Dieta massa

[DD94]

Come già dal titolo, finalmente si inizia la massa, dopo qualche settimana di "dieta"(non seguita purtroppo alla lettera ) di dimagrimento, e si inizia anche al meglio in palestra!! per cui volendo fare le cose al meglio, ho deciso di proporvi un piano alimentare sperando possa andare. Grazie in anticipo per i vostri interventi . Ecco qua :

8.00 - Colazione :

Fiocchi d'avena 50 g
yogurt greco 0% 120 g
pro 16 grassi 3.15 carbo 38.3

10.30 - Spuntino

Pane integrale 50 g
Bresaola 20 g
Noci 8 g

pro 9.25 grassi 7.18 carbo 27.7

13.30 - Pranzo

Pasta barilla 70 g
lattuga 80 g
fagioli 50 g
fettina vitello 110 g
olio evo 16 g
tonno sgocciolato 50 g

pro 46.6 grassi 21.8 carbo 78.0

17.30 - Spuntino post wo :

banana x1 160 g
gallette di riso 22 g

pro 1.21 grassi 0.50 carbo 42.5

20.30 - Cena :

petto di pollo 200 g
zucchine 180 g
cipolle 50 g
carote 100
Olio evo 16 g

pro 46 grassi 2.10 carbo 8.07

TOT : pro 119.6 grassi 34.73 carbo 195.2

[Rossella00]

I tuoi dati?

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[Tommaso 86]

Dove sono i grassi? non usi l'olio ai pasti principali?

[DD94]

1.74 x 60 kg. I grassi ci sono, noci ed olio evo( che ho omesso di indicare nella cena, ma é calcolato nel totale giornaliero.

[Tommaso 86]

Dieta massa

Non riesco più a vedere il totale calorico giornaliero e i macro.


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[abc123]

Non sono pochini i grassi?

[Tommaso 86]

È quello che ho pensato anch'io in un primo momento.
Io starei attorno agli 80gr, almeno il 25-30% del totale calorico, però tu adesso stai attorno ai 60gr e ci può stare.
Secondo me staresti bene intorno alle 2400/2500 kcal ma bisogna anche capire quante volte ti alleni e come sono le tue giornate tipo (studente, lavoratore?).


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[DD94]

Scusatemi avete ragione, adesso posto il necessario (sperando sia tale ) :
TDEE : 2388.75
Attività : Studente. Sinora ho fatto esercizi a corpo libero, qualcosa con la panca a casa e manubri da qualche kg, invece dalla prossima settimana inizierò 3 sedute stabili in palestra alla settimana (poi posterò la scheda di là nella sezione adatta). Se ho omesso altro scusatemi, fatelo presente e provvederò subito !

[Tommaso 86]

Se il tuo tdee è 2.400 e devi fare massa devi stare sopra di almeno 200/300 calorie.
La colazione è troppo leggera secondo me e a pranzo perché vitello+tonno? Scegli, o l'uno o l'altro oppure alterna ma insieme non ha senso.
Post wo mettici anche una fonte di pro oppure passa direttamente alla cena con del pane integrale assieme al petto di pollo (che dovresti alternare al pesce).


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[DD94]

Hai ragione, infatti avrei pensato di fare colazione con latte e fiocchi d'avena, mentre a pranzo toglierei la fettina di vitello però non so come raggiungere il totale giornaliero per il restante ; mentre per post wo avevo pensato di integrare alle gallette anche gli albumi, al posto della banana perciò, poi a cena potrei alternare con la sogliola, cozze, vongole, salmone, ed altri .. ?

[Tommaso 86]

Certo, alterna pure a cena.
Non pensare di aver bisogno di tutte queste pro, imho nel tuo caso 100gr bastano e avanzano


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