consiglio dieta massa

[Rossella00]

yogurt e latte non ce la farei a mangiarli.. lascio solo latte. Manca la fonte proteica ma non saprei cosa aggiungere (visto che senza sarei in linea con i 140g di proteine da prendere)
Un uovo? Yogurt greco? Proteine in polvere, volendo?

Per primo spuntino intendo quello di metà mattina, tra colazione e pranzo, che la ragazza di prima mi ha consigliato di togliere

Come fonte di grassi ho aggiunto 30g di noci secche (grassi totali 74g, vabbe per 14 in più non credo influenzi molto..)
Non è la fine del mondo per carità, ma dici niente, una cosa è se sfori di 2/3 grammi in più o in meno, una cosa è 14 grammi in più del previsto...
Non voglio sprecare i tuorli, se vendessero albumi da soli sarebbe bellissimo
Ma infatti li vendono
comunque ho abbassato gli albumi da 5 a 2, per non sforare troppo con le pro

Calcolando tutti i valori ho notato che le kcal sono 2800, i carboidrati sono bassini.. consigli?

Riposta la dieta e separatamente: i giorni ON con pasti e totali dei macronutrienti, giorni OFF con pasti e totali dei macronutrienti. Sii preciso altrimenti nessuno capisce niente...

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[ACID ANGEL]

Ciao simo,
ho letto che ti segue Ozn quindi mi limito a rispondere a un paio di quesiti che poni.

yogurt e latte non ce la farei a mangiarli.. lascio solo latte.

Allora puoi alternare latte e yogurt riproporzionando le grammature



Come fonte di grassi ho aggiunto 30g di noci secche (grassi totali 74g, vabbe per 14 in più non credo influenzi molto..)

L'importante è essere consapevoli: sono 125 kcal da grassi, la scelta è tua. Di certo puoi anche mangiarne 10g di noci, mica le vendono in monoporzioni indivisibili da 30g, no?


Non voglio sprecare i tuorli, se vendessero albumi da soli sarebbe bellissimo

Li vendono , sono gli albumi pastorizzati in brick, li apri e li consumi entro 2/3 giorni oppure li porzioni e li congeli. Li vendono in brock da 500 e 1000 ml.

comunque ho abbassato gli albumi da 5 a 2, per non sforare troppo con le pro

Però ti mancano le pro a colazione, no? Quindi o tieni più alti gli albumi oppure ne mangi 2 nello spuntino e 3 (cioè 100g) a colazione, no? L'importante comunque è che il totale giornaliero torni.

Ci carboidrati sono bassini.. consigli

Alzali . Alzi le fonti di cho con un occhio a riproporzionare i macro che hanno oltre ai cho stessi (ex: il riso apporta molti cho ma anche pro).

Edit: il browser non mi aveva aggiornato la pagina e non avevo visto la risposta di Rossella. Vedi però che in DUE ti abbiamo detto le stesse cose, sarà un caso?

[Simo6]

Ciao a tutti e grazie per le risposte

Allora QUESTA E' LA DIETA NEI GIORNI OFF


COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè 350ml
marmellata di pesche 25g
fette biscottate 45g
miele (4 cucchiaini) 20g
cereali 50g
2 albumi (100g)

PRANZO
Pasta 120g
Sugo 150g
Pane 100g
Uovo intero 60g + 2 albumi 100g
Lattuga 100g
olio extravergine di oliva (di casa) 10g

MERENDA
Banana 120g
Fesa di tacchino/bresaola 50g
1 Arancia/clementine 300g
1 noce 10g

CENA
Petto di pollo 150g
Finocchi 200g
pane 200g
olio extravergine di oliva (di casa) 20g


Questa la dieta NEI GIORNI ON

COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè 350ml
marmellata di pesche 25g
fette biscottate 45g
miele (4 cucchiaini) 20g
cereali 50g
2 albumi 100g

PRANZO
Pasta/riso 120g
Sugo 150g
Uovo intero 60g +2 albumi 100g
Pane 100g
Lattuga 100g
olio extravergine di oliva (di casa) 20g

PRE WORKOUT
Pane 150g
Fesa di tacchino 50g

CENA POST WORKOUT
Petto di pollo 200g
Pane 150g
Finocchi 100g
olio 10g

Ma l'albume pastorizzato ha meno proprietà di quello naturale vero?

Poi per aumentare le kcal della dieta ho aggiunto pane a pranzo e alzato a cena. Questa la divisione dei macronutrienti :

DIETA GIORNI OFF

2985 kcal

60.8% carboidrati -> 454,6g

158,7g proteine

59,3g grassi

Mi sembrano alte le proteine, ma ogni volta che ne abbasso una poi ne devo alzare un'altra

DIETA GIORNI ON

3199 Kcal

63,9% carboidrati -> 511,3g

175,2g proteine

50,5g grassi

[Ospite]

Che programma hai utilizzato per il calcolo? Non ho inserito i dati in quello che uso, ma già ad occhio siamo lontani dai numeri emersi.

[Simo6]

Che programma hai utilizzato per il calcolo? Non ho inserito i dati in quello che uso, ma già ad occhio siamo lontani dai numeri emersi.

Lontani in bene o in male ?
Comunque un programma chiamato "progetto dieta"

[Ospite]

Lontani in bene o in male ?

Lontani nel senso che i valori calcolati mi risultano superiori a quelli effettivi. Io uso MxBody2.

[ACID ANGEL]

Ma l'albume pastorizzato ha meno proprietà di quello naturale vero?

No, perché mai? L'unica cosa in meno che ha, è la capacità di trasmetterti la salmonellosi se mangiato crudo e mi pare una cosa positiva


Mi sembrano alte le proteine, ma ogni volta che ne abbasso una poi ne devo alzare un'altra

Basta abbassare le fonti PURE di proteine, come gli albumi, la carne magra o il pesce magro, no?

.

[Simo6]

Lontani nel senso che i valori calcolati mi risultano superiori a quelli effettivi. Io uso MxBody2.

Ho provato con mxbody2 i dati cambiano poco..
Se proprio sei scettico calcolateli tu, l'ho fatto io

.

Quindi tolgo i albumi a pranzo. Secondo te va bene la dieta?

[Ospite]

Ho provato con mxbody2 i dati cambiano poco..

Hai ragione. Guardando alla dieta, avevo sorvolato sul pane, di cui sei buon consumatore...

[Simo6]

Up va bene?

DIETA NEI GIORNI OFF


COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè 350ml
marmellata di pesche 25g
fette biscottate 45g
miele (4 cucchiaini) 20g
cereali 50g

PRANZO
Pasta 120g
Sugo 150g
Pane 100g
Uovo intero 60g + 2 albumi 100g
Lattuga 100g
olio extravergine di oliva (di casa) 10g

MERENDA
Banana 120g
Fesa di tacchino/bresaola 50g
1 Arancia/clementine 300g
1 noce 10g

CENA
Petto di pollo 150g
Finocchi 200g
pane 100g
olio extravergine di oliva (di casa) 20g


Questa la dieta NEI GIORNI ON

COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè 350ml
marmellata di pesche 25g
fette biscottate 45g
miele (4 cucchiaini) 20g
cereali 50g

PRANZO
Pasta/riso 120g
Sugo 150g
Uovo intero 60g +2 albumi 100g
Pane 100g
Lattuga 100g
olio extravergine di oliva (di casa) 20g

PRE WORKOUT
Pane 150g
Fesa di tacchino 50g

CENA POST WORKOUT
Petto di pollo 150g
Pane 200g
Finocchi 100g
olio 10g

DIETA GIORNI OFF

2985 kcal

60.8% carboidrati -> 454,6g

158,7g proteine

59,3g grassi

Mi sembrano alte le proteine, ma ogni volta che ne abbasso una poi ne devo alzare un'altra

DIETA GIORNI ON

3150 Kcal

63,9% carboidrati -> 511,3g

160,2g proteine

50,5g grassi

[Rossella00]

A me sembrano più che altro alte le kcal... Comunque può andare, dimezzerei il pane a cena negli off e aggiungerei quei 100 grammi a cena negli on.

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[Simo6]

A me sembrano più che altro alte le kcal... Comunque può andare, dimezzerei il pane a cena negli off e aggiungerei quei 100 grammi a cena negli on.

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Fatto.. bhe sono alte ma tenendo conto che ho 17 anni, vado a scuola, pesi e che ho un metabolismo veloce non dovrei ingrassare giusto?

[Rossella00]

Se fino ad ora ti sei mantenuto sulle 2400/2600 kcal (come hai scritto tu nella prima pagina) allora puoi provare con questa quota calorica, nel caso vedessi il peso salire troppo velocemente faresti sempre in tempo ad abbassarla!

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[Simo6]

Se fino ad ora ti sei mantenuto sulle 2400/2600 kcal (come hai scritto tu nella prima pagina) allora puoi provare con questa quota calorica, nel caso vedessi il peso salire troppo velocemente faresti sempre in tempo ad abbassarla!

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Ci arrivavo ma mangiando poco e schifezze, non tanto e bene.. non so se questo possa incidere
Comunque mi faresti un grande favore se tu mi aiutassi in sezione allenamento

[Rossella00]

Lo vedrai solo provando!
Passo sul tuo thread in allenamento, ma non so quanto potrò essere d'aiuto

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