Lotta adipe

[jon3]

ciao a tutti, è il mio primo post che pubblico ( mi sono appena iscritto).
Io ho un problema con l'adipe attorno la vita, esso mi nasconde in parte l'addome basso e i fianchi, io 10 anni fa ero cicciottello poi iniziando a fare palestra e corsa ho perso parecchi kg, oggi sono 64kg per 1.76cm ma ho l'ossatura longilinea, sono mingherlino.
Faccio palestra 2 volte a settimana e 3 volte vado a correre, ho l'ossessione di far fuoriuscire completamente il mio addome, il mio istruttore mi ha consigliato dei prodotti tipo : acetil carnitina - CLA e un brucia grassti ( termo .....).
Riguardo l'alimentazione faccio 5 pasti;
Colazione : latte e cereali o fette biscottate;
Spuntino :frutta o yogurt
Pranzo : 100 gr di pasta + un secondo ( pollo - pesce o legumi)
Spuntino : frutta o yogurt
Cena : un secondo con insalata senza pane.
Voi che siete esperti cosa ne pensate?
Ho speranze di riuscire un giorno a far uscire l'addome?

[Ozn]

Ciao: quanti anni hai?
Hai una foto?
La dieta devi postarla con tutte le grammarure ed indicando anche i condimenti
Conosci il tuo tdee e le kcal che assumi con questa alimentazione?

[Hunterboy]

ciao! guarda, serviirebbe una foto per valutare meglio la situazione.. Per la dieta fai tutto ad occhio? cosi sembra cmq sia poco calorica = magari mangi poco..dai dati non so quanto servirebbe perdere ulteriore peso, perchè perdere peso non significa avere per scontato l'addome in vista, potresti perdere grasso (ma non solo) da altre parti del corpo..
Magari potresti provare una sorta di massa/ricomposizione corporea.. Per la dieta bisognerebbe essere un pò più precisi.
Se hai voglia potresti leggere questi 3d

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/220914-La-Parabola-del-DIMAGRIMENTO-%28tra-serio-e-faceto%29

[jon3]

Grazie per l'interessamento, allora
Ho 26 anni;
Colazione: un bicchiere di latte con 4-5 fette biscottate o 40 gr di cereali nestle;
Spuntino : 2 yogurt
Pranzo: 100 gr di pasta ( poco ) e 100/150 gr di pollo o 100 gr di tonno;
Spunti : 100gr di fesa e una banana;
Cena : 100 gr di pesce o 100 gr di carne ( pollo o hamburgher)
Non conosco il mio tdee ( non so cosa sia) e nemmeno le kcal di qst dieta, diciamo che questo è il modello su cui si basa la mia alimentazione.

---------- Post added at 18:54:23 ---------- Previous post was at 18:52:12 ----------

Hunterboy ciao, non riesco a mettere la foto mi sapresti dire gentilmente come si fa??
A occhio no, le quantità vengono pesate

[Rhomus]

Questa alimentazione l'hai ideata tu o il tuo istruttore? Nel primo caso fai i calcoli in base al link che ti ha consigliato prima il buon Hunterboy mentre nel secondo dovrebbe quanto meno avertelo detto
In ogni caso manca l'indicazione dell'olio e di qualsiasi altro grasso: ne usi?

[Ozn]

Leggi i link postati da hunter, nel primo trovi la spiegazione e la guida su come calcolare il tdee.
Olio non ne consumi? Verdura?
Per calcolare kcal e macronutrienti puoi usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

I calcoli sono necessari se vuoi migliorare la tua dieta.
Rinnovo la richiesta di foto: sei hp -12, non credo tu abbia grasso da perdere

[Rhomus]

Qui per la foto

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[jon3]

foto


Ci sono riuscito

---------- Post added at 19:07:09 ---------- Previous post was at 19:05:43 ----------

Leggi i link postati da hunter, nel primo trovi la spiegazione e la guida su come calcolare il tdee.
Olio non ne consumi? Verdura?
Per calcolare kcal e macronutrienti puoi usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

I calcoli sono necessari se vuoi migliorare la tua dieta.
Rinnovo la richiesta di foto: sei hp -12, non credo tu abbia grasso da perdere

Ho messo la foto
Olio un filo nella pasta, verdura molta, e molta!

[Rhomus]

[...]: sei hp -12, non credo tu abbia grasso da perdere

Concordo, che devi perdere?
Messa la foto, ora manca tutto il resto di cui sopra

[jon3]

Rhomus, a ma piacerebbe avere il bacino scolpito con relativo addome, come la tua foto, in quella foto ero 61kg ( risale a luglio), riprendendo a fare palestra ho preso già 3 gk ma la situazione addome rimane sempre la stessa.
Tutti i calcoli tra un po li faccio
grazie per la vostra disponibilità

[Rhomus]

Di niente
Scrivi la dieta completa di ogni grammatura (verdure escluse) poi fai il calcolo di tutto quanto, ci si aggiorna

[jon3]

Tdee

ciao! guarda, serviirebbe una foto per valutare meglio la situazione.. Per la dieta fai tutto ad occhio? cosi sembra cmq sia poco calorica = magari mangi poco..dai dati non so quanto servirebbe perdere ulteriore peso, perchè perdere peso non significa avere per scontato l'addome in vista, potresti perdere grasso (ma non solo) da altre parti del corpo..
Magari potresti provare una sorta di massa/ricomposizione corporea.. Per la dieta bisognerebbe essere un pò più precisi.
Se hai voglia potresti leggere questi 3d

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22091...io-e-faceto%29

Ho appena utilizzato il programma, il mio TDEE è 2500;
Mentre la mia alimentazione sviluppa 1340 Kcal

[Ozn]

Praticamente sei addirittura sotto il fabbisogno calorico giornaliero: male, molto male
Quando puoi fai il calcolo dei macro (grammi totali di pro/carbo/grassi)

[jon3]

Calorie 1340;
Proteine: 105 gr - 30%
Carboidrati 184 gr - 53%
Zuccheri 62 gr - 18%
Grassi 26gr 17%
fibre 5gr
sodio 0,5

[Hunterboy]

il tuo percorso (a mio parere) deve essere a step.. prima di tutto ci vuole tempo non puoi pensare in 2/3 settimane di stravolgere il tuo fisico.. Scendere ulteriormente non so quanto possa servire, saresti ancora più sottopeso.. Dovresti capire quale approccio potrebbe essere migliore per te, sicuramente alzerei le calorie (gradualmente) almeno arrivare attorno alle 2000kcal e vedere un pò.potresti inoltre provare un approccio ciclizzando i carboidrati.. (se usi google trovi infor) e poi valutare i risultati.. Cmq non è un qualcosa che si può modificare in poco tempo