Consigli dieta massa

[nis13]

Ragazzi ciao a tutti, ho bisogno di consigli per una dieta ipercalorica per mettere su massa. Ho letto vari thread che mi hanno aiutato molto, ma ora vorrei mettere giù una dieta e non sono in grado .
Ho 19 anni e sono 173 cm per 69 kg. Ho calcolato: Metabolismo basale 1600kcal circa,
Kcal giorni workout 2640: 330g carb, 165 pro (2,46/kg) e 73.33 fat (1,09/kg).
Kcal giorni riposo 2288: 286g carb, 143 pro (2,13/kg) e 63,5 fat (0,94).
Ho ripartito le calorie in questo modo, spero vada bene:
Colazione 300 kcal, spuntino 220, pranzo 900, merenda (post wo) 220, cena 800 e pre nanna 200. Questo nei giorni di wo. Nei giorni di riposo: 300, 144, 900, 144, 800, 0. Non ho idea di come ripartire i macro nei vari giorni, mi date una mano?

[luna80]

mi spiace ma diete da zero non se ne fanno...devi postare tu una base, per forza

[nis13]

Un aiutino su come dividere i macro tra i vari pasti?
Comunque un abbozzo sarebbe:
Giorni wo
Colazione te' o caffé+ 5/6 biscotti integrali+ yogurt
Spuntino pane e affettato (bresaola, speck o crudo magro)
Pranzo 200 g pasta + carne o pesce + contorno (pomodoro, insalata, zucchine...) + banana
Post wo te' e biscotti o pane e affettato
Cena pesce, carne o uova + contorno
Pre nanna yogurt o qualcosa di proteico.
Nei giorni di riposo uguale, tranne frutta negli spuntini al posto del pane e affettato o te' e biscotti e senza pre nanna. É ok una cosa del genere?

[luna80]

non voglio passare per una rompiscatole ma mancano diverse quantità...fai come tutti gli altri e sii più preciso per favore...

per aiutarti usa questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[nis13]

Giorni wo
Colazione te' o caffé+ 5/6 biscotti integrali+ 125 gyogurt alla frutta
Spuntino due fette di pane e 2/3 fette di affettato (bresaola, speck o crudo magro)
Pranzo 200 g pasta + 200 g (?) carne o pesce + contorno (pomodoro, insalata, zucchine...) + banana
Post wo te' e 3/4 biscotti o 2 fette di pane e 2 di affettato
Cena 200 g petto di pollo, tonno, spigola...+ contorno
Pre nanna 125g yogurt alla fruttao qualcosa di proteico.
Nei giorni di riposo uguale, tranne 1/2 banane negli spuntini al posto del pane e affettato o al posto del te' e biscotti e senza pre nanna.