Salve ragazzi, oggi ho aperto un post in cui chiedevo aiuto per l'assunzione d'integratori, se volete potete leggerlo, e mi è stato chiesto di scrivere un post sulla mia dieta per potermi aiutare, (cosa che mi sembra più che giusta), il mio obbiettivo è quello di prendere massa, ma purtroppo non ci riesco in nessuna maniera. Sono un ragazzo di 21 anni alto 1.73 e peso 54kg mangio ogni 2/3 ore per un totale di 7 pasti al giorno, ma i risultati non cambiano...non riesco a prendere massa(è un anno che mi alleno e che seguo questa dieta) così sto pensando ad assumere qualche integratore, se trovate che la mia dieta sia corretta e pensate che quindi potrei pensare ad usare qualche integratore per aiutarmi a mettere massa per favore passate dalla discussione
.....se pensate che la mia dieta abbia bisogno di modifiche, scrivete pure sono qui per questo. P.S. Facevo questa dieta fino al mese scorso, da un mese a questa parte ho smesso di assumere le proteine whey e al posto del crudo assumo la fesa di tacchino.
Colazione : Latte (250ml di solito)(8g pro - 13glucidi - 4lipidi) , Fette biscottate (42g)(5g pro - 35glucidi - 3lipidi) , Burro di arachidi (10g)(2g pro- 2glucidi - 5 lipidi) , Proteine whey (30g)
Spuntino delle 11 : Panino (100g)(8g pro - 68 glucidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro- 9 lidipi)
Pranzo : Pasta (120g)(13g pro - 99glucidi) , Olio extravergine (10g)(10g lipidi) , Tonno sgocciolato (52g)(13g pro)
Pre-Allenamento : Una mela (200g)(1g pro , 40 glucidi)
Post allenamento : Latte (250g)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , proteine whey (30g)
Cena : Carne /Pollo(Petto) (300g)(60g pro - 14 lipidi) , Olio extravergine(10g)(10g lipidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro -9g lipidi) , Pane (100g)(8g pro - 68 glucidi)
Pre-Nanna : Latte (250ml)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , Proteine whey (30g)
Totale kcal : 2870
Ammontare proteine : 229g (31,8%)
Ammontare glucidi : 334g (46,55%)
Ammontare lipidi : 69g (21,56%)
Spero di aver scritto tutti i dati di cui necessitavate , riguardo al prendere proteine da più alimenti , già lo faccio infatti la pasta non è ogni giorno con il tonno , ma avvolte con la carne trita , o con le sarde etc..questa è la mia dieta per massa
Codice PHP:
http://www.bodyweb.com/threads/414888-Consigli-sulla-mia-integrazione
Colazione : Latte (250ml di solito)(8g pro - 13glucidi - 4lipidi) , Fette biscottate (42g)(5g pro - 35glucidi - 3lipidi) , Burro di arachidi (10g)(2g pro- 2glucidi - 5 lipidi) , Proteine whey (30g)
Spuntino delle 11 : Panino (100g)(8g pro - 68 glucidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro- 9 lidipi)
Pranzo : Pasta (120g)(13g pro - 99glucidi) , Olio extravergine (10g)(10g lipidi) , Tonno sgocciolato (52g)(13g pro)
Pre-Allenamento : Una mela (200g)(1g pro , 40 glucidi)
Post allenamento : Latte (250g)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , proteine whey (30g)
Cena : Carne /Pollo(Petto) (300g)(60g pro - 14 lipidi) , Olio extravergine(10g)(10g lipidi) , Prosciutto crudo (30g)(7g pro -9g lipidi) , Pane (100g)(8g pro - 68 glucidi)
Pre-Nanna : Latte (250ml)(8g pro - 13 glucidi - 4 lipidi) , Proteine whey (30g)
Totale kcal : 2870
Ammontare proteine : 229g (31,8%)
Ammontare glucidi : 334g (46,55%)
Ammontare lipidi : 69g (21,56%)
Spero di aver scritto tutti i dati di cui necessitavate , riguardo al prendere proteine da più alimenti , già lo faccio infatti la pasta non è ogni giorno con il tonno , ma avvolte con la carne trita , o con le sarde etc..questa è la mia dieta per massa
le foto puoi semmai caricarle come allegato.
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