carico Carbo

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  • gannjunior
    Bodyweb Member
    • Jul 2013
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    #1

    carico Carbo

    ciao

    mi sono messo a fare camminate/corse tra i sentieri, trail running diciamo.

    Domenica farò una gara di 36km con 2200 mt di dislivello positivo.

    Vorrei fare un carico di carbo ben fatto. Non so se oggi è troppo tardi. Vorrei anche evitare di trattenere troppi liquidi...x non portarmi inutile peso su per le salite (mi idraterò costantemente lungo il percorso).
    durante la gara userò i classici gel specifici.

    avete consigli suggerimenti o altro?

    (ah, sono 1,72 cm x circa 74kg in "discesa", grasso credo attorno al 10%) e attualmente starò sulle 2500-3000 cal al giorno ma ultimamente ho effettivamente molta fame...

    grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Ciao,
    hai una foto da mostrare così valutiamo visivamente la BF?
    2500-3000 kcal non sono la stessa cosa, una differenza di 500 kcal fa la differenza soprattutto se l'unica fonte sono i carboidrati
    Comunque per indicazioni "migliori" devi postare la dieta intera
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
      Ciao,
      hai una foto da mostrare così valutiamo visivamente la BF?
      2500-3000 kcal non sono la stessa cosa, una differenza di 500 kcal fa la differenza soprattutto se l'unica fonte sono i carboidrati
      Comunque per indicazioni "migliori" devi postare la dieta intera
      ma non sono, da quello che ho capito, 2500 o 3000 kal dai cho ma in toto...
      ma è necessario fare una sorta di ricarica di cho....prima di un lavoro di endurance?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Kanzi
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2012
        • 5863
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        ma non sono, da quello che ho capito, 2500 o 3000 kal dai cho ma in toto...
        ma è necessario fare una sorta di ricarica di cho....prima di un lavoro di endurance?
        Ricarica o carica non so se cambi qualcosa... Ma "riempirsi" lo trovo utile (necessario, forse), specialmente in prossimità di una gara (ma anche sempre).

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
          Ricarica o carica non so se cambi qualcosa... Ma "riempirsi" lo trovo utile (necessario, forse), specialmente in prossimità di una gara (ma anche sempre).
          su questo non avevo dubbi

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          No mental :seg: Crew
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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Rhomus
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            ma non sono, da quello che ho capito, 2500 o 3000 kal dai cho ma in toto...
            ma è necessario fare una sorta di ricarica di cho....prima di un lavoro di endurance?
            In genere sì, guarda la 9colli, giusto per dirne una...
            Chi mi tocca Maab spanza
            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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            • brosgym
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              #7
              Si ma prima di ricaricare devi scaricare....
              Quello fa la ricarica, le fonti e le modalità visto che il tuo obiettivo è prestazionale e non estetico, possono essere anche un po sporchi.....
              Ingegnere biochimico
              Tecnologo alimentare
              Nutrizionista sportivo
              Zone Consultant
              Personal trainer
              Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
              Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
              Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
              Consulente FIT, FIGC e WKF
              Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
              CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
              RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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              • gannjunior
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                • Jul 2013
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                #8
                grazie a tutti per gli interventi
                farò una scarica come si deve alla prossima occasione

                ciao!

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