Ciao a tutti.
Premessa: faccio palestra da 6 mesi, ho 29 anni.
6 mesi fa, con un'altezza di 180 cm, pesavo 81 kg (in palestra mi hanno misurato la massa grassa tramite plicometro e ce l'avevo al 33%, anche se in realtà io sono sempre stato un tipo longilineo, più che altro con una rigonfiatura addominale anomala).
In questi 6 mesi ho fatto un allenamento costante (3-4 volte a settimana) volto a perdere grasso (superserie, serie giganti ecc.).
La mia dieta è stata la seguente:
- colazione:
5 biscotti integrali, una tazza di latte, una dose di pro, 1 ala, 1 chitosan, 1 alc, 1 vit. c;
-metà mattina:
1 frutto, 3 cla, una dose diuretico, 2 hmb, 1 dose glutammina, 1 dose pro;
-pranzo:
100 gr. pasta, 1 dose pro (mangerei la carne a pranzo ma sono impossibilitato), 3 ala, 3 chitosan, 1 alc, 1 vit. c, verdura in quantità;
-metà mattina:
1 frutto, 3 cla, una dose diuretico, 2 hmb, 1 dose glutammina, 1 dose pro;
-cena:
200 gr. carne bianca, 2 ala, 2 chitosan, 1 alc, 1 vit. c, verdura in quantità;
- pre nanna
1 dose pro
Non avendo mai sgarrato nè con l'allenamento, nè con la dieta e gli integratori sono riuscito a perdere dopo 6 mesi 14 kg e sono passato da massa grassa 33% a 16,5% (non ho nemmeno perso muscolatura, le circonferenze sono praticamente identiche).
Di integratori spendo 300 euro al mese.
Secondo voi è esagerato il carico integrativo? Sono buoni questi risultati?
Conto in altri 6 mesi di raggiungere circa il 10% di massa grassa, dopodiché mi concentrerò esclusivamente sulla massa.
Vi ringrazio anticipatamente per tutti i suggerimenti e opinioni che vorrete darmi.
Ciao.
Premessa: faccio palestra da 6 mesi, ho 29 anni.
6 mesi fa, con un'altezza di 180 cm, pesavo 81 kg (in palestra mi hanno misurato la massa grassa tramite plicometro e ce l'avevo al 33%, anche se in realtà io sono sempre stato un tipo longilineo, più che altro con una rigonfiatura addominale anomala).
In questi 6 mesi ho fatto un allenamento costante (3-4 volte a settimana) volto a perdere grasso (superserie, serie giganti ecc.).
La mia dieta è stata la seguente:
- colazione:
5 biscotti integrali, una tazza di latte, una dose di pro, 1 ala, 1 chitosan, 1 alc, 1 vit. c;
-metà mattina:
1 frutto, 3 cla, una dose diuretico, 2 hmb, 1 dose glutammina, 1 dose pro;
-pranzo:
100 gr. pasta, 1 dose pro (mangerei la carne a pranzo ma sono impossibilitato), 3 ala, 3 chitosan, 1 alc, 1 vit. c, verdura in quantità;
-metà mattina:
1 frutto, 3 cla, una dose diuretico, 2 hmb, 1 dose glutammina, 1 dose pro;
-cena:
200 gr. carne bianca, 2 ala, 2 chitosan, 1 alc, 1 vit. c, verdura in quantità;
- pre nanna
1 dose pro
Non avendo mai sgarrato nè con l'allenamento, nè con la dieta e gli integratori sono riuscito a perdere dopo 6 mesi 14 kg e sono passato da massa grassa 33% a 16,5% (non ho nemmeno perso muscolatura, le circonferenze sono praticamente identiche).
Di integratori spendo 300 euro al mese.
Secondo voi è esagerato il carico integrativo? Sono buoni questi risultati?
Conto in altri 6 mesi di raggiungere circa il 10% di massa grassa, dopodiché mi concentrerò esclusivamente sulla massa.
Vi ringrazio anticipatamente per tutti i suggerimenti e opinioni che vorrete darmi.
Ciao.
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spanza 
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