problemi con dieta

[dean 96]

ciao ragazzi sono nuovo anche se lettore assiduo
ho letto già altre discussioni ma non ho trovato quello che fa per me
essendo nuovo vi chiedo scusa in aticipo se ho sbagliato settore
innanzitutto sono un ragazzo di 18 anni alto 1.78 cm e pesa 72.5 kg
da un pò sto facendo questa dieta e e sono dimagrito molto però ahime anche andando in palestra sto perdendo molta massa muscolare a vista d'occhio
la mia dieta è :
Colazione
4 fette biscottate con poca marmellata e orzo
Spuntino
1 o 2 frutti
Pranzo
60gr pasta o riso in bianco con un cucchiaio di olio di oliva e verdure a volontà
Acqua lontana dai pasti, non mangiare frutta ai pasti principali
Due ore prima dell’allenamento
Panino fesa di tacchino tostato
Cena dopo un’ora dall’allenamento
200gr di pesce lesso o pollo o tacchino con una fettina di pane tostato
200 gr di qualunque carne magra lessa o ai ferri
Evitare fritture condimenti alcool e bevande gassate
mi rendo conto che sia poca roba e quindi sono qui per sapere se qualcuno sa darmi una mano e indirizzarmi verso una dieta che mi possa far mettere un pochino di massa non sono un tipo che voglia mettere chi sa quanta massa ma almeno quella che basta
grazie in anticipo aspetto vostre risposte

se vi serve anche la scheda fatemi sapere
comunque vado 3 giorni a fare pesi e gli altri due della settimana faccio cardiofitness

[Rhomus]

ciao ragazzi sono nuovo anche se lettore assiduo
ho letto già altre discussioni ma non ho trovato quello che fa per me
essendo nuovo vi chiedo scusa in aticipo se ho sbagliato settore
innanzitutto sono un ragazzo di 18 anni alto 1.78 cm e pesa 72.5 kg

Ciao e benvenuto
Dal momento che sei un lettore assiduo dovresti aver letto che le dieta scritte così non vanno bene e non servono a granché: devi essere molto più preciso e scrivere le grammature di tutto ciò che mangi (anche dell'olio evo, per esempio). Per questo ti invito a guardare (di nuovo) in giro per il forum e vedere come gli altri utenti scrivono la loro per essere aiutati, indirizzati e consigliati
Inoltre, fatto questo, dovrai calcolare le kcal di ciò che mangi in una giornata tipo e la divisione in macro. Se ancora non l'hai fatto, leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[dean 96]

ah scusa hai ragione
allora panino da 100 gr fesa di tacchino 60/ 70 gr
verdure intorno ai 300 max 400gr
frutta 200 gr quindi dipende dal peso della frutta
in una giornata tipo mangio 1500 kcal invece per quanto riguardo i macro scusa l'ignoranza come la devo calcolare con mixbody2 ???

[Rhomus]

ah scusa hai ragione
allora panino da 100 gr fesa di tacchino 60/ 70 gr
verdure intorno ai 300 max 400gr
frutta 200 gr quindi dipende dal peso della frutta
in una giornata tipo mangio 1500 kcal invece per quanto riguardo i macro scusa l'ignoranza come la devo calcolare con mixbody2 ???

MxBody è solo uno dei programmi, ne trovi altri qui

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

puoi anche fare i conti a mano

[dean 96]

e come si fa ??xche da quel link che mi hai mandato,di cui ti ringrazio, sono riuscito a ricavare l'apporto calorico minimo, apporto proteico minimo e l'apporto lipidico minimo
di come calcolare i macro o non l'ho trovato o non ho capito
scusa per l'ignoranza e il disturbo

[Rhomus]

Non lo uso, mi dispiace, non riesco ad aiutarti su questo... Aspetta altre persone e intanto prova...

[dean 96]

ho trovato quello che penso mi chiedevi e mi dice
carboidrati 313 gr
proteine 87 gr
grassi 9 gr