Parere dieta

[Jackiy]

Ciao a tutti, ho iniziato da giorno 8 settembre questa dieta suddivisa in giorni on e giorni off. Ho calcolato il mio metabolismo basale ed arrivo a circa 1800 calorie. Adesso, in teoria da quello che ho capito bisogna aggiungere circa il 20% al fabbisogno giornaliero e sono arrivato a 2160 calorie circa.

In base a questo ho stilato una dieta composta nei giorni on così:

Colazione: 300 ml latte ps
pancake con 60gr di farina integrale, 4 albumi, 30 gr di miele.
1 Mela

Spuntino: 50gr pane integrale
50 gr bresaola


Pranzo: 100gr pane integrale
150gr fesa di tacchino
20gr olio evo
1 ciotola di insalata.

Spuntino: Frullato con 3 albumi cotti,
una banana e 2 cucchiai di cacao amaro


Cena: 200gr petto di pollo
20gr olio evo
100gr pane integrale
una ciotola di insalata.

Pre nanna: 30 gr grana


Agli spuntini alterno sempre con mandorle/ noci/ yogurt greco e mele.
A pranzo alterno sempre con pesce nella stessa quantità e riso integrale.
Stessa cosa per la cena.
La verdura non manca mai ne a pranzo ne a cena.

Cenando alle 20:30 e finendo l'allenamento 20/30 min prima il mio post wo è la cena.
Il totale calorico si aggira sempre intorno alle 2200 kcal
con Carbo: 220-240 Pro: 160-180 Fat: 70-75


Nei giorni off elimino quasi del tutto i carbo a cena e faccio spuntini con sole fonti di pro e grassi.
Che ne pensate?

[Rhomus]

Puoi scrivere i tuoi dati fisici per cortesia?

[Jackiy]

Hai ragione mi sono dimenticato, 25 anni 176cm x 72kg.

[Rhomus]

Hai una foto per poter stimare la BF?

[Jackiy]

[Rhomus]

Frontale e rilassato sarebbe meglio, scusa se non te l'ho detto prima!
Così, da questa, si direbbe che la BF non consiglierebbe di iniziare la massa...

[Jackiy]

Ok adesso la faccio e carico. Comunque sono già rilassato! Perchè mi consigli di non fare massa?

[Rhomus]

Perché la BF pare essere superiore al 15% e in quei casi è sconsigliato fare massa per non aumentare la quantità di adipe che poi comporterà una definizione più lunga e complicata

[Jackiy]

Cioè significa che dovrei fare definizione?

[Rhomus]

Da questa foto

e questa

si direbbe che sia più il caso di una normocalorica settata bene prima di fare massa...
Però la dieta che hai scritto qui

Il totale calorico si aggira sempre intorno alle 2200 kcal
con Carbo: 220-240 Pro: 160 Fat: 70-75

è già impostata per normocalorica, anche perché con 2200 kcal ci fai ben poca massa... Pertanto la terrei così per 10/14 gg per poi vedere come va e iniziare massa
Qualche domanda:
1)

Agli spuntini alterno sempre con mandorle/ noci/ yogurt greco e mele.

quale spuntino? nel primo non ci sono indicati grassi...
2) Sicuro che il calcolo del BMR e del TDEE sia giusto?
3) A tutt'oggi a quante kcal stai?
4) Riesci a calcolare quante proteine hai a colazione?

[Jackiy]

Si scusa nel primo spuntino uso un cucchiaio di olio evo.
Si il calcolo è esatto.
Cosa intendi?
A colazione ho 32gr di pro.

[Rhomus]

Cosa intendi?

Fino a ieri (o oggi ) quante kcal assumi quotidianamente? Riesci a stimarle?

[Jackiy]

Ah si certo, circa 2200 kcal con picchi di 2300

[Rhomus]

Allora quello è il tuo TDEE e quindi le kcal da settare per la normo calorica...

[Jackiy]

Allora quello è il tuo TDEE e quindi le kcal da settare per la normo calorica...

Non ho capito, il mio tdee sono 2200 kcal?