dieta massa

[GO HARD]

ritorno a scrivere qui

età 19anni
peso 86kg
altezza 194cm
6mesi di allenamento
bf non saprei, nel mio diario ci sono alcune foto nella penultima pagina non mi va di caricare anche qui (per non sporcare il thread :3)
tdee 3100circa
5work settimanali.
colazione
200g albume uovo
50g fette biscottate
20g noci secche
30g whey

spuntino
65g gallette (sto a scuola)

pranzo
200g pasta
100g tonno
15g olio

spuntino
100g petto di pollo
150g riso
100g pane

cena (subito dopo workout)
100g riso
150g pollo
30g whey

tot: 3478kcal 205 prot 553carb 60g (60% carboidrati, 23%prot, 12% grassi, 1,4% zuccheri)
è già una settimana che seguo una dieta identica a questa tranne per le grammature (meno pasta, riso, tonno e petto di pollo) ma vorrei aumentare piano piano le grammature. tenendo sempre d occhio la bf.

[Rhomus]

età 19anni
peso 86kg
altezza 194cm
6mesi di allenamento
bf non saprei, nel mio diario ci sono alcune foto nella penultima pagina non mi va di caricare anche qui (per non sporcare il thread :3)
no no, sporchiamolo (le emoticon di FB non funzionano qui )
tdee 3100circa
5work settimanali.
colazione
200g albume uovo
50g fette biscottate
20g noci secche
30g whey

spuntino
65g gallette (sto a scuola) mettici almeno una fonte di proteine, è un attimo!

pranzo
200g pasta
100g tonno
15g olio

spuntino
100g petto di pollo
150g riso
100g pane

cena (subito dopo workout)
100g riso
150g pollo
30g whey aggiungi olio, anche se minimo

tot: 3478kcal 205 prot 553carb 60g (60% carboidrati, 23%prot, 12% grassi, 1,4% zuccheri)

Abbassa le proteine, sono inutilmente alte, fidati... 50 grammi in meno sono ok! Obiettivo tuo è l'aumento del peso o più modifiche estetiche?

[GO HARD]

Hmm ovvio

[Rhomus]

Abbassa le proteine e casomai metti il corrispondente in carboidrati
Vuoi fare questa prova?

[GO HARD]

si ma non capisco come mai, tu consigli di abbassare le prot quando sul forum consigliano l 2,2*peso corporeo

[PAGs]

Ciao,Si ha ragione rhomus stai sui 2g/peso corporeo di proteine e aumenta un po anche i grassi secondo me, mangia mandorle/noci 2vv giorno!

[GO HARD]

Ciao,Si ha ragione rhomus stai sui 2g/peso corporeo di proteine e aumenta un po anche i grassi secondo me, mangia mandorle/noci 2vv giorno!

hai ragione le aumenterò

[elan]

ritorno a scrivere qui
colazione
200g albume uovo
50g fette biscottate
20g noci secche
30g whey

spuntino
65g gallette (sto a scuola) metti pro o saltalo del tutto

pranzo
200g pasta
100g tonno
15g olio

spuntino
100g petto di pollo
150g riso
100g pane leva

cena (subito dopo workout)
100g riso aumenta
150g pollo
30g whey

puoi aggiungere un pre nanna...io a 4.000cal circa lo devo mettere per forza

tot: 3478kcal 205 prot 553carb 60g (60% carboidrati, 23%prot, 12% grassi, 1,4% zuccheri)

ho visto le foto,parti da una base almeno buona,sei magro,l altezza è dalla tua...hai tanta carne da mettere

io comincerei col fissare le pro a 2gr(circa + o -)e grassi all incirca a 1gr/kg..fissati questi 2 parametri gioca con i cho,aggiungi e togli cal da questi in relazione a come ti vedi:se ti sporchi troppo cali sennò aumenti gradualmente

nn è necessario fare pasti e spuntini in modo scientifico,se hai difficolta a mangiare a scuola lo salti e riscrivi pasti e conteggi

attento alle sostituzioni tra cibi(e fonti)


a sto punto,se nn lo hai gia fatto,un ultimo giro in sezione allenamento lo farei per vedere la scheda e sei a posto

[GO HARD]

ho visto le foto,parti da una base almeno buona,sei magro,l altezza è dalla tua...hai tanta carne da mettere

io comincerei col fissare le pro a 2gr(circa + o -)e grassi all incirca a 1gr/kg..fissati questi 2 parametri gioca con i cho,aggiungi e togli cal da questi in relazione a come ti vedi:se ti sporchi troppo cali sennò aumenti gradualmente

nn è necessario fare pasti e spuntini in modo scientifico,se hai difficolta a mangiare a scuola lo salti e riscrivi pasti e conteggi

attento alle sostituzioni tra cibi(e fonti)


a sto punto,se nn lo hai gia fatto,un ultimo giro in sezione allenamento lo farei per vedere la scheda e sei a posto

già fatto per la scheda . anche se ora mi faccio seguire e non metto gli allenamenti per ovvi motivi.
ti ringrazio per essere passato sul mio diario mi fa molto piacere .
si avevo in mente la stessa strategia. nella dieta che ho messo mi sono dimenticato di aggiungere olio per arrivare agli 85.86circa di grasso