Dieta per dimagrire

[Rungut]

Salve, mi hanno consigliato di aprire una discussione in questa sezione per cercare di sistemare/controllare la mia dieta.

25 anni
1,90m
104/105kg (ero 117kg 3 mesi fa)
Mi alleno 4 volte a settimana (lun,mar,gio,ven) e sabato faccio qualche km in bici.
Faccio più di 45m di cardio al giorno(corsa, step, corda, cyclette).

Ecco la mia dieta divisa in 6 pasti giornalieri (ogni 3 ore), che varia un po nel corso della settimana:


-Colazione
Latte parzialmente scremato(bianco) | 170ml
Fette biscottate integrali con marmellata | 3 fette

-Spuntino
Prosciutto crudo/bresaola | 40gr
Pane integrale | 40gr
Noce | 1 pz

-Pranzo
Petto di pollo | 70gr
Fesa di tacchino | 20gr
Pane integrale | 40gr
Mela | 1pz

-Spuntino pom
Mela | 1pz
Yogurt bianco | 150gr

-Cena
Vitello con poco grasso | 70gr
Mozzarella di vacca | 100gr
Pane integrale | 70gr

-Spuntino ser
Pane integrale | 20gr
Formaggio | 20 gr

Bevo circa 3lt di acqua al giorno.

Durante la settimana cambio solo pranzo e cena, mettendo 1 giorno la pasta, pesce, insalate, Legumi, uova, verdure ecc...
Ho eliminato le fritture, l'alcol, i dolci(al max 1 dolcino domenica a pranzo).

Come la vedete? mi consigliate di cambiare o di continuare in questo modo?
Qualsiasi consiglio è d'oro per me

Grazie in anticipo.

[luna80]

ciao!
hai per caso i conteggi della tua dieta? e anche il tuo tdee?

non vedo verdure e condimenti nella dieta, non usi olio ad esempio?

[Rungut]

ciao!
hai per caso i conteggi della tua dieta? e anche il tuo tdee?

non vedo verdure e condimenti nella dieta, non usi olio ad esempio?

Ciao e grazie per la risposta.

Allora:
carboidrati-proteine-grassi

Colazione 36-11-5
Spuntino 17-15-6
Pranzo 22-27-12
Spuntino pom 25-6-4
Cena 36-30-25
Spuntino ser 9-4-3

Scusa, come faccio a calcolare il tdee?
Se può servire ho questi dati presi da un test che ho fatto:
Metabolismo basale (Kcal) 2278
Attività (Kcal) 2041
Fabbisogno calorico (Kcal)4319

Olio non ne uso(solo nelle insalate).
Per le verdure: le ho in altri giorni. (non mi piacciono tantissimo, quindi mangio il necessario)

[luna80]

il fabbisogno (o tdee) è sicuramente sbagliato, troppo alto (penso sia giusto il basale ma sbagliate di sicuro le 2041 kcal per le attività), se leggi questa discussione ti spiega come calcolarlo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

quanto olio usi nelle insalate? è da considerare

[Rungut]

Mi è uscito questo numero 3454.

Ne uso veramente poco, tipo 1 cucchiaino per insalata

Comunque nelle giornate in cui lo uso è conteggiato tra gli alimenti.

[luna80]

potresti darmi anche i totali di grassi, proteine, carbo e kcal della dieta che hai postato

c'è parecchio da sistemare nella dieta cmq, ma prima se scrivi i totali mi fai un favorone

[Rungut]

carboidrati 145
Proteine 93
Grassi 55
Kcal 1400 circa Lun, mer,ven
Kcal 1700 circa mar, gio, sab
Domenica mi lascio andare un po di più, credo di arrivare a 2200/2300kcal

Grazie di nuovo per il tuo aiuto

[luna80]

sei esageratamente sotto con la kcal (come immaginavo), non dovresti andare sotto più del 20% rispetto al tuo tdee, inoltre proteine e grassi sono veramente bassi, calcola che come proteine dovresti stare circa a 2g/kg mentre con i grassi 1g/kg, quindi circa 200g di proteine e 100 di grassi!

-Colazione
Latte parzialmente scremato(bianco) | 170ml
Fette biscottate integrali con marmellata (dietetica) | 6 fette
50g affettato magro/4 albumi

-Spuntino
Prosciutto crudo/bresaola | 40gr
Pane integrale | 60gr
Noce | 20g

-Pranzo
Petto di pollo | 100gr
Fesa di tacchino | 20gr
Pane integrale | 100gr
verdura
olio evo 1C (sempre!)
Mela | 1pz non ti crea problemi di digestione e/o gonfiore?

-Spuntino pom
Mela | 1pz
Yogurt bianco | 150gr
20g frutta secca

-Cena
Vitello con poco grasso | 200gr
Mozzarella di vacca | 100gr via
Pane integrale | 70gr via
verdura
olio evo 1C

-Spuntino ser
Pane integrale | 20gr via
Formaggio | 30 gr grana

ecco vedi qua sopra i miei consigli, mi rifai i calcoli tu per controllo?

[Rungut]

C'è un problema xD l'uovo di mattina mi fa vomitare, non riesco proprio a mangiarlo xD
Vado di bresaola casomai.

Comunque:

Carb-pro-gras
174,95-137,71-72,01

1840,7Kcal

Grazie

[luna80]

allora, rivediamola come segue

colazione
fette biscottate 6
latte 170ml
bresaola (o altri affettati) 100g


spuntino am
bresaola (varia) 80g
pane integrale 60g
noci 20g


pranzo
mela 150g
pane integrale 100g
pollo (petto) 150g
olio oliva 15g


spuntino pm
mela 150g
yogurt magro 125g
noci 20g
tonno al naturale 50g


cena
vitello 200g
olio oliva 15g
verdura


pre nanna
grana 30g

ho rifatto i calcoli e dovremmo esserci...

così facendo mangerai di più ma è giusto così perchè altrimenti il tuo metabolismo se ne va in letargo, ma non cambiare dieta da un giorno all'altro...aumenta man mano le kcal.

proverei così se ti va per una settimanella/10 giorni e poi mi fai sapere, ok?

[Rungut]

allora, rivediamola come segue

colazione
fette biscottate 6
latte 170ml
bresaola (o altri affettati) 100g


spuntino am
bresaola (varia) 80g
pane integrale 60g
noci 20g


pranzo
mela 150g
pane integrale 100g
pollo (petto) 150g
olio oliva 15g


spuntino pm
mela 150g
yogurt magro 125g
noci 20g
tonno al naturale 50g


cena
vitello 200g
olio oliva 15g
verdura


pre nanna
grana 30g

ho rifatto i calcoli e dovremmo esserci...

così facendo mangerai di più ma è giusto così perchè altrimenti il tuo metabolismo se ne va in letargo, ma non cambiare dieta da un giorno all'altro...aumenta man mano le kcal.

proverei così se ti va per una settimanella/10 giorni e poi mi fai sapere, ok?

Grazie 1000! comincerò lunedì, nel frattempo da oggi a lunedì aumento gradualmente.

Ti farò sapere

[Rungut]

Ri-salve.
Purtroppo sono successe un po di cose dall'ultima volta (calcoli alla colecisti) e la dieta è saltata.
Con la dieta da te consigliata (grazie 1000) mi sono trovato bene, ma è durata poco.
Mi hanno vietato di mangiare alcune cose e in più non mangio più carne (un casino xD).
Il problema è che "togli questo", "quello non lo mangio", "quello non mi piace" sono andato troppo oltre alla dieta che volevo fare.
Attualmente sono 90kg (purtroppo persi perchè mangio pochissimo) e mangio questo di solito:

Colazione:
1 bicchiere di latte p.s. liscio.
1 mela

Pranzo Giorno 1:
100/120gr pasta integrale
2 cucchiaini di olio
2 cucchiaini di grana
1 mela
-------------------------------
Pranzo Giorno 2:
100gr di riso
100gr legumi (vario tra ceci/fagioli/piselli...)
2 cucchiaini di olio
1 mela
-------------------------------
Spuntino/pre allenamento
1 succo di frutta alla mela
20/30 grammi cioccolato fondente 85%
mezzo cucchiaio di miele BIO

dopo allenamento
1 banana
1 carota

Cena Giorno 1
5 bastoncini di merluzzo arrosto
1 pacco di grissini integrali
100gr insalata di patate
1 mela
-------------------------------
Cena Giorno 2:
100gr zucchine arrosto/funghi arrosto
50gr piselli lessi
50gr carote lesse
50gr pan carrè integrale
1 mela
------------------------------

(di solito uso pranzo e cena giorno 1)

Tutto qua.
Ok dimagrisco, ma è troppo! in palestra mi stanco subito, non ho resistenza!
Il problema è che ho paura a mangiare di più (sarà perchè me lo sono fatto "tanto" per dimagrire).


Quello che non mangio/non posso mangiare assolutamente:
Carne (rossa + bianca), formaggi stagionati, uova, frutta secca, tonno.

Avete dei consigli?
Grazie mille ancora!

[Manx]

Apri una nuova discussione per cortesia, questa è di settembre. Grazie.