Dieta per massa

[Elyts]

Ciao a tutti.. Sono nuovo nel forum...Questo è il mio programma che ho iniziato oggi.. Vorrei mettere un po' di massa..Ho 26 anni Sono 176cmx74kg bf sarò sul 11-12%..questo è il programma alimentare che ho messo giu..ho due anni di anzianitá di allenamento..Cosa ne pensate?? Vorrei iniziare così e poi piano piano aumentare le kcal..


GIORNI ON:


150 ml albume
80g farina d avena
1 uovo intero
5g olio evo
50 ml latte d soia
TOT: proteine 31,1. Carbo 60. Grassi 18. Kcal 539


20 g farina d avena
30g total protein
15g frutta secca
TOT: proteine 28. Carbo 16. Grassi 10,6. Kcal 267


80g riso integrale
130 carne bianca
10g olio evo
TOT: proteine 35. Carbo 64. Grassi 10. Kcal. 560


30g total protein
4 gallette d riso
TOT: proteine 25,9. Carbo 27. Grassi1. Kcal228


POST WORKOUT: 50g maltodestrine
25g whey prot.
TOT: proteine 20. Carbo 48. Grassi 2. Kcal 288


150 g carne
Porzione abbondante verdura
10g olio evo
TOT: proteine 35. Carbo 10. Grassi 10. Kcal 333


Yogurt greco
10g mandorle
TOTroteine 19,5. Carbo 7,3. Grassi 5,3. Kcal 155


Totale giornorot 194. Carbo 232 grassi 57. KCal 2370


GIORNO OFF


150 ml albume
60g farina d avena
1 uovo intero
5 g olio evo
50 ml latte soia
TOTroteine 29.25. Carbo 45. Grassi 16. Kcal 315


Total prot 30g
15g frutta secca
TOTrot26,5. Carbo2. Grassi 9 kcal 190


80g riso INT
130 g carne bianca
10g olio evo
TOT: prot35. Carbo 64. Grassi10. Kcal 560


Total prot 30g
20g mandorle
TOT: proteine27 carbo2 grassi 11. Kcal 218


1 frutto
70g bresaola
TOT: proteine21,7. carbo 17. Grassi1 . Kcal 207


Carne 150g
Porzione abbondante verdura
Olio evo
TOTroteine35. Carbo 10. Grassi10. Kcal 333


TOT. GIORNO OFF. Prot 174,5. Carbo140 Grassi 58 Kcal. 1822


Nel giorno off ceno alle 22.30 quindi tolgo il per nanna e aggiungo uno spuntino nel pome..
Come vi sembra??

[Kanzi]

Le calorie mi paiono molto poche... Come mai così basse?
Piano piano aumentale: da carboidrati nei giorni di allenamento (metti qualcosa anche a cena) e da grassi nei giorni di riposo.

E le proteine sono anche troppe.

[Elyts]

Le prot sono calcolate totali.. Non solo quelle nobili.. Più che altro non saprei dove toglierle..
comunque kcal così basse perché ho sempre la fissa di "sporcarmi" troppo..

[Kanzi]

Eh... Ma come cresci se non alzi le Kcal. Secondo me con 2000 Kcal di media non metti massa, poi magari mi sbaglio.

[Elyts]

Si si hai perfettamente ragione..secondo te dove potrei abbassarle le prot?

[Kanzi]

Magari inizia togliendo il prenanna e mettendo un po' di carboidrati a cena.
Comunque la quota di pro non è il nodo fondamentale... Alla fine come quantità ci può stare, non succede nulla. L'appunto che ti facevo era principalmente sulla quota calorica.