Si riparte!

[eg_bb]

Salve a tutti! Ho deciso di postarvi la nuova dieta che ho stilato dopo aver smesso di seguire la precedente per motivi personali.
Il mio fabbisogno giornaliero è di 2580 calorie e la dieta che ho stilato si aggira sulle 3000/3100. Peso 74 kg e sono alto 1.82 m.
Ho inserito più proteine nella dieta e togliere carboidrati perché mi creano abbastanza problemi di digestione. Ho un metabolismo estremamente veloce e tendo a bruciare velocemente.
Ora vi posto la dieta.

COLAZIONE:
Succo ace 200 ml
Marmellata 25 gr
Fette biscottate 3
Impact whey isolate 30 gr
Mandorle 10

SPUNTINO
Pane 70gr
Bresaola 100 gr
Noci 5

PRANZO
Pasta integrale 100 gr
Olio evo 1 cucchiaio
Grana 20 gr
Petto di pollo 100 gr

SPUNTINO:
Banana 1
Fiocchi di latte 200 gr
Mandorle 10

CENA
10 gallette di riso
Olio evo 1 cucchiaio
Sfilacci di cavallo 100 gr (in alternativa 100 gr di salmone accompagnati da 50 gr di grana in prenanna)

Grassi: 100 gr Proteine:185 gr Carboidrati: 333 gr

Ringrazio in anticipo per le correzioni e i consigli.

[Rhomus]

Salve a tutti! Ho deciso di postarvi la nuova dieta che ho stilato dopo aver smesso di seguire la precedente per motivi personali.
Il mio fabbisogno giornaliero è di 2580 calorie e la dieta che ho stilato si aggira sulle 3000/3100. Peso 74 kg e sono alto 1.82 m.
Grassi: 100 gr Proteine:185 gr Carboidrati: 333 gr

Ringrazio in anticipo per le correzioni e i consigli.

Quanti anni hai?
Proteine a parte (di cui un valore così alto in massa diventa controproducente), i grassi sono altissimi: e anche quelli difficilmente utilizzabili in regime ipercalorico. Un valore così alto per i grassi, infatti, non viene consigliato neanche in diete per la definizione

[eg_bb]

La dieta sarebbe impostata in 45/25/30 a differenza di quella che mi è stata consigliata ovvero 50/20/30. I grassi pensavo fossero giusti in quanto la percentuale non cambia. Di quanto li diminuiresti? E le proteine a quanto le porteresti? Grazie mille per la risposta

P.S. 18 anni

[Rhomus]

La dieta sarebbe impostata in 45/25/30 a differenza di quella che mi è stata consigliata ovvero 50/20/30.
da chi e perché mai, scusa?
I grassi pensavo fossero giusti in quanto la percentuale non cambia.
ma è quel rapporto in percentuale che, infatti, è del tutto sbagliato e senza senso
Di quanto li diminuiresti? E le proteine a quanto le porteresti? Grazie mille per la risposta

P.S. 18 anni

0.8 grammi di grassi per kg; 1.8 grammi di proteine per kg, non più... Oltre non hanno senso
Attualmente (fino a ieri, diciamo) a quante kcal stai giornalmente?

[eg_bb]

Non saprei dirti precisamente perché non ho un'alimentazione costante un potrei mangiare tutto il giorno e magari il giorno seguente mangiare poco, per quello ho calcolato tutto con la formula delle calorie e dividendo in 45/25/30.. Quindi dici di fare 0.8 gr/kg grassi, 1.7 prote e di carbo? Avevo letto 5/6 gr/kg. Ma risulterebbero ugualmente elevate le calorie?

P.S.: avevo trovato questo frazionamento di dieta prima di conoscere bodyweb in un sito (che ora non ricordo) che diceva di calcolare il totale di calorie, aggiungere dal 10 al 20% di calorie e dividere in 50/20/30. La fonte mi sembrava affidabile ma se mi dici così probabile che mi sbagliassi.

[Rhomus]

Non saprei dirti precisamente perché non ho un'alimentazione costante un potrei mangiare tutto il giorno e magari il giorno seguente mangiare poco, per quello ho calcolato tutto con la formula delle calorie e dividendo in 45/25/30.. Quindi dici di fare 0.8 gr/kg grassi, 1.7 prote e di carbo? Avevo letto 5/6 gr/kg.

5/6 grammi di proteine per kg?
Ma risulterebbero ugualmente elevate le calorie?
certo: è fatto apposta il calcolo

P.S.: avevo trovato questo frazionamento di dieta prima di conoscere bodyweb in un sito (che ora non ricordo) che diceva di calcolare il totale di calorie, aggiungere dal 10 al 20% di calorie e dividere in 50/20/30. La fonte mi sembrava affidabile ma se mi dici così probabile che mi sbagliassi.

Non è sensato
Questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

l'hai letto?

[eg_bb]

No non avevo neancora letto. È decisamente chiaro. Essendo quindo il mio fabbisogno di 2580 (avevo calcolato con la stessa formula) è consigliato di variare di 100-200 kcal inizoalmente. Quindi scegliendo una via di mezzo andrei a 2730. Di cui 1.7gr/kg i pro 0.8 di grassi e le calorie restanti vanno assimilate in carboitrati giusto? Correggendo quindi le grammature della dieta che ho postato per rispettare questi parametri potrebbe andare cpme impostazion generale?

[Rhomus]

Direi di sì ma riscrivila: modificando radicalmente le quantità dei macro potrebbe variare sensibilmente la dieta...

[Manx]

ma davvero hai letto 6 gr di pro per kg? forse un pro IFBB di 140kg sta a quella quota

[eg_bb]

No ragazzi dicevo 5/6 gr/kg di carbo, fossero proteine sarei qui a chiedervi come si alleva il bestiame sul sito di cui parlo apparte la storia del 50/20/30 si parlava di 2.5/3 gr/kg di pro anche per soggetti amatoriali per questo ho abbondato! Leggendo l'articolo che mi è stato linkato mi si è rivoluzionato tutto!! Appena sistemo la dieta la riposto. Ringrazio il disponibilissimo Rhomus

[Rhomus]

No ragazzi dicevo 5/6 gr/kg di carbo, fossero proteine sarei qui a chiedervi come si alleva il bestiame
su questo sono esperto, che ti credi?
sul sito di cui parlo apparte la storia del 50/20/30 si parlava di 2.5/3 gr/kg di pro anche per soggetti amatoriali per questo ho abbondato! Leggendo l'articolo che mi è stato linkato mi si è rivoluzionato tutto!! Appena sistemo la dieta la riposto. Ringrazio il disponibilissimo Rhomus

Di niente, figurati

[eg_bb]

COLAZIONE:
Succo ace 300 ml
Marmellata 25 gr
Fette biscottate 5
Impact whey isolate 20 gr

SPUNTINO
Pane 70gr
Bresaola 80 gr
Mandorle 10

PRANZO
Pasta integrale 150 gr
Olio evo 1 cucchiaio
Grana 20 gr
Mela 1

SPUNTINO:
Banana 1
Pane 70 g
Marmellata 30g
Noci 5

CENA
10 gallette di riso
Sfilacci di cavallo 100 gr
Mela 1

Grassi: 65g Proteine:146g Carboidrati:431g Kcal: 2880

Ragazzi rispondo solo ora perché in questi giorni sono stato molto impegnato. Ho ridotto i grassi ai livelli consigliati. Mentre le proteine le ho ridotte notevolmente ma non sono neancora arrivato a 1.7 gr/kg perché mi sono reso conto che mangio veramente molte fonti proteiche e facendo due conti ho visto che senza essere a dieta mangio sui 2.5 gr/kg, ovviamente ridurrò ulteriormente l'apporto proteico nei prossimi giorni, tanto per "non rendere brusco il passaggio". Volevo chiedere se sono un problema il pranzo senza fonti di pro (eccetto grana) e lo spuntino dopo pranzo. Purtroppo le proteine non sono molte quindi le distribuisco in questo modo. In secondo luogo penso di mangiare molta marmellata. Con cosa potrei sostituirla?

[eg_bb]

Ripropongo

[eg_bb]

Ripropongo pt 2