Avrei bisogno di alcuni consigli alimentari abbinati ad una sessione di pesistica 3 volte a settimana accompagnata da un leggero cardio!
La dieta è strutturata generalmente su queste linee !
MATTINO : 300 ml di latte parzialmente o totalmente scremato seguito da una porzione di whey (dai 20 ai 30 g ) con 3 fette biscottate integrali e marmellata.
SPUNTINO MATTUTINO : 80-100 gr di fesa di tacchino-crudo-o insaccati + 10 mandorle
PRANZO : 80-100 gr di riso basmati con legumi-carne rossa o bianca - pesce /o 100 gr di pane integrale con uova(solo bianco) - tonno - carne rossa o bianca il tutto seguito da pomodori e insalata + 10 mandorle + 2-3 cucchiaini di olio evo + frutta (casuale anche se in buone quantità)
SPUNTINO POMERIDIANO : 80-100 gr di fesa di tacchino-crudo- o insaccati /o tonno al naturale (o olio di oliva e in questo caso senza mandorle) + 10 mandorle
CENA : 100gr di pane integrale con carne- pesce - uova - seguito da pomodori- insalata e 10 mandorle precedute da 2-3 cucchiaini di olio evo sulla cena e da un frutto casuale (mela-uva-pesca e via dicendo).
Domenica e sabato sera libera ( anche se cerco di contenermi mangiando principalmente alimenti integrali e frutta oltre che piccoli sgarri tipo pizza o pasta normale)
Pre wo in genere coincide con lo spuntino pomeridiano .. anche se ora sarà accompagnato da crea (15g in fase di carico per una settimana e 9 in fase di scarico per 3 settimane) e bcaa (1g per kg corporeo) e una mela (1 ora prima dell'allenamento)
Post wo invece coincide con la cena (vedi sopra) che viene effettuata mezz'ora dopo l'allenamento .. in questo caso però prima della cena andrò ad assumere bcaa e creatina e solo in seguito carbo e pro (elimino grassi dopo allenamento)
Sono alto 1,85 , peso 77 kg e ho 18 anni il mio obiettivo è quello di aggiungere massa senza eccedere con l'aumento di grasso corporeo ( in passato non ero proprio un amante del fitness). Possiedo una pelle poco elastica e causa diete strampalate mi porto dietro ancora eccessi di pelle che non vanno via .. esistono alimenti o integratori che possono velocizzare il processo di eliminazione di suddetta pelle?
Secondo voi grosso modo può andare bene ? Chiedo in particolare per il pre e post wo oltre che per l'intera giornata ! L'integrazione può andare?
Devo modificare qualcosa secondo voi? Il mio metabolismo basale si aggira attorno alle 1800-2000 calorie off e 2200-2400 on (calcoli effettuati da me in passato e parlo di mesi fa) !
Devo aggiungere - rimuovere qualcosa?
Come in un post già pubblicato colgo l'occasione per farvi i complimenti sia dal lato forum che dal lato e-commerce !
I migliori! Ed è per questo che mi sono affidato a voi sia per il lato commerciale che quello dell'allenamento!
Ancora grazie!
La dieta è strutturata generalmente su queste linee !
MATTINO : 300 ml di latte parzialmente o totalmente scremato seguito da una porzione di whey (dai 20 ai 30 g ) con 3 fette biscottate integrali e marmellata.
SPUNTINO MATTUTINO : 80-100 gr di fesa di tacchino-crudo-o insaccati + 10 mandorle
PRANZO : 80-100 gr di riso basmati con legumi-carne rossa o bianca - pesce /o 100 gr di pane integrale con uova(solo bianco) - tonno - carne rossa o bianca il tutto seguito da pomodori e insalata + 10 mandorle + 2-3 cucchiaini di olio evo + frutta (casuale anche se in buone quantità)
SPUNTINO POMERIDIANO : 80-100 gr di fesa di tacchino-crudo- o insaccati /o tonno al naturale (o olio di oliva e in questo caso senza mandorle) + 10 mandorle
CENA : 100gr di pane integrale con carne- pesce - uova - seguito da pomodori- insalata e 10 mandorle precedute da 2-3 cucchiaini di olio evo sulla cena e da un frutto casuale (mela-uva-pesca e via dicendo).
Domenica e sabato sera libera ( anche se cerco di contenermi mangiando principalmente alimenti integrali e frutta oltre che piccoli sgarri tipo pizza o pasta normale)
Pre wo in genere coincide con lo spuntino pomeridiano .. anche se ora sarà accompagnato da crea (15g in fase di carico per una settimana e 9 in fase di scarico per 3 settimane) e bcaa (1g per kg corporeo) e una mela (1 ora prima dell'allenamento)
Post wo invece coincide con la cena (vedi sopra) che viene effettuata mezz'ora dopo l'allenamento .. in questo caso però prima della cena andrò ad assumere bcaa e creatina e solo in seguito carbo e pro (elimino grassi dopo allenamento)
Sono alto 1,85 , peso 77 kg e ho 18 anni il mio obiettivo è quello di aggiungere massa senza eccedere con l'aumento di grasso corporeo ( in passato non ero proprio un amante del fitness). Possiedo una pelle poco elastica e causa diete strampalate mi porto dietro ancora eccessi di pelle che non vanno via .. esistono alimenti o integratori che possono velocizzare il processo di eliminazione di suddetta pelle?
Secondo voi grosso modo può andare bene ? Chiedo in particolare per il pre e post wo oltre che per l'intera giornata ! L'integrazione può andare?
Devo modificare qualcosa secondo voi? Il mio metabolismo basale si aggira attorno alle 1800-2000 calorie off e 2200-2400 on (calcoli effettuati da me in passato e parlo di mesi fa) !
Devo aggiungere - rimuovere qualcosa?
Come in un post già pubblicato colgo l'occasione per farvi i complimenti sia dal lato forum che dal lato e-commerce !
I migliori! Ed è per questo che mi sono affidato a voi sia per il lato commerciale che quello dell'allenamento!
Ancora grazie!
spanza 
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