Massa o definizione e relativa dieta

[Bc9999]

Buongiorno ragazzi, volevo chiedervi postando delle foto se secondo voi dovrei continuare con il periodo di definizione o se posso finalmente tornare in massa.
Una volta chiarito questo strutturerò un piano alimentare adeguato.

Ecco le foto





Io inizierei la massa ma chiedo a voi

[Ozn]

Di massa non ne hai, se continui in ipocalorica ti svuoti e basta.
Direi che un periodo di normo (ricomposizione) + eventuale successiva iper dovrebbe fare al caso tuo
I tuoi dati?

[Bc9999]

178cm 72kg 19 anni bf ditemela voi (anche se non serve perché sono secco)
Ok per la normo, se posto un piano di iper da fare dopo la normo mi aiutate a sistemarlo?

---------- Post added at 09:48:28 ---------- Previous post was at 09:44:14 ----------

ho un tdee da circa 2500kcal, avevo in mente questo piano di massa, ditemi che ne pensate, contando che tendo a spanciare un po' e a salire di peso lentamente...

Colazione:
avena 80g
whey 25g
burro arachidi 30g
42pro 64cho 20fat


spuntino
bresaola 70g
noci fresche 15g
pane bianco 100g
33pro 49cho 16fat


pranzo
riso basmati 150g
conserva pomodoro 200g
olio EVO 20g
pollo petto 150g
52pro 158cho 24fat


spuntino
tonno 112g
pane bianco 50g
olio 10g
33pro 21cho 13fat


cena (post WO)
pollo 300g
pane 100g
75pro 65cho 3fat


totali:
3035kcal
235pro
357cho
76fat

[Rhomus]

Perché intanto non posti la dieta normo e vedi come va con quella prima della iper?
In ogni caso la tua iper ha i grassi alti e le proteine altissime (che a quel livello non servono a niente e portano adipe)

[Bc9999]

Per postare la normo diminuirei solo un po' le quantita x arrivare a 2500, perche dici che ha i grassi alti? Non si deve stare tra i 0.8 e 1.2 g x kg? Dovrei esserci..x il resto adesso posto anche la normo, per le pro quindi tu mi dici di abbassarle e aumentare i cho?

---------- Post added at 09:58:17 ---------- Previous post was at 09:54:32 ----------

Colazione:
avena 40g
whey 25g
burro arachidi 30g
37pro 35cho 17fat


spuntino
bresaola 70g
noci fresche 15g
pane bianco 100g
33pro 49cho 16fat


pranzo
riso basmati 100g
conserva pomodoro 200g
olio EVO 20g
pollo petto 150g
48pro 119cho 23fat


spuntino
tonno 112g
pane bianco 50g
olio 10g
33pro 21cho 13fat


cena (post WO)
pollo 300g
pane 50g
71pro 32cho 3fat


totali:
2535kcal
222pro
256cho
72fat

---------- Post added at 09:59:18 ---------- Previous post was at 09:58:17 ----------

questa sarebbe la normo, volevo chiedervi se mi aiutate a strutturare questa normo e la successiva iper (in modo da non dover aprire un altro 3d tra poco tempo) inoltre per quanto dovrei tenere la normo? e a che scopo? bodyrecomp?

[Rhomus]

Per postare la normo diminuirei solo un po' le quantita x arrivare a 2500, perche dici che ha i grassi alti? Non si deve stare tra i 0.8 e 1.2 g x kg? Dovrei esserci..x il resto adesso posto anche la normo, per le pro quindi tu mi dici di abbassarle e aumentare i cho?

questa sarebbe la normo, volevo chiedervi se mi aiutate a strutturare questa normo e la successiva iper (in modo da non dover aprire un altro 3d tra poco tempo) inoltre per quanto dovrei tenere la normo? e a che scopo? bodyrecomp?

Normocalorica:
-> 1 grammo di grassi per kg di peso;
-> 2 grammi di proteine per kg di peso;
-> kcal del TDEE (o quelle della dieta attuale)

Ipercalorica:
-> 0.8 grammi di grassi per kg di peso;
-> 1.8 grammi di proteine per kg di peso;
-> kcal uguali al TDEE moltiplicato per 1,2 (oppure quelle della dieta attuale maggiorate di un 20%)

[Bc9999]

ok, adesso allora parto a sistemare la normo secondo quelle linee guida

---------- Post added at 10:09:34 ---------- Previous post was at 10:04:45 ----------

ora è diventata così:

Colazione:
avena 40g
whey 25g
burro arachidi 40g
45pro 66cho 25fat


spuntino
bresaola 70g
noci fresche 15g
pane bianco 100g
33pro 49cho 16fat


pranzo
riso basmati 120g
conserva pomodoro 200g
olio EVO 20g
pollo petto 150g
49pro 135cho 23fat


cena (post WO)
pollo 200g
pane 100g
52pro 65cho 2fat


totali:
2561kcal
179pro
315cho
66fat

così come la vedete?

[Rhomus]

2561kcal
179pro
315cho
66fat

così come la vedete?

Abbassa le proteine a 2 grammi per kg per una normo...Sei a quasi 2.5, valore che NON è consigliato neanche in definizione...
Attualmente a quante kcal sei?

[Bc9999]

attualmente sono a 1800 in off e 1900 in on

ora è diventata:
Colazione:
avena 40g
whey 20g
burro arachidi 40g
40pro 66cho 25fat


spuntino
bresaola 60g
noci fresche 15g
pane bianco 100g
30pro 49cho 16fat


pranzo
riso basmati 150g
conserva pomodoro 200g
olio EVO 20g
pollo petto 100g
41pro 158cho 24fat


cena (post WO)
pollo 150g
pane 100g
41pro 65cho 1fat


totali:
2534kcal
152pro
338cho
66fat

le pro ora sono buone, o almeno credo, 73*2= 146g (ne ho 6g in piu...devo abbassarle?)

per il resto come vanno le dosi o i bilanciamenti?

[Rhomus]

attualmente sono a 1800 in off e 1900 in on

Calorie bassissime per il tuo peso, la tua altezza e i tuoi anni...Perché una scelta così estrema? A quanti carboidrati eri?
Passare a 2500 kcal di botto potrebbe essere un passo troppo grande: starei un po' più basso con le kcal (stessi grassi e stesse proteine, non toccarle )

[Bc9999]

Ok non tocco grassi e proteine, gioco sui cho, secondo te se tornassi a 2500 tipo in 10giorni sarebbe un passo troppo veloce? Inoltre x quanto dovrei stare ij normo?

[Rhomus]

Ok non tocco grassi e proteine, gioco sui cho, secondo te se tornassi a 2500 tipo in 10giorni sarebbe un passo troppo veloce?
Sì
Inoltre x quanto dovrei stare ij normo?

Non c'è un periodo di tempo prefissato, prova un 14 gg così...

[Bc9999]

Ok allora ci torno piu lentamente, del tipo che potrei iniziare la iper a novembre no?

Inoltre volevo chiederti se possiamo sistemare anche la iper inisieme cosi da non dovervi disturbare ancora..

[Rhomus]

Ok allora ci torno piu lentamente, del tipo che potrei iniziare la iper a novembre no?
devi vedere come va...

Inoltre volevo chiederti se possiamo sistemare anche la iper inisieme cosi da non dovervi disturbare ancora..

Non credo abbia senso perché se prendi/perdi peso cambiano i valori delle quantità dei macro ...

[Bc9999]

Non ho capito l'ultimo post scusa, non ha senso impostare la iper giusto? Inoltre un ultima (credo) domanda: cosa devo aspettarmi dalla normo? Quando capisco di dover smettere cn la normo? Oppure é solo un periodo di transizione x non shockare l'organismo passando in iper e quindi non devo aspettarmi nulla?