consiglio dieta massa

[Rossella00]

Ciao simo, puoi riscrivere la dieta per intero per cortesia, in modo chiaro e senza codici?

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[Simo6]

Ciao

COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè 350ml
marmellata di pesche 25g
fette biscottate 45g
miele (1 cucchiaino) 5g
cereali 30g

1°SPUNTINO
Pane due fette 30g
Prosciutto cotto 30g

PRANZO
Pasta/riso 100g
Sugo/zucchine/pesto/tonno 150/100/40/80g
Parmigiano 10g
Lattuga/rucola 100g
Uovo 120g(2)/ 4 albumi (120g)
olio extravergine di oliva (di casa) 10g
aceto balsamico 20g
sale 10g
1 pera/mela 150g

MERENDA
Pane 100g
Fesa di tacchino/bresaola 50g
1 Arancia/clementine 300g

PRE WORKOUT come a merenda +
2 cucchiaini miele 10g
1 banana 150g

CENA
Scamone/tonno al naturale/salmone affumicato/petto di pollo 200g
Finocchi/pomodori/melanzane/patate/barbabietola 200/200/200/200/200g
pane 100g
olio extravergine di oliva (di casa) 20g
aceto balsamico 20g
sale 10g

2°SPUNTINO
Latte parz.scremato 300ml

[Rossella00]

Ciao

COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè350ml
marmellata di pesche25g
fette biscottate45g
miele (1 cucchiaino)5g
cereali30g
Semplificherei... Che ne diresti di eliminare fette e marmellata ed aumentare i cereali?

1°SPUNTINO
Pane due fette 30g
Prosciutto cotto 30g
Se lo spuntino è così esiguo imho potresti anche evitare di scomodare il tuo apparato digerente...

PRANZO
Pasta/riso100g
Sugo/zucchine/pesto/tonno150/100/40/80g Cosa intendi esattamente per sugo? Come sono fatti questi condimenti a base di verdure? Contengono olio?
Capirai comunque da solo che un condimento a base di tonno è ben diverso (nutrizionalmente parlando) da uno a base di zucchine o dal pesto...
Parmigiano10g
Lattuga/rucola100g
Uovo120g(2)/ 4 albumi (120g) Le due alternative non sono equivalenti.
olio extravergine di oliva (di casa)10g
aceto balsamico20g
sale10g
1 pera/mela150g Toglierei.

MERENDA Puoi inserire gli orari di tutti i pasti e di inizio/fine allenamento?
Pane 100g
Fesa di tacchino/bresaola50g
1 Arancia/clementine300g

PRE WORKOUT come a merenda +
2 cucchiaini miele10g
1 banana150g

CENA Salmone e tonno/pollo non sono per nulla equivalenti.
Scamone/tonno al naturale/salmone affumicato/petto di pollo200g
Finocchi/pomodori/melanzane/patate/barbabietola200/200/200/200/200g
pane100g Le patate non sono una verdura, o meglio, lo sono, ma la quantità di carboidrati che contengono le rendono paragonabili a vere e proprie fonti di carboidrati come il pane...
olio extravergine di oliva (di casa)20g
aceto balsamico20g
sale10g

2°SPUNTINO
Latte parz.scremato300ml

Il prenanna puoi evitarlo, anche perché il latte non sarebbe proprio l'alimento ideale per questo pasto.
Consigli e domande in grassetto!


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[Simo6]

Il prenanna puoi evitarlo, anche perché il latte non sarebbe proprio l'alimento ideale per questo pasto.
Consigli e domande in grassetto!


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Grazie per le risposte

Allora per la colazione io avevo letto o meglio sapevo che si dovevano fare pasti molto sostanziosi per affrontare al meglio la giornata, inoltre di inserire anche alimenti calorici perché tutti i carboidrati verrebbero usati dalle cellule "affamate dopo la notte"
Per me andrebbe bene anche solo latte e cereali, a che quantità? Avrei tutti i nutrienti?

Purtroppo sono a scuola e questo è quello che posso.. già sarebbe un "sacrificio" mangiare perché in entrambi gli intervalli sono a fumare... lo dico sinceramente
Le alternative sarebbero focaccie, pizzette, piadine, poi tutte le porcherie delle macchinette . Da casa posso portarmi solo panini di questo tipo perché mia mamma va a lavoro e io velocemente posso preparare soli questo, e non voglio chiedere di prendere bresaola per non far spendere troppo

Allora il sugo o è quello nelle classiche bottiglie, o quello che fa mia mamma con verdure, olio si un po' ce n'è
Riso e zucchine è semplice, senza aggiunte
Il pesto è quello genovese, grana basilico pinoli
Ho scelto alimenti diversi proprio per non avere una monotonia nel mangiare perché non ce la farei..
Ah albume e tuorlo non sono nutrizionalmente uguali? :O
Io sapevo che il tuorlo aveva solo grassi in più..
Perché devo togliere la frutta?

Colazione 7.30
Spuntino o alle 10 o 12
Pranzo 2.40
Merenda 4.30
Allenamento 6/6.30
Cena 8
Spuntino 23.30

Io sinceramente non saprei scegliere alimenti simili

Ah ok pee le patate, che altra verdura dovrei aggiungere?

Ho messo il latte perché avevo letto che la caseina era a digestione lenta e rallentava il catabolismo.. poi mi piace e l'ho lasciato

[Rossella00]

Grazie per le risposte

Allora per la colazione io avevo letto o meglio sapevo che si dovevano fare pasti molto sostanziosi per affrontare al meglio la giornata, inoltre di inserire anche alimenti calorici perché tutti i carboidrati verrebbero usati dalle cellule "affamate dopo la notte"
Per me andrebbe bene anche solo latte e cereali, a che quantità? Avrei tutti i nutrienti?
Dopo una notte non è successo nulla alle tue cellule, sono solo poche ore... I cereali vanno benissimo, mettine un 50 grammi e se vuoi aggiungi il frutto (vedi sotto). In realtà mancherebbero delle proteine...
Purtroppo sono a scuola e questo è quello che posso.. già sarebbe un "sacrificio" mangiare perché in entrambi gli intervalli sono a fumare... lo dico sinceramente
Le alternative sarebbero focaccie, pizzette, piadine, poi tutte le porcherie delle macchinette . Da casa posso portarmi solo panini di questo tipo perché mia mamma va a lavoro e io velocemente posso preparare soli questo, e non voglio chiedere di prendere bresaola per non far spendere troppo
Ma io infatti dicevo che potresti proprio eliminarlo

Allora il sugo o è quello nelle classiche bottiglie, o quello che fa mia mamma con verdure, olio si un po' ce n'è
Riso e zucchine è semplice, senza aggiunte
Il pesto è quello genovese, grana basilico pinoli
Ho scelto alimenti diversi proprio per non avere una monotonia nel mangiare perché non ce la farei..
Devi variare, ma devi farlo in modo che le alternative siano equivalenti tra loro. Non puoi cucinarti da solo?
Ah albume e tuorlo non sono nutrizionalmente uguali? :O
Io sapevo che il tuorlo aveva solo grassi in più.. Solo? Non è una differenza di poco conto...
Perché devo togliere la frutta? Non dicevo di eliminarla del tutto, puoi spostarla: a colazione, ad esempio, oppure quando non ti alleni puoi sostituirla al pane dello spuntino pomeridiano.

Colazione 7.30
Spuntino o alle 10 o 12
Pranzo 2.40
Merenda 4.30 Quando è pre wo aumenta il pane senza aggiungere miele ecc.
Allenamento 6/6.30
Cena 8 Dato che la cena è il post wo, cerca di limitare i grassi e le fibre delle verdure, inserisci carboidrati come pane/pasta/riso/patate/gallette e una fonte di proteine magre come tonno al naturale/pollo/tacchino/albumi/merluzzo.
Spuntino 23.30

Io sinceramente non saprei scegliere alimenti simili
Ci arriveremo... Per ora rielabora la dieta in base ai consigli, senza inserire le varie alternative di alimenti ma postando un solo esempio di pasto. Calcola poi le calorie e i grammi di carboidrati, grassi e proteine.
Ah ok pee le patate, che altra verdura dovrei aggiungere?
Di verdura mangiane pure quanta ne vuoi, butta magari un occhio alle kcal se ne mangi in quantità particolarmente grandi o se si tratta di tipi più zuccherini (come le carote). Patate e mais possono essere considerati invece vere e proprie fonti di carboidrati.

Ho messo il latte perché avevo letto che la caseina era a digestione lenta e rallentava il catabolismo.. poi mi piace e l'ho lasciato

Ok, ma il latte in quanto a valori è sbilanciato verso i carboidrati, se proprio volessi fare il prenanna potresti ripiegare su yogurt greco magro tipo Total Fage con frutta secca o su semplici fiocchi di latte.
Ma stai tranquillo che non catabolizzi nulla


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[Simo6]

Ok, ma il latte in quanto a valori è sbilanciato verso i carboidrati, se proprio volessi fare il prenanna potresti ripiegare su yogurt greco magro tipo Total Fage con frutta secca o su semplici fiocchi di latte.
Ma stai tranquillo che non catabolizzi nulla


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ok.. ma è proprio sconsigliato mangiare le fette biscottate o si può fare uno sgarro?

allora niente spuntino.. meglio cosi

sisi posso cucinare da solo e sono abbastanza bravo, il problema è che se a pranzo mi preparo da solo mangio alle 3/3.30.. per la cena e gli altri posto posso fare così Quali sarebbero gli alimenti simili al sugo?

Quindi mi consigli di mangiare albume o albume e tuorlo? Sul forum ho letto che le uova non incidono sul colesterolo quindi puoi mangiarne quanto vuoi (ovviamente senza esagerare)

COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè 350ml
(marmellata di pesche 25g?
fette biscottate 45g?)
miele (1 cucchiaino) 5g
cereali 50g

PRANZO
Pasta/riso 100g
Sugo 150g
Parmigiano 10g
Lattuga/rucola 100g
Uovo 120g(2)
olio extravergine di oliva (di casa) 10g
aceto balsamico 20g
sale 10g

MERENDA
Mela 150g
Fesa di tacchino/bresaola 50g
1 Arancia/clementine 300g

PRE WORKOUT
Pane 150g
Fesa di tacchino 50g

CENA
Petto di pollo 200g
Finocchi/pomodori/melanzane/barbabietola/carote 200g
pane 100g
olio extravergine di oliva (di casa) 20g
aceto balsamico 20g
sale 10g

CENA POST WORKOUT
Petto di pollo 200g
Pane 150g
Pomodori 200g
aceto balsamico 20g
olio 10g

2°SPUNTINO
Yogurt parz.scremato 150g
cereali 40g

ora?

[Rossella00]

ok.. ma è proprio sconsigliato mangiare le fette biscottate o si può fare uno sgarro?
Non è uno sgarro, alla fine non stiamo parlando di chissà cosa... Io ti consiglio di tenere solamente i cereali per gli ingredienti di dubbia qualità che si utilizzano per produrre le fette, e per limitare gli zuccheri della marmellata. Sia chiaro, questi due alimenti sono accettabilissimi, però preferirei i cereali, anche per una questione di semplicità della preparazione dei pasti della dieta.
allora niente spuntino.. meglio cosi

sisi posso cucinare da solo e sono abbastanza bravo, il problema è che se a pranzo mi preparo da solo mangio alle 3/3.30.. per la cena e gli altri posto posso fare così Quali sarebbero gli alimenti simili al sugo?
Non ci metti nulla a cuocere della pasta e condirla, e farti un'insalata e un po' di carne/pesce o un altro secondo... Dici a tua madre di mettere una pentola d'acqua sul fuoco a bollire per la pasta o il riso e il gioco è fatto.
Per condire la pasta puoi usare condimenti leggeri: passata di pomodoro semplice, verdure fatte in padella... L'importante è che conti qualsiasi condimento che tu utilizzi. Condire la pasta con 40 grammi di pesto significa aggiungere al tuo pasto un 25/30 grammi di grassi, equivalenti a 3 cucchiai di olio, mentre condirla con della polpa di pomodoro semplice senza aggiunte significa aggiungere un paio di grammi (trascurabili) di carboidrati e fibre. Non è proprio la stessa cosa.
Quindi mi consigli di mangiare albume o albume e tuorlo? Sul forum ho letto che le uova non incidono sul colesterolo quindi puoi mangiarne quanto vuoi (ovviamente senza esagerare)
È così. Io non ti consiglio nulla, pui mangiare l'albume da solo o entrambi, però voglio farti capire che non è la stessa cosa mangiare uova intere o solo albumi: i grassi dei tuorli vanno conteggiati e fatti rientrare nei valori prefissati dalla dieta. Vedi sotto il quote.
COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè350ml
(marmellata di pesche25g?
fette biscottate45g?)
miele (1 cucchiaino)5g
cereali 50g

PRANZO
Pasta/riso100g
Sugo 150g
Parmigiano10g
Lattuga/rucola100g
Uovo120g(2)
olio extravergine di oliva (di casa)10g
aceto balsamico20g
sale10g
Non conteggiare la verdura (rileggi post precedente), né l'aceto, né il sale.
MERENDA
Mela 150g
Fesa di tacchino/bresaola50g
1 Arancia/clementine300g

PRE WORKOUT
Pane 150g
Fesa di tacchino 50g

CENA
Petto di pollo 200g
Finocchi/pomodori/melanzane/barbabietola/carote 200g
pane100g
olio extravergine di oliva (di casa)20g
aceto balsamico20g
sale10g

CENA POST WORKOUT
Petto di pollo 200g
Pane 150g
Pomodori 200g
aceto balsamico 20g
olio 10g

2°SPUNTINO
Yogurt parz.scremato 150g
cereali 40g
Simo, hai letto che cosa ti ho scritto riguardo al prenanna?

ora?

Finché non riporti calorie e macronutrienti della dieta parliamo di aria fritta. Hai letto le guide?
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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[Simo6]

Finché non riporti calorie e macronutrienti della dieta parliamo di aria fritta. Hai letto le guide?
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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si, l'ho letta, questi sono i valori nutrizionali :

2906 kcal
161 g proteine
92 g grassi

ci sono troppe proteine e grassi, per quanto ne sappia

la dieta è così

COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè 350ml
marmellata di pesche 25g
fette biscottate 45g?
miele (2 cucchiaino) 10g
cereali 50g

PRANZO
Pasta/riso 120g
Sugo 150g
Parmigiano 10g
Uovo 120g
olio extravergine di oliva (di casa) 10g

MERENDA
Banana 120g
Fesa di tacchino/bresaola 50g
1 Arancia/clementine 300g

PRE WORKOUT
Pane 150g
Fesa di tacchino 50g
1 banana 120g

CENA
Petto di pollo 200g
Finocchi 200g
pane 100g
olio extravergine di oliva (di casa) 20g

CENA POST WORKOUT
Petto di pollo 200g
Pane 150g
Finocchi 200g
olio 20g

2°SPUNTINO
Yogurt greco 150g
noci 30g
10g miele (2 cucchiaini)

[Simo6]

Up

[Ozn]

Sei sicuro dei conteggi? Io non li vedo 92 grammi di grassi
Che intendi per secondo spuntino? E' un prenanna? Oppure un alternativa al pre wo?

[Simo6]

Sei sicuro dei conteggi? Io non li vedo 92 grammi di grassi
Che intendi per secondo spuntino? E' un prenanna? Oppure un alternativa al pre wo?

Si non li faccio io ma il programma "progetto dieta"
Si è il pre-nanna
Yogurt magro+miele e 4 noci andrebbero bene?

[Ozn]

si, l'ho letta, questi sono i valori nutrizionali :

2906 kcal
161 g proteine
92 g grassi

ci sono troppe proteine e grassi, per quanto ne sappia

la dieta è così

COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè 350ml
marmellata di pesche 25g
fette biscottate 45g?
miele (2 cucchiaino) 10g
cereali 50g
Metti una fonte di pro

PRANZO
Pasta/riso 120g
Sugo 150g
Parmigiano 10g Via
Uovo 120g 5 albumi + un uovo intero
olio extravergine di oliva (di casa) 10g


MERENDA
Banana 120g
Fesa di tacchino/bresaola 50g
1 Arancia/clementine 300g
+ Fonte di grassi

Merenda e Pre wo sono alternative?

PRE WORKOUT
Pane 150g
Fesa di tacchino 50g
1 banana 120g
Via la banana

CENA
Petto di pollo 200g Meno pollo
Finocchi 200g
pane 100g Più Pane
olio extravergine di oliva (di casa) 20g

CENA POST WORKOUT
Petto di pollo 200g
Pane 150g
Finocchi 200g Da limitare
olio 20g Da limitare

2°SPUNTINO VIA
Yogurt greco 150g
noci 30g
10g miele (2 cucchiaini)

Quando sopra indichi Merenda e poi Post WO, immagino siano delle alternative
Ti ho lasciato delle indicazioni sopra: togli il prenanna, metti lo yogurt greco a colazione: frutta secca
da distribuire negli spuntini. Regola olio e frutta secca in modo da rimanere su 1g di grasi per kg di peso.
Nei giorni in cui ti alleni limita l'olio a cena (puoi tenere i grassi più bassi quando ti alleni e i carbo più alti)

[Simo6]

Quando sopra indichi Merenda e poi Post WO, immagino siano delle alternative
Ti ho lasciato delle indicazioni sopra: togli il prenanna, metti lo yogurt greco a colazione: frutta secca
da distribuire negli spuntini. Regola olio e frutta secca in modo da rimanere su 1g di grasi per kg di peso.
Nei giorni in cui ti alleni limita l'olio a cena (puoi tenere i grassi più bassi quando ti alleni e i carbo più alti)

COLAZIONE

Latte parz. scremato con un goccio di caffè 350ml
marmellata di pesche 25g
fette biscottate 45g
miele (2 cucchiaino) 10g
cereali 50g

PRANZO
Pasta/riso 120g
Sugo 150g
Uovo intero+5 albumi
Lattuga 100g
3 noci
olio extravergine di oliva (di casa) 10g

MERENDA
Banana 120g
Fesa di tacchino/bresaola 50g
1 Arancia/clementine 300g
O
PRE WORKOUT
Pane 150g
Fesa di tacchino 50g

CENA
Petto di pollo 150g
Finocchi 200g
pane 150g
olio extravergine di oliva (di casa) 20g
O
CENA POST WORKOUT
Petto di pollo 200g
Pane 150g
Finocchi 100g
olio 10g

---------- Post added at 21:05:57 ---------- Previous post was at 21:01:38 ----------

Avrei alcune domande

1) se devo spostare lo yogurt a colazione.. ho già il latte. Devo prenderli entrambi o sostituirlo? Perché io preferirei il latte

Tu sei favoverevole a togliere il 1 spuntino.. perché già togliamo il pre nanna...

Ma i 5 albumi non sono troppo? Poi avrei troppo spreco (scusa la affermazione un po' ignorante )

Che tipo di proteine a colazione e che grassi a merenda?
Ora i grassi sono più o meno in linea

[Ozn]

Avrei alcune domande

1) se devo spostare lo yogurt a colazione.. ho già il latte. Devo prenderli entrambi o sostituirlo? Perché io preferirei il latte

Entrambi

Tu sei favoverevole a togliere il 1 spuntino.. perché già togliamo il pre nanna...

Quale primo spuntino? Se parli della merenda ovviamente va lasciata e va aggiunta anche una fonte di grassi

Ma i 5 albumi non sono troppo? Poi avrei troppo spreco (scusa la affermazione un po' ignorante )

Basta calcolare i valori, cosa che mi auguro tu faccia. Se non vuoi sprecare le uova, come dici tu, allora usa
un'altra fonte proteica

Che tipo di proteine a colazione e che grassi a merenda?

Frutta secca, olio

Ora i grassi sono più o meno in linea

.

[Simo6]

.

yogurt e latte non ce la farei a mangiarli.. lascio solo latte. Manca la fonte proteica ma non saprei cosa aggiungere (visto che senza sarei in linea con i 140g di proteine da prendere)

Per primo spuntino intendo quello di metà mattina, tra colazione e pranzo, che la ragazza di prima mi ha consigliato di togliere

Come fonte di grassi ho aggiunto 30g di noci secche (grassi totali 74g, vabbe per 14 in più non credo influenzi molto..)

Non voglio sprecare i tuorli, se vendessero albumi da soli sarebbe bellissimo
comunque ho abbassato gli albumi da 5 a 2, per non sforare troppo con le pro

Calcolando tutti i valori ho notato che le kcal sono 2800, i carboidrati sono bassini.. consigli?