Salve sono un ragazzo di 18 anni che vorrebbe dei consigli su una dieta a scopo di massa
TDEE 2300 calorie ed ho letto che per fare massa devono essere 2550 circa
come mi alimento adesso:
Colazione: yogurt vasetto piccolo , 4 fette biscottate
spuntino: panino piccolo con 50 g di pane circa
Pranzo: 100 g di pasta 120 g di carne di qualsiasi tipo , un cucchiaio di olio
spuntino : un panino con 100 g di pane e bresaola / fesa di tacchino ( 50 g) o una piadina
cena : come pranzo ma meno pasta ( 80 grammi )
calcolando da questa dieta orrenda viene fuori un 2000 calorie tirate tirate
se qualcuno riesce a darmi una mano indicando dove aumentare e cambiare sarei grato dato che so che con questa dieta non vado da nessuna parte , inoltre non ho la minima idea di cosa mangiare pre e post workout che faccio nel pomeriggio alle 5 dovendo togliere lo spuntino che farei quando non mi alleno
grazie mille
TDEE 2300 calorie ed ho letto che per fare massa devono essere 2550 circa
come mi alimento adesso:
Colazione: yogurt vasetto piccolo , 4 fette biscottate
spuntino: panino piccolo con 50 g di pane circa
Pranzo: 100 g di pasta 120 g di carne di qualsiasi tipo , un cucchiaio di olio
spuntino : un panino con 100 g di pane e bresaola / fesa di tacchino ( 50 g) o una piadina
cena : come pranzo ma meno pasta ( 80 grammi )
calcolando da questa dieta orrenda viene fuori un 2000 calorie tirate tirate
se qualcuno riesce a darmi una mano indicando dove aumentare e cambiare sarei grato dato che so che con questa dieta non vado da nessuna parte , inoltre non ho la minima idea di cosa mangiare pre e post workout che faccio nel pomeriggio alle 5 dovendo togliere lo spuntino che farei quando non mi alleno
grazie mille
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