Non raggiungo il fabbisogno giornaliero

[makia]

Oi reggaz, il mio fabb. sarebbe sui 2800 c.ca...
oggi ho pesato e fatto calcoli su tutto ciò che ho mangiato ed è risultato che, nonostante gli sforzi sono arrivato a 2450 calorie....
mi consigliate di prendere tuorli d uovo crudo? dovrebbero contenere un botto di cal se non vado errando
oppure mi consigliate qualche altro alimento che in poco tempo (come quello che ci vuole per ingurgitare il tuorlo, appunto) ti dà molto?

grazie

[le89le]

Non conosco la quantità di grassi che raggiungi ma eventualmente potresti aumentare leggermente i quantitativi. Pochi grammi di EVO hanno una buona quantità di kcal.
Altrimenti aumenta i chos...

[jinx]

dovresti postare la dieta completa di dati.


in generale olio evo e frutta secca permettono di alzare velocemente le cal ma tutto dipende dalla dieta nel suo insieme.

[makia]

dovresti postare la dieta completa di dati.


in generale olio evo e frutta secca permettono di alzare velocemente le cal ma tutto dipende dalla dieta nel suo insieme.

Beh non ho una"dieta" però posso postare quelki che ho mangiato oggi e mangerò domani come esempi oggi : mattina = 400 gr latte 100 gr cereali e 50 gr cacao.
Pranzo = 100 pasta . 30 funghi e 2 cucchiai di evo + 100 carne vitello. 1 evo. 100 pane.
Poi merenda 50 gr patatine (yummie ) e cena = 100 gr carbonara . Una pesca. 250 gr d uva e 3 noci fresche. Stop per oggi....p.s. facendo i calcoli precisi verrebbe poco sotto le 2500 cal....

[FrankBB]

Se vuoi risposte utili devi avere una dieta precisa da presentare. Non possiamo risponderti sulla base di una dita approssimata. A questo punto alza i lipidi ma ti dico che la tua dieta non la consiglierei.

[Miky41]

Non raggiungi il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Aumenta la carbonara a cena...
Ma dai...

[StefanoManta]

Quoto la carbonara a cena in definizione. Meglio se accompagnata da un po' di stracchino

[Manx]

Oi reggaz, il mio fabb. sarebbe sui 2800 c.ca...
oggi ho pesato e fatto calcoli su tutto ciò che ho mangiato ed è risultato che, nonostante gli sforzi sono arrivato a 2450 calorie....
mi consigliate di prendere tuorli d uovo crudo? dovrebbero contenere un botto di cal se non vado errando
oppure mi consigliate qualche altro alimento che in poco tempo (come quello che ci vuole per ingurgitare il tuorlo, appunto) ti dà molto?

grazie

Cotti...non vanno bene?! Ragazzi le uova vanno cotte...in ogni caso devi postare la tua dieta completa, con le kal, i macro e soprattutto la tua età, peso, altezza. Grazie.
leggere e seguire questa guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[makia]

Cotti...non vanno bene?! Ragazzi le uova vanno cotte...in ogni caso devi postare la tua dieta completa, con le kal, i macro e soprattutto la tua età, peso, altezza. Grazie.
leggere e seguire questa guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ok grazie per la dritta sulle uova per impossibilità sul fatto della dieta chiedo la chiusura del thread.
Però raga io non capisco se é ironia o meno quella di chi parla della carbonara....ma vabbe stavo chiedendo consigli, non stavo imponendo la mia dieta

[Manx]

Ok grazie per la dritta sulle uova per impossibilità sul fatto della dieta chiedo la chiusura del thread.
Però raga io non capisco se é ironia o meno quella di chi parla della carbonara....ma vabbe stavo chiedendo consigli, non stavo imponendo la mia dieta

in che senso impossibilità? Cmq sei un hp-20...sei sottopeso... e devi seguire una dieta...il 3d rimane aperto...

[makia]

in che senso impossibilità? Cmq sei un hp-20...sei sottopeso... e devi seguire una dieta...il 3d rimane aperto...

Impossibilità nel senso che non ho una dieta xD ma ho solo giornate-tipo, come quella postata :/

[Manx]

Vuoi migliorare e uscire dalla tua condizione di sottopeso? Beh...allora provvedi a seguire una dieta..altrimenti è tempo perso. Quella giornata-tipo è scandalosa...

[makia]

Vuoi migliorare e uscire dalla tua condizione di sottopeso? Beh...allora provvedi a seguire una dieta..altrimenti è tempo perso. Quella giornata-tipo è scandalosa...

Ok da 'gnorante quale sono pensavo andasse bene. Provvederò questa settimana ad andare da un nutriz.

[brosgym]

Sceglilo che abbia esperienza almeno nello sport....

[ACID ANGEL]

oggi : mattina = 400 gr latte 180 kcal

100 gr cereali 350 kcal

e 50 gr cacao 175 kcal
Pranzo = 100 pasta 350 kcal

30 funghi e 2 cucchiai di evo 180 kcal

+ 100 carne vitello 125 kcal

1 evo 90 kcal
100 pane 250 kcal
Poi merenda 50 gr patatine 275 kcal

(yummie ) e cena = 100 gr carbonara ???

Una pesca 50 kcal

250 gr d uva 175 kcal


e 3 noci fresche 100 kcal


Stop per oggi....p.s. facendo i calcoli precisi verrebbe poco sotto le 2500 cal....

Facendo il conto della serva approssimando alle 25 kcal e senza conteggiare la carbonara (100g di pasta cruda condita alla carbonara oppure 100g di carbonara detto a occhio, quindi un piatto di carbonara?) vengono 2300 kcal (ma sono di più, ho conteggiato al ribasso). Considerando la carbonara a 2800 kcal imho ci arrivi.

Sei sicuro del conteggio del fabbisogno?
Al di là di questo, sai che mangi molto male? La qualità del cibo è importante per la salute, oltre che per l'ottimizzazione dei guadagni in termini di estetica.