info dietoterapia data da nutrizionista più allenamento

[Mister Lou]

Salve ragazzi, sono nuovo del forum volevo chiedere a chi più esperto info e parere sula mia dieta.
Intanto vi dico i mie dati, ho 34 anni, sono alto 1,70 e peso 80.5 con una massa grassa de 25% . precisa in quanto eseguita in studio con impedenziometrico.
Ecco di seguito gli apporti calorici della dieta:
Protidi: 116 gr con 463 kcal
Glucidi 231 gr con 925 kcal
Lipidi 51 gr con 462 kcal
per un totale di 1850 kcal.
Avendo un metabolismo basale di 1790 kcal ed un FEG di 2970kcal.
A parte un lavoro da operaio dove spendo circa 500-600 kcal in 6,30 ore lavorative oggi ho avuto il primo g di palestra con il seguente lavoro:
BIKE ALL MANUALE LIV 3 15 MIN
TOP XT ALL MANUALE LIV 3 10 MIN
SERIE 4 X 30 SEC DI REC.
ADDOMINALI ALZATA GAMBE 1X15
ADDOMNALI ALZATA SPALLE 1X15
BASTONE TORSIONE 1X1MINUTO
TAPPETO ALL MANUALE 12 MIN LIV 6
SERIE 4 X 30 SEC DI RECUPERO
FLESSIONI IN GINOCCHIO 1X15
SQUAT CON BASTONE 1X20
CURL MANUBRI+ALZATE 1X20
GOOD MORNING 1X20
CROSS TRAINER MANUALE LIV 2 15 MIN
ADDOMINALI COME SOPRA.
Che ne pensate?
riuscirò ad eliminare questi 10kg ma principalmente ad abbassare la massa grassa per portarla almeno al 18-15%?

[Ozn]

Benvenuto
Qui solo alimentazione, per l'allenamento c'è una sezione specifica
Puoi scrivere la dieta in dettaglio? Le proteine sono basse, così come i grassi.

[Mister Lou]

certamente, ti scrivo un gg tipo mi ha lasciato una dietoterapia per 18 gg
colazione latte ps 250ml
n.7 biscotti frollini orzo e mais Galbusera 51gr.
1° spuntino frutta cotta o cruda 200gr
Pranzo 80gr pane integrale
200gr pollo petto senza pelle
porzione abbondante verdure a piacere
olio evo 1 cucchiaio
mela 150 gr
2° spuntino yogurt latte scremato 125gr
n1 fette biscottate integrali
cena orata al cartoccio 200gr
pane int.80gr
peperoni arrostiti 250gr
pera 150gr
ecco la giornata di oggi

[Manx]

scusami...ma che diavolo è una dietoterapia?

[Ozn]

certamente, ti scrivo un gg tipo mi ha lasciato una dietoterapia per 18 gg
colazione latte ps 250ml
n.7 biscotti frollini orzo e mais Galbusera 51g

Ci sono fonti migliori per la colazione
Va aggiunta una fonte di proteine

1° spuntino frutta cotta o cruda 200gr
+ proteine + grassi

Pranzo 80gr pane integrale
200gr pollo petto senza pelle Meno, le pro sono da mettere anche nello spuntino e a colazione
porzione abbondante verdure a piacere
olio evo 1 cucchiaio
mela 150 gr

2° spuntino yogurt latte scremato 125gr Meglio yogurt greco
n1 fette biscottate integrali Meglio mettere qui la mela
+ fonte di grassi

cena orata al cartoccio 200gr
pane int.80gr
peperoni arrostiti 250gr
pera 150gr
ecco la giornata di oggi

Troppi carbo, poche pro e pochi grassi. Quale è il pasto successivo all'allenamento? Dopo l'allenamento ci
vuole una buona fonte di pro e dei carbo veloci
Sopra ti ho scritto delle indicaziomi generali: le pro le porterei tranquillamente a 160/170g,
i grassi a 80g, il resto delle kcal dai carbo. 1850 kcal mi sembrano molto scarse per il tuo TDEE
Da quanto tempo segui questa dieta?
Ad ogni modo ne discuterei con la tua nutrizionista

[Mister Lou]

La dieta la seguo da 1 settimana.oggi è l'ottavo giorno. Il primo controllo con la nutrizionista è fissato x gg 8 ottobre quindi cerco più consigli x farmi modificare la mia attuale dieta. Quindi che faccio continuo così fino a giorno 8? O la modifico di testa mia?

[Ozn]

Hai una persona che ti segue: parlane con lei, magari suggerendole le modifiche che ti ho scritto sopra.
Ti consiglio anche di leggere queste guide: ti aiuteranno nel capire un sacco di cose

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Mister Lou]

Ok grz gentilissimo e rapido nelle risposte. ... ti farò sapere....

[Manx]

scusami...ma che diavolo è una dietoterapia?

Mi riquoto
ho cercato on line e ho trovato solo dieta dukan e dieta Krause. Hanno qualcosa a che fare con la tua dieta?

[Mister Lou]

No manx. La mia è una classica dieta mediterranea.

[Manx]

No manx. La mia è una classica dieta mediterranea.

ma cosa intendi allora per dietoterapia?

[Ozn]

No manx. La mia è una classica dieta mediterranea.

E' quello il problema

[Manx]

E' quello il problema

quoto, anche perchà non esiste proprio una "classica dieta mediterranea"

[brosgym]

La dieta mediterranea è quella sbilanciata in carbo!

Dietoterapia è solo una parola altisonante che peraltro potrebbero usare solo i medici.....

Come detto e corretto da Ozn, troppi carbo, pochi grassi, fonti discutibili, le hai scelte tu, poi attenzioni inutili come la pelle del pollo, basta non mangiarla......

[jinx]

se ha usato il termine dietoterapia dovrebbe esserci una patologia sottostante. te sei sano?


comunque apri assolutamente una discussione in allenamento perchè se la dieta potrebbe anche essere passabile (ma non ottimale se ti consideriamo uno sportivo) l'allenamento è qualcosa di davvero scandaloso..