Nuova nutrizionista, nuova dieta

[helker]

Salve a tutti
Sono un tipo molto attivo tra palestra e lavoro..
Negli ultimi 10 mesi grazie alla palestra ho perso più di 10 kg messo su un po di massa magra.

Sono alto 169cm
La mia massa magra è di 68,54 kg
La massa grassa di 9,26kg
Percentuale FM 11.90%

Attualmente in mi alleno 3 volte a settimana (sala pesi + 15/20min di cardio) con una scheda per sviluppare massa muscolare.

E conto di fare massa fino a gennaio poi cambierò dieta e scheda per fare definizione.

La nutrizionista che mi segue ha sviluppato una dieta di 2500 kcal al giorno! Secondo me un po troppe! Non vorrei mettere massa grassa!
Secondo voi?
Più l'integrazione di proteine e bcaa

Ps. Vorrei mettere un po' più di volume per poi definirlo dopo gennaio

Pps. Nella dieta ci sono abbastanza legumi (non so se influisce a qualcosa)

Attendo risposte
E scusatemi 😀 la i miei dati fisici li ho dovuti scrivere per forza in modo da farvi comprendere meglio la situazione.

[jinx]

posta la dieta completa di macronutrienti e calorie e anche i tuoi dati completi di bmr e tdee che la nutrizionista dovrebbe averti lasciato, se no è difficile giudicare..


i legumi generalmente vengono utilizzati perchè sono alimenti salutari a livello generale, se li tolleri bene non è un problema, anzi..

[helker]

Ecco queste info intendi?

[jinx]

i dati sono quelli manca la dieta da vedere nello specifico.


non so probabilmente è l'ora tarda ma non capisco. vuoi fare massa? il metabolismo totale che ti ha calcolato è circa 2900 cal e la dieta è da 2500. quindi a rigor di logica sei in definizione leggera. non metterai mai massa così, è tecnicamente impossibile a meno che i calcoli sul metabolismo siano errati. a me sembra che ti voglia portare dai 77,8 kg attuali ai 75 kg che a detta sua sono il tuo peso ideale.

[helker]

i dati sono quelli manca la dieta da vedere nello specifico.


non so probabilmente è l'ora tarda ma non capisco. vuoi fare massa? il metabolismo totale che ti ha calcolato è circa 2900 cal e la dieta è da 2500. quindi a rigor di logica sei in definizione leggera. non metterai mai massa così, è tecnicamente impossibile a meno che i calcoli sul metabolismo siano errati. a me sembra che ti voglia portare dai 77,8 kg attuali ai 75 kg che a detta sua sono il tuo peso ideale.

L'integrazione di proteine bcaa e creatina non sono nel piano alimentare

Comunque le assumo cosi

30 Min prima del wo 20gr di isolate, 3 gr bcaa, 3gr di creatina
Durante il wo 3 gr di bcaa
Fine wo 20 gr di isolate, 2gr di bcaa, 3gr di creatina

Forse ti mancava questo? Cambia niente così?
Appena ho 5 min inserisco la dieta completa (per adesso di 15 giorni) ha detto che in questo modo capisco cosa è come mangiare.
Inoltre mi disse di non tener conto del regime calorico poiché verrà adattato nel corso della dieta.

Cioè io per fare massa quante calorie dovrei dovrei avere?

Ps. Certo l obbiettivo non è diventare un armadio a tre ante ��

Ma anche se metterò qualche kg di muscolo a gennaio mi va più che bene poiché sono già robusto fisicamente

[brosgym]

Ha esperienza di sport la collega?

[helker]

Ha esperienza di sport la collega?

Sinceramente non saprei dirti.. È biologo nutrizionista
Appena ho qualche minuto posto la dieta.. Ma la devo mettere completa? Cioè tutti i giorni con le calorie?

[Zodd]

metti in elenco la dieta che ti ha consigliato e indica il computo totale delle calorie e il totale in grammi di ogni macronutriente

[LARRY SCOTT]

Ecco queste info intendi?

''Condizione: sovrappeso ''


...all 11% di bf...???

[Zodd]

effettivamente 78kg non sono pochi per la sua statura... pero' se sta all'11% di bf....


qualcosa non quadra

[LARRY SCOTT]

effettivamente 78kg non sono pochi per la sua statura... pero' se sta all'11% di bf....


qualcosa non quadra

Perchè usano ancora il metodo ultra-obsoleto del BMI

[Zodd]

boh


direi che a questo punto sarebbe opportuna una foto...almeno rende meglio l'idea!

[Kanzi]

Sperando sempre che quei dati siano stati ottenuti e dedotti in maniera corretta... Purtroppo non sempre è così

Helker, magari metti una foto.

[Zodd]

stesso dubbio mio... per questo avevo pensato anche io alla foto, è la migliore cosa

[jinx]

non mettere tutti e 15 i giorni, metti solo 1 giornata di esempio, così ci facciamo un'idea.


come detto da larry la collega ha pensato bene di usare il BMI su un atleta e guardacaso esce sovrappeso all 11% di bf...