Consigli dieta per aumento di peso ectomorfo

[Dado1983]

Ciao a tutti

sono nuovo del forum, avrei bisogno di alcuni consigli sulla mia alimentazione in quanto non riesco ad aumentare di peso.
Peso 76kg x 190cm di altezza (ectomorfo).

Vi posto la mia dieta

Colazione ore 8.15
Spremuta di Arancia 250g
Fette Biscottate Integrali 50g
Mandorle secche 20g
Biscotti Plasmon 50g
Marmellata 20g

Spuntino ore 10.30
Crackers integrali 40g

Pranzo ore 13.00
Pasta 150g
Vitello 150g
Verdura 100g
Olio extravergine 10g

Spuntino ore 16.30
Yogurt fage 0% 170gr

Cena ore 20.00
Petto di pollo 250g
Verdura 150g
Pane integrale 150g
Olio extravergine 10g
Frutta 100g

TOTALE kcal 2800 (CHO 45% PRO 25% FAT 35%)

Come proteine totali (animali e non) sto sui 2gr x kg.

Ho provato più volte ad inserire altri alimenti ma avverto un senso di pienezza e pesantezza incredibile, cosa che posso reggere per 1/2 giorni, poi devo tornare alle 2800kcal.

Consigli per migliorarla? Avevo pensato anche ad un integratore tipo Gainer, cosa ne pensate? Dove lo inserireste?

Grazie mille.

[Hunterboy]

ciao. posta i macro totali non le %

[Rotten]

leggi le guide su come impostare una guida ad occhio vedo che sei basso di grassi, mancano delle foti di pro al mattino e spuntino quindi rivedi e aggiusta e ri-posta

[Dado1983]

I macro totali della dieta che vi ho postato sono:
Calorie 2.537kcal
Proteine 159g
Carboidrati 366g (di cui zuccheri 76.2g)
Grassi 50,4g (di cui saturi 6,73g)
Fibre 35,8
Sodio 2,57

Avevo pensato di modificarla inserendo 30gr di proteine in polvere al mattino, lo yogurt come spuntino mattutino e maltodestrine + whey (o gainer) come spuntino nel pomeriggio.
Che ne dite? Attendo vostri preziosi consigli.