Solo 2 pasti

[Rhomus]

Non mi offendo assolutamente, ho solamente esposto il mio pensiero. Tutte queste tecniche alimentari, secondo me, non possono nemmeno paragonarsi ad una sana ed equilibrata alimentazione basata su 5 o 6 pasti giornalieri.

5 o peggio 6 pasti al giorno possono essere troppi e portare a costipazioni, non esiste la quota migliore, tanto che la differenza è su un 5% circa di kcal consumate, quindi... E, in ogni caso, è una questione pratica: in genere si guardano i risultati per verificare se una dieta funziona oppure no

[Manx]

Non mi offendo assolutamente, ho solamente esposto il mio pensiero. Tutte queste tecniche alimentari, secondo me, non possono nemmeno paragonarsi ad una sana ed equilibrata alimentazione basata su 5 o 6 pasti giornalieri.

beh... spiegaci i motivi di questa tua convinzione.

[Rhomus]

Perfetto per quanto riguarda la bf ? E nota nella fotografia ?

Attorno al 13%, ma occhio a fare massa: hai la parte bassa dell'addome "sospetta". Cioè, potrebbe essere: posizione sbagliata, gonfiore, adipe, tutte le cause insieme... Fai attenzione

[Alchool]

Rhomus se permetti in che modo dovrei fare attenzione?

[Salvo91]

beh... spiegaci i motivi di questa tua convinzione.

Il nostro fisico per crescere ed ottenere miglioramenti ha bisogno di una continua nutrizione, ovvero bisogna curarlo al massimo fornendo tutti i macro e micronutrienti nelle giuste dosi, oltre ovviamente ad un'adeguata idratazione. Senza cibo (proteine, carbo e grassi) i nostri muscoli vanno in catabolismo e avviene la distruzione del tessuto muscolare e delle relative fibre. O sbaglio?

[Rhomus]

Il nostro fisico per crescere ed ottenere miglioramenti ha bisogno di una continua nutrizione, ovvero bisogna curarlo al massimo fornendo tutti i macro e micronutrienti nelle giuste dosi, oltre ovviamente ad un'adeguata idratazione. Senza cibo (proteine, carbo e grassi) i nostri muscoli vanno in catabolismo e avviene la distruzione del tessuto muscolare e delle relative fibre. O sbaglio?

Ma chi fa 2 pasti al giorno non è che non mangia, eh! Mangia tutto ciò che deve, per ipocalorica, normocalorica o ipercalorica che sia, in due pasti anziché 5/6! Se la quota di proteine è mantenuta al livello consigliato in fase giornaliera (anzi, tu puoi permetterti pure di non mangiare per un giorno intero) non si catabolizza un bel niente
Una curiosità: queste cose le hai sentite dire o le hai dedotte tu?

Rhomus se permetti in che modo dovrei fare attenzione?

Al tipo di "gonfiore" che hai e alla sua causa. Pertanto, se è adipe, fai una massa sì, ma pulita pulita e con un confronto (che non diventi un'ossessione però) allo specchio più che al peso

[Alchool]

Rhomus ti ringrazio per la risposta, comunque io tendo ad accumulare adipe sia nel girovita addominale ( nella parte bassa si intende ) e quindi anche i fianchi , ed in più anche nelle cosce che sono per di più , più grandi dell'upper body . Perdonami se ti chiedo come faccio a fare massa pulita pulita ? Su cosa faresti degli accorgimenti nella mia dieta ?
Manx già che ci sei potresti darmi qualche consiglio anche tu visto che ho letto molti tuoi articoli mi farebbe piacere sentire anche la tua opinione in merito .

[Rhomus]

Rhomus ti ringrazio per la risposta, comunque io tendo ad accumulare adipe sia nel girovita addominale ( nella parte bassa si intende ) e quindi anche i fianchi , ed in più anche nelle cosce che sono per di più , più grandi dell'upper body . Perdonami se ti chiedo come faccio a fare massa pulita pulita ? Su cosa faresti degli accorgimenti nella mia dieta ?
Manx già che ci sei potresti darmi qualche consiglio anche tu visto che ho letto molti tuoi articoli mi farebbe piacere sentire anche la tua opinione in merito .

Per pulita pulita intendo: salire con le kcal in modo graduale (magari costante), alimenti non sporchi (e su questo che non ci siano domande ), proteine adeguate e non a valanga per limitare i danni, come ultimamente è diventata moda

Scusami, per il resto non metto bocca nella IF

[Alchool]

Tengo le pro a 2gr per kg . Salire in modo graduale cosa intendi ? E' circa un mese che consumo 2700 kcal giornaliere , cosa dovrei fare aiutarmi col cardio o magari hiit ? Sarebbe controproducente ?

[Rhomus]

Tengo le pro a 2gr per kg .
1.8 anche...
Salire in modo graduale cosa intendi ?

E' circa un mese che consumo 2700 kcal giornaliere ,
esempio: da questo (che è il tuo TDEE) aumenta a 3000 magari, che è solo il 10% in più, poi vedi come procede; l'obiettivo è l'aumento del peso muscolare immagino...
cosa dovrei fare aiutarmi col cardio o magari hiit ? Sarebbe controproducente ?

Molto raramente sono a favore del cardio in massa e mai a favore della HIIT, li trovo senza senso

[brosgym]

Molto raramente sono a favore del cardio in massa e mai a favore della HIIT, li trovo senza senso

Argomenti la prima?

Visto che evidentemente ignori quello che succede se non utilizzi metabolismo aerobici per più di 3-4 mesi.....

[Alchool]

Due sedute settimanali di cardio blando potrebbero aiutare secondo te ?

[brosgym]

Due sedute settimanali di cardio blando potrebbero aiutare secondo te ?

Sono decisivi specie per la definizione successiva.....poi ci sarebbero altri motivi.....

[Alchool]

Quali sarebbero questi motivi se posso ?

[Rhomus]

Argomenti la prima?

Visto che evidentemente ignori quello che succede se non utilizzi metabolismo aerobici per più di 3-4 mesi.....

Pazienza se è così, preferisco un allenamento ad hoc, idoneo e calibrato alle esigenze, piuttosto regolato per avere una fase EPOC maggiore senza un consumo extra di carboidrati&grassi dopo i pesi. Attenzione però, non ho detto di essere contrario all'utilizzo aerobico, ma di essere contrario al cardio per controllare la crescita in fase bulk

Due sedute settimanali di cardio blando potrebbero aiutare secondo te ?

Ti direi di sì, in %FC da lipi ma non sono la persona più idonea a questo a favore di questo, davvero