Ciao,
ho ricominciato da poche settimane palestra dopo aver smesso arti marziali anni fa, ho 19 anni e ho 55kgx173, sono molto asciutto vorrei mettere massa,
il problema è che io abito da solo quindi non c'è la mamma che mi fa da mangiare e lavoro anche dalle 17 alle 1-2 di notte come barista, non è come fare il muratore ma comunque non è una passeggiata, la mattina faccio fatica a svegliarmi presto.. minimo alle 9 non prima.
mi sto impegnando a bere del latte coi biscotti la mattina ma non saprei nemmeno dirvi la quantità.
a pranzo solitamente mi faccio il solito piattone da 150-200gr di pasta con pesto, o risotti già pronti da 140gr.
a cena ( per l'1-2 di notte) mangio il magiare del ristorante 2 volte a settimana pizzate e 4 giorni mangiare della cucina solitamente fanno un po' di tutto c'è la serata che mangio fritto misto con gamberi e astici ecc e serate dove mangio ancora pasta, oggi per esempio due bistecche piu insalata.
non ho una dieta precisa cioè vorrei una linea guida da seguire non troppo faticosa in termini di tempo o di preparazione, per esempio la notte prima di andare a letto dovrei mangiare i fiocchi di latte.
solitamente cerco di andare in palestra prima di mezzogiorno a volte però vado alle 14, e finisco per le 17 circa perchè ho anche sauna piscina bagno turco ecc quindi dopo l'oretta di pesi sto li un'oretta a rilassarmi.
Se c'è qualcuno che mi può fare una diciamo dieta generica, del tipo ti svegli alle 9 e mangi, alle 2 mangi questo e questo, io stavo già per comperare 5kg di proteine del latte all 80%, bcaa, creatina e un multivitaminico buono, tutto questo perchè pensavo che visto il mio orario di lavoro mi sarebbe molto piu comodo mandarmi giu anche 3 volte al giorno 30 gr di proteine con 300-500 ml di latte, e mangiare altre cose giustamente.
non ho diciamo grossi problemi di soldi sul spendere per il cibo o integratori, però è diciamo la voglia\tempo che mi manca per avere una dieta corretta senza ricorrere a proteine o altri integratori, sennò non ho nemmeno il tempo per riposare.
ho ricominciato da poche settimane palestra dopo aver smesso arti marziali anni fa, ho 19 anni e ho 55kgx173, sono molto asciutto vorrei mettere massa,
il problema è che io abito da solo quindi non c'è la mamma che mi fa da mangiare e lavoro anche dalle 17 alle 1-2 di notte come barista, non è come fare il muratore ma comunque non è una passeggiata, la mattina faccio fatica a svegliarmi presto.. minimo alle 9 non prima.
mi sto impegnando a bere del latte coi biscotti la mattina ma non saprei nemmeno dirvi la quantità.
a pranzo solitamente mi faccio il solito piattone da 150-200gr di pasta con pesto, o risotti già pronti da 140gr.
a cena ( per l'1-2 di notte) mangio il magiare del ristorante 2 volte a settimana pizzate e 4 giorni mangiare della cucina solitamente fanno un po' di tutto c'è la serata che mangio fritto misto con gamberi e astici ecc e serate dove mangio ancora pasta, oggi per esempio due bistecche piu insalata.
non ho una dieta precisa cioè vorrei una linea guida da seguire non troppo faticosa in termini di tempo o di preparazione, per esempio la notte prima di andare a letto dovrei mangiare i fiocchi di latte.
solitamente cerco di andare in palestra prima di mezzogiorno a volte però vado alle 14, e finisco per le 17 circa perchè ho anche sauna piscina bagno turco ecc quindi dopo l'oretta di pesi sto li un'oretta a rilassarmi.
Se c'è qualcuno che mi può fare una diciamo dieta generica, del tipo ti svegli alle 9 e mangi, alle 2 mangi questo e questo, io stavo già per comperare 5kg di proteine del latte all 80%, bcaa, creatina e un multivitaminico buono, tutto questo perchè pensavo che visto il mio orario di lavoro mi sarebbe molto piu comodo mandarmi giu anche 3 volte al giorno 30 gr di proteine con 300-500 ml di latte, e mangiare altre cose giustamente.
non ho diciamo grossi problemi di soldi sul spendere per il cibo o integratori, però è diciamo la voglia\tempo che mi manca per avere una dieta corretta senza ricorrere a proteine o altri integratori, sennò non ho nemmeno il tempo per riposare.
Commenta