sempre OCCHIO
a chi ti rivolgi perchè come vedi di ciarlatani ce ne sono molti in giro

[ciccio.html]

io sono spesso per la difesa della categoria ma ci sono alcune lacune proprio concettuali

[brosgym]

PT starebbe per...?

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No ci mancherebbe che l'abbia chiesti io.
Non ho capito bene se l'ultima frase fosse una domanda,comunque sono di Roma se era quello che voleva sapere.

Si volevo sapere quello.....

[jinx]

madonna.. che scempio... posso essere diplomatico quanto voglio verso i colleghi ma questa roba è davvero fuori dal mondo

[Manx]

...ma soprattutto....che cos'è un "nutrizionistaUES"?

[Trend]

...ma soprattutto....che cos'è un "nutrizionistaUES"?

Ahahah sinceramente non so perchè sia uscito fuori questo titolo,ma è un errore di battitura.