Ciao a tutti ho 28 anni altezza 192 peso 90 kg sto seguendo da 20 giorni un allenamento di preparazione fisica comprendente la parte superiore del corpo dal bacino in su , in più pratico ogni settimana diversi sport dal calcio al canottaggio al tennis etc. Sto seguendo anche una dieta mia personale che per ora in 20 giorni mi ha fatto perdere 3 kg basata su tanta verdura carne bianca pane di mais/soia e pochissime schifezze in generale.
la mia massa grassa al momento sta a circa 14% circonf.collo 41 petto 100 pancia 88 bacino 105 cm
La mia dieta non è ancora nulla di certo nel senso che mi regolo di giorno in giorno ma piu o meno è questa :
colazione: tisana + brioche vuota // oppure yogurt con palline di cioccolata (140 kcla totali)
meta mattina : mela o banana o 2-3 risette di riso econogico
pranzo : carote verdura mista (insalata con tonno sgocciolato pomodori e 1 /2 mozzarelline piccole) + un poco di bresaola o prosciutto cotto o cotoletta (a rotazione) + frutto + piccolo pezzo di pane
pomeriggio : yogurt bianco o ipocalorico + frutto + piccolo panino con prosciutto cotto (meta di un panino classico per rendere l'idea) o yerba mate con 1 biscotto
cena: pugno di pasta al sugo o una fetta di pizza o fetta di carne + insalata +pomodoro e manzotin
sto tranquillamente sotto le 2000 kcal
vorrei pero dei consigli e/o correzioni della dieta per capire se è troppo dura o leggera o se sbaglio alimentazione cosi da crearmi una tabella sensata con cui affiancare 4-5 sedute di carico settimanali
la mia massa grassa al momento sta a circa 14% circonf.collo 41 petto 100 pancia 88 bacino 105 cm
La mia dieta non è ancora nulla di certo nel senso che mi regolo di giorno in giorno ma piu o meno è questa :
colazione: tisana + brioche vuota // oppure yogurt con palline di cioccolata (140 kcla totali)
meta mattina : mela o banana o 2-3 risette di riso econogico
pranzo : carote verdura mista (insalata con tonno sgocciolato pomodori e 1 /2 mozzarelline piccole) + un poco di bresaola o prosciutto cotto o cotoletta (a rotazione) + frutto + piccolo pezzo di pane
pomeriggio : yogurt bianco o ipocalorico + frutto + piccolo panino con prosciutto cotto (meta di un panino classico per rendere l'idea) o yerba mate con 1 biscotto
cena: pugno di pasta al sugo o una fetta di pizza o fetta di carne + insalata +pomodoro e manzotin
sto tranquillamente sotto le 2000 kcal
vorrei pero dei consigli e/o correzioni della dieta per capire se è troppo dura o leggera o se sbaglio alimentazione cosi da crearmi una tabella sensata con cui affiancare 4-5 sedute di carico settimanali
spanza 
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