Salve a tutti, ho seguito attentamente il post su come stilare una dieta, ho letto anche molte altre discussioni su altri forum e ho cercato di assimilare tutti i suggerimenti ed ora sono qui per chiedere cosa ne pensate della dieta che ho buttato giù. Inizio come prima cosa col darvi i miei dati :
Età : 24 anni
Peso : 73 kg
Altezza : 178 cm
Fabbisogno giornaliero : 2300 Kcal circa
Fabbisogno giornaliero nei giorni d'allenamento : 2600 kcal circa (sala attrezzi + 10 minuti di tappeto)
Pratico palestra da ormai 3-4 anni ma mai con continuità e senza aver mai seguito una dieta ben precisa. Infatti , escluso il primo anno, non vedo risultati da parecchio tempo. Adesso sono più costante , mi alleno 3 volte a settimana . Non so se i dati sull'allenamento possono essere utili ma li ho messi lo stesso.
Ho scelto la seguente ripartizione dei macro : CARBO 55%(avendo un metabolismo penso abbastanza veloce) , PRO 25% e LIPIDI 20%.
Di seguito riporto due diete, una che seguo nei giorni di riposo e una che seguo nei giorni di allenamento.
Come prima cosa volevo chiedere a voi più esperti se la dieta è strutturata bene e nel caso ci siano cose da migliorare, cosa migliorare. Come seconda cosa se mi potete consigliare delle alternative agli spuntini e ai pasti per variare durante la settimana e non mangiare sempre tacchino e tonno, tipo qualche ricetta pure che vi siete inventati, insomma sono aperto a tutto, purtroppo sono intollerante ai latticini e ciò limita le alternative.
Infine consigli su come eliminare il grasso nella zona lombare (non conosco purtroppo la mia BF ma penso di stare attorno al 15% se non oltre), infatti sono prevalentemente magro ma poiché l’anno scorso probabilmente ho seguito una dieta forse con troppe kcal mi sono sporcato e ora tengo la “panzetta” anche se bisogna dire che non ho mai avuto la tartaruga (penso per genetica ho difficoltà a definire). Ho pensato di abbassare le kcal sulle 2000 (giorno riposo) e 2200 (giorno allenamento), quindi passare ad una piccola ipo per ripulirmi e poi iniziare la dieta per la massa vera e propria, anche se non so se è un ragionamento corretto. Vi ringrazio anticipatamente per i consigli.
Età : 24 anni
Peso : 73 kg
Altezza : 178 cm
Fabbisogno giornaliero : 2300 Kcal circa
Fabbisogno giornaliero nei giorni d'allenamento : 2600 kcal circa (sala attrezzi + 10 minuti di tappeto)
Pratico palestra da ormai 3-4 anni ma mai con continuità e senza aver mai seguito una dieta ben precisa. Infatti , escluso il primo anno, non vedo risultati da parecchio tempo. Adesso sono più costante , mi alleno 3 volte a settimana . Non so se i dati sull'allenamento possono essere utili ma li ho messi lo stesso.
Ho scelto la seguente ripartizione dei macro : CARBO 55%(avendo un metabolismo penso abbastanza veloce) , PRO 25% e LIPIDI 20%.
Di seguito riporto due diete, una che seguo nei giorni di riposo e una che seguo nei giorni di allenamento.
Come prima cosa volevo chiedere a voi più esperti se la dieta è strutturata bene e nel caso ci siano cose da migliorare, cosa migliorare. Come seconda cosa se mi potete consigliare delle alternative agli spuntini e ai pasti per variare durante la settimana e non mangiare sempre tacchino e tonno, tipo qualche ricetta pure che vi siete inventati, insomma sono aperto a tutto, purtroppo sono intollerante ai latticini e ciò limita le alternative.
Infine consigli su come eliminare il grasso nella zona lombare (non conosco purtroppo la mia BF ma penso di stare attorno al 15% se non oltre), infatti sono prevalentemente magro ma poiché l’anno scorso probabilmente ho seguito una dieta forse con troppe kcal mi sono sporcato e ora tengo la “panzetta” anche se bisogna dire che non ho mai avuto la tartaruga (penso per genetica ho difficoltà a definire). Ho pensato di abbassare le kcal sulle 2000 (giorno riposo) e 2200 (giorno allenamento), quindi passare ad una piccola ipo per ripulirmi e poi iniziare la dieta per la massa vera e propria, anche se non so se è un ragionamento corretto. Vi ringrazio anticipatamente per i consigli.
spanza 
. Mi dici di andare forse in normo ma non è forse meglio una leggera ipo, così riesco a ridurre l'adipe in più breve tempo (parlo da ignorante eh!)?
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