Solo 2 pasti

[Alchool]

Salve come da titolo io sto seguendo un'alimentazione ipercalorica splittata in 2 grandi pasti giornalieri . SONO 179 PER 78 KG , TDEE 2348,5 +20 % = 2700 ca.

Pranzo


270 g pasta o riso basmati + legumi , ortaggi + 200 g bianca + 30 olio E.V.O. +30 mandorle




Cena


250/300 g Pane bianco o 150 riso basmati + 250g carne bianca + 30 olio E.V.O. +2 compresse omega 3

A volte diminuisco un po i carbo a pranzo e mangio due frutti , altre volte alterno le uova con la carne a scapito anche dei grassi cioè se mangio le uova intere diminuisco anche i grassi . Carne rossa la mangio circa 2 volte a settimana .

Qualche consiglio sarebbe davvero bene accetto , è troppo grossolana come alimentazione ? Ho notato un notevole aumento di massa nelle gambe ma molto poco sull upper body grazie mille .

[gendarius]

dovresti mettere il conto dei carbo, pro e grassi totali e magari anche di entrambi i pasti
a che ora ti alleni?

[Alchool]

Si perdonami allora totale PRANZO : 270CHO + 115 PRO 48,3 FAT + TOTALE CENA 130 CHO 60 PRO 35 FAT = TOTALE 400 CHO 175 PRO 83 FAT

MI ALLENO DI SERA DI SOLITO ALLE 19:30 SOLTANTO UNO DEI TRE ALLENAMENTI SETTIMANALI CAPITA DI MATTINA . VOLEVO PRECISARE CHE NEI GIORNI INVERTO LE QUANTITA DI CARBO OSSIA MANGIO PIU CARBO DOPO IL WO PIUTTOSTO CHE PRIMA. INOLTRE TENGO MOLTO ALTI I GRASSI ( DA OGGI ) PERCHE MI HANNO CONSIGLIATO DI FARLO DIMINUENDO UN PO I CARBO ESSENDO QUESTI ( FAT) I NOSTRI PRECURSORI ORMONALI . DATEMI DELLE DRITTE -

[gendarius]

io direi di tenere i grassi a 1g/kg e abbassare le pro a 2g/kg, di più sono inutili, soprattutto in massa
inoltre secondo me sarebbe meglio nel pasto postworkout più carbo e pro, e meno grassi

post workout:
300g di riso (meglio usare una sola fonte di cho)
250g carne
30g olio evo

e mangiare il resto nell'altro pasto, più ricco di grassi

[Alchool]

BENE GRAZIE MILLE , volevo chiederti solo se è importante il tempo che passa tra pranzo e cena , o essendo principiante è ininfluente ? Dovrei seguire una 16/8 oppure continuare a pranzare come al solito es : pranzo 14:30 -15.00 e cena 21:30 -22:00 ? VISTO CHE poi resto sveglio fino alle 5 del mattino di solito e dormo fino alle 14:00 ps vorrei precisare che sono 79 kg x 179 cm dunque le pro dovrei abbassarle fino a 158 g totali ? Grazie

[gendarius]

Per i risultati ciò che più conta è l'introito calorico, il timing viene dopo e in determinati contesti
se ti trovi bene con gli orari attuali non vedo il motivo per cui cambiarli

per le proteine puoi arrotondare a 160
di bf sai più o meno a quanto sei?

[Alchool]

Bene molte grazie ecco una foto scattata ieri https://imageshack.com/i/kpxeNtNQj

Volevo inoltre chiedere 400 g di carbo sono troppi o dovrei abbassare ?

[gendarius]

se tieni i grassi a 75g e le pro a 160 circa, per arrivare a 2700 calorie ti rimangono più o meno 350g di carbo

[Alchool]

Perfetto per quanto riguarda la bf ? E nota nella fotografia ?

[gendarius]

per quello penso dovrai aspettare la voce di qualcun altro, non sono esperto nelle stime

[Salvo91]

Ma cosa speri di ottenere con solo 2 pasti al giorno? Scusa tanto la mia franchezza ma secondo me soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero in soltanto due pasti e saltare il più importante, ovvero la colazione, è roba da matti!

[gendarius]

Ma cosa speri di ottenere con solo 2 pasti al giorno? Scusa tanto la mia franchezza ma secondo me soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero in soltanto due pasti e saltare il più importante, ovvero la colazione, è roba da matti!

intermittent fasting, warrior diet, leangains ti dicono niente?

senza offesa, sia chiaro

[Manx]

Ma cosa speri di ottenere con solo 2 pasti al giorno? Scusa tanto la mia franchezza ma secondo me soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero in soltanto due pasti e saltare il più importante, ovvero la colazione, è roba da matti!

[Salvo91]

Non mi offendo assolutamente, ho solamente esposto il mio pensiero. Tutte queste tecniche alimentari, secondo me, non possono nemmeno paragonarsi ad una sana ed equilibrata alimentazione basata su 5 o 6 pasti giornalieri.

[Alchool]

Guarda mi sono documentato a riguardo e credimi non esistono evidenze scientifiche che dimostrino che è meglio fare 3-4-5 o 6 pasti al giorno . Comunque volevo consigli sulla dieta ci sono thread in rilievo che puoi andare a leggere prima di parlare