Spuntino pomeridiano in sostituzione al gainer

[Alkemys]

Ciao a tutti!
Ho 22 anni, sono alto 1.65 e peso 53g.

Sto puntando a fare massa muscolare e sto cercando un buon spuntino pomeridiano da aggiungere alla mia dieta. Attualmente prendo un gainer ma sto cercando di sostituirlo con qualcosa di più natural che posso consumare al lavoro in poco tempo.

Colazione:
150g albumi d'uovo (+1 tuorlo a giorni alterni)
3 fette biscottate integrali con marmellata frutta zuegg
60g cereali integrali con frutta secca
1 cucchiaio di miele

Spuntino mattutino:
2 gallette di riso con burro d'arachidi
1 banana

Pranzo:
pane integrale con bresaola/petto di pollo/petto di tacchino, pomodori, insalata
1 mela

oppure

pasta/riso con pomodori, tonno, piselli
1 mela

Spuntino pomeridiano:
gainer (con cosa sostituisco?)

Cena:
100g pasta/riso al sugo/pesto
100-150g carne rossa/carne bianca/pesce azzurro
100g broccoli, carote
1 frutto

Prenanna:
grana + mandorle/noci

Accetto consigli di ogni tipo. Eviterei proteine whey in polvere. Grazie!!

[Giulio85]

da consumare a lavoro la cosa più comoda sarebbe un panino.
in alternativa frutta e yogurt greco.
le quantità regolale in base alla dieta.

[Alkemys]

da consumare a lavoro la cosa più comoda sarebbe un panino.
in alternativa frutta e yogurt greco.
le quantità regolale in base alla dieta.

Il problema è che già lo mangio a giorni alterni a pranzo il panino.
Qualche alternativa allo yogurt?

[Giulio85]

io farei una cosa molto semplice, non fare lo spuntino e aumenta pranzo e cena a compensare.
ma ti alleni il pomeriggio dopo il lavoro? se ti alleni dopo il lavoro magari prendi qualche bcaa

[Salvo91]

Posso chiederti il perché vuoi sostituire un pasto così comodo ed efficiente come un gainer (ovviamente di ottima qualità)?

[Alkemys]

Posso chiederti il perché vuoi sostituire un pasto così comodo ed efficiente come un gainer (ovviamente di ottima qualità)?

Dici di continuare con il gainer? Sapresti consigliarmi un buon marchio? attualmente uso l'iron mass Arnold.. ma mi sono trovato molto bene con quello dell'universal. E' buono?

[Salvo91]

Io uso spesso prodotti marchiati UNIVERSAL e la qualità è davvero ottima, come ovviamente i prodotti Musclepharm. Secondo me più che di qualità bisogna attenzionare i valori nutrizionali di ogni gainer per trovare quello che più fa per te. Prova a dare un occhiata anche al MASS FREAK della PHARMAFREAK o al gainer della Ultimate Nutrition oppure ancora al Jumbo della Scitec Nutrition. Li trovi tutti su Muscle Nutrion.

[sebastian3]

Io per spuntino mangio spesso le noci (mandorle, noci, pistacchi non salati). Anche se si punta a sviluppare una massa magra con le proteine vegetali. Ho provato anche un integratore di proteine a base di piselli, ma a meno che lo mescoli con frutta non lo riesco a bere.

[-Jack-]

Non capisco il fatto di puntare a fare massa con le proteine vegetali, perché?

Conunque opterei sempre per il cibo solido, e ti assicuro che un panino integrale, crudo/bresaola (e rucola) insieme a della frutta secca è nettamente meglio di un gainer.

[Salvo91]

Non capisco il fatto di puntare a fare massa con le proteine vegetali, perché?

Conunque opterei sempre per il cibo solido, e ti assicuro che un panino integrale, crudo/bresaola (e rucola) insieme a della frutta secca è nettamente meglio di un gainer.

Quoro in pieno! Non c'è niente di meglio di un bel pasto solido proteico, sano e genuino.

[-Jack-]

Ma se prima hai chiesto la motivazione della sostituzione?

[malfa81]

tra il gainer e mezzo litro di latte scremato, ps o intero (a seconda delle kcal) io opto per il secondo...a meno di problemi vari. se c'è il panino anche meglio: io lo mangio almeno 4 gg su 5 a pranzo, variando tra bresaola, tacchino, roast beef...no problem

[Salvo91]

Ma se prima hai chiesto la motivazione della sostituzione?

Il mio chiedere la motivazione della sostituzione di un gainer con un pasto solido, può mettere in discussione la superiorità di quest'ultimo? Non penso proprio, anche perché ebtrano in gioco tanti fattori a tal proposito, come ad esempio la comodità. La mia era una semplice domanda dettata dalla mia curiosità. Tutto qui.